۴ تمرین عالی برای چربی زیر بغل در منزل

🆑 @O2_Fit

۲تا حرکت خطرناک در بدنسازی🛑:
#اموزشی

🛑کول هالتر: فشار سنگین و خطرناک به شانه ها و احتمال آسیب به شانه

🛑پهلو دمبل طرفین: خم شدن به طرفین و خطر پیچ خوردگی ستون فقرات

[این حرکات رو حتما زیر نظر مربی و درست انجام بدید تا اسیب نبینید😉✅]


🆑 @O2_Fit

شکست نوعی طرز نگرش است 👊

هیچ کس شکست نمی خورد

مگر اینکه 💪

👈شکست را به عنوان یک واقعیت قبول کند

روزتون بخیر ونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit

🅾نمیتوان برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد

✅چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما ثابت میشود

✍🏻تنوع در رژیم غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود
🆑@O2_Fit

✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم

⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید

🆑@O2_Fit

💎مصرف آب قبل از تمرین

💢نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.

💢عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.

💢تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

💢در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.

🆑@O2_Fit

#موزیک باشگاه
🆑 @O2_Fit

ســـلام دوستان خوبم 🕊🍃

صبح زیبـای
تابستونی تون بـخیر 🌹

ان شاالله گرمای
محبت دلهاتون
چنان پرحرارت باشه
که تابستون🌹
کنارش سر خم بیاره
روزتـون پـراز زیبـایی
و دلتـون شـاد 🥰

🆑@O2_Fit

اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟

- توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

- این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

🆑@O2_Fit

❇️دشمنان کلیه و کبد

1⃣مصرف نوشابه ها انرژی زا
2⃣مصرف زیاد نمک
3⃣مصرف زیاد کافئین
4⃣مصرف داروهای مسکن
5⃣مصرف زیاد پروتئین
6⃣مصرف الکل
8⃣نگه داشتن ادرار

🆑@O2_Fit

فیلم‌ آموزشی حرکات موثر برای فرم دادن و از بین بردن چربی های کنار ران (لگن)
🆑 @O2_Fit

آرزو نکن کارها آسانتر شود

تلاش کن قویتر شوی💪

هیزم شکن وقتی خسته میشه که تبرش کند بشه
نه اینکه هیزمش زیاد بشه
تبر ما انسانها باورهامونه💪
🆑 @O2_Fit

❇️ راهکارهایی برای افزایش وزن


♉️ حتما برای خود ۳ وعده اصلی غذایی و ۳ میان وعده در نظر بگیرید.

🔷 بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...

🔷 نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.

🔷 بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.

🆑 @O2_Fit

❇️ دشمن های رشد عضلات

🔷 افراط درتمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

🆑@O2_Fit

🆑 @O2_Fit

🔻 آیا لاغری با سرکه سیب ممکن است؟

🔸 سال هاست که مردم از سرکه سیب برای افزایش سلامتی شان استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب مزایای بسیاری مانند پایین آوردن قند خون دارد اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی موجب کاهش وزن هم می شود؟

🔸 سرکه سیب احساس سیری را تقویت می کند در نتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.

🔸 سرکه سیب تاثیر قابل توجهی روی وزن و چربی بدن دارد.

🔸 مقدار سرکه سیب توصیه شده برای کاهش وزن، یک یا دو قاشق غذا خوری در روز است. بهتر است آن را به 2 تا 3 دوز در طول روز تقسیم کنید و قبل از وعده های غذایی بنوشید. مصرف بیشتر از این اندازه مفید نیست چون دوز بالای سرکه سیب تاثیرات مضری نیز به همراه دارد.

🆑@O2_Fit

سه تمرين خوب براي گردكردن باسن

🆑@O2_Fit

4 تمرین برای زانو درد 👌

+ هر روز این تمرینات را تکرار کنید

🆑 @O2_Fit

تمرینات شکم و مورب شکمی

#تمرین_منزل

🆑 @O2_Fit

برای رسیدن به موفقیت
لازم نیست خیلی قوی باشی.

فقط کافیه از یک چیز قوی تر باشی:
"از قوی ترین بهانه ات"
همین!

🆑 @O2_Fit