حرکت ساق پا رو پیشرفته انجام بده 🤸‍♂🤸

🆑 @O2_Fit
‌‌

تمرین ایستاده فوق العاده کاربردی برای شکم
🆑 @O2_Fit
‌‌

موفقیت یعنی دریا بودن،
تا اگر کسی سنگ به سوی تو پرتاب کرد
سنگ غرق شود
نه اینکه تو متلاطم شوی
#عصرتون_بخیر

🆑 @O2_Fit
‌‌

تمرین برای چربی سوزی
🆑@O2_Fit

🅾فواید مصرف شیرکاکائو

✅یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣ریکاوری کنند عضله ها
3⃣جلوگیری از درد ماهیچه ای
4⃣افزایش قند خون و انرژی

🆑 @O2_Fit

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

🆑 @O2_Fit

#جملات_انگیزشی

ستاره ها بدون تاريكي نميتوانند بدرخشند


سختي و شكست هاست كه موفقيت را برجسته و شيرين ميكند
روز خوش دوستان عزیز و همیشه همراه ❤️💋💋🌹🌹🙏

🆑 @O2_Fit

💎راه های افزایش متابولیسم 💎


1⃣8⃣ صبحانه را حتماً بخورید 👌

🔹 برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید.


2⃣ افزایش تعداد وعده های غذایی 📈

🔹به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید👍

3⃣ خوردن غذاهای کم کالری 📉

🔹سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.🌿


4⃣ ورزش کردن:

🔹هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.✅
🍩🍩
5⃣ هیچ وقت گرسنه نمانید😑

🔹اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید.

6⃣ برنامه غذایی منظمی داشته باشید📋

🔹 وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید.

7⃣ روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید💦

🔹مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. 🌸


🆑@O2_fit

اجرای صحیح حرکات⬇️
🔻 زیر بغل سیمکش کراس جفت دست نشسته
🔻 فلای بک دستگاه
🔻 زیر بغل هالتر خم
🔻 زیر بغل بارفیکس خوابیده
🔻 زیر بغل سیمکش دست صاف
🔻پوش اپ👌👌👌👌

🆑 @O2_Fit

خواص ماکارونی

👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🆑 @O2_Fit

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: جلو بازو

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای عضلات ران و باسن

🆑 @O2_Fit

تمرین در منزل برای تقویت عضلات باسن و پشت پا

🆑@O2_Fit

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @O2_Fit

بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !

مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !

🆑 @O2_Fit

زمانی یک ورزشکار به مکمل نیاز پیدا میکند که قادر به دریافت ویتامین و املاح معدنی از غذا نباشد و این مشکل میتواند ناشی از عدم رعایت رژیم غذایی و یا بیماری فرد ورزشکار باشد
🆑 @O2_Fit

فقط نقش خودت را در زندگی ایفا کن
فقط، ساز خودت را در کنسرت زندگی بنواز!
و اصلا نخواه که ای کاش ساز دیگری را داشتی و آن را می نـواختی!
تو با تمرکز روی نواختن ساز خودت
همان که برایش آفریده شده ای، می توانی تبدیل به ستاره شوی
آنهم نه ستاره ای که فقط سو سو میزند
بلکه کـوکب درخشان!✨

🆑 @O2_Fit

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑 @O2_Fit