میان وعده مفید برای افزایش وزن :
1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2 – موز + کره بادام زمینی
3 – خرما و پسته + شیر
4 – موز و عسل + شیر
5 – عسل + میوهها
6 – کنجد + برنج
7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8 – تخممرغ آبپز + سالاد
9 – پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
10 – گردو + ماست و دوغ
11 – کره + سیبزمینی تنوری
12 – کیک خانگی + چای
13 – مغزها + بستنی
14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15 – پنیر صبحانه + تخممرغ
🆑 @O2_Fit
1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2 – موز + کره بادام زمینی
3 – خرما و پسته + شیر
4 – موز و عسل + شیر
5 – عسل + میوهها
6 – کنجد + برنج
7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8 – تخممرغ آبپز + سالاد
9 – پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
10 – گردو + ماست و دوغ
11 – کره + سیبزمینی تنوری
12 – کیک خانگی + چای
13 – مغزها + بستنی
14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15 – پنیر صبحانه + تخممرغ
🆑 @O2_Fit
❤1
💮رعایت رژیم های سخت و غیر علمی و عجیب مساویست با:💮
1. عوارض ظاهری نامطلوب در سلامتی ظاهری. مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن ها و ....
2. ایجاد اختلالات عصبی، بروز افسردگی، تغییرات خلق و خو
3. بیماریهای مرتبط با کمبود ویتامین ها
4. بیماری سنگ کیسه صفرا
5. از دست دادن حجم زیادی از عضلات بدن
6. افزایش احتمال آسیب دیدگی استخوانی و شکستگی ها
7. افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
8. اختلال در تعادل هورمون ها
9. اختلالات تیروییدی
10. شلی و افتادگی پوست
11. خشکی پوست و پیری زود رس
🆑 @O2_Fit
1. عوارض ظاهری نامطلوب در سلامتی ظاهری. مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن ها و ....
2. ایجاد اختلالات عصبی، بروز افسردگی، تغییرات خلق و خو
3. بیماریهای مرتبط با کمبود ویتامین ها
4. بیماری سنگ کیسه صفرا
5. از دست دادن حجم زیادی از عضلات بدن
6. افزایش احتمال آسیب دیدگی استخوانی و شکستگی ها
7. افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
8. اختلال در تعادل هورمون ها
9. اختلالات تیروییدی
10. شلی و افتادگی پوست
11. خشکی پوست و پیری زود رس
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تقویت و فرم دهی عضلات
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit