#سالم_خوری
کالری سبزیجات در ۱۰۰ گرم
🥕سعی کنین تا میتونین از سبزیجات متنوع با رنگهای مختلف استفاده کنین چون خواص هر کدوم فرق داره.
🆑 @O2_Fit
کالری سبزیجات در ۱۰۰ گرم
🥕سعی کنین تا میتونین از سبزیجات متنوع با رنگهای مختلف استفاده کنین چون خواص هر کدوم فرق داره.
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرين_درمنزل
مجموعه ١٠حركت
هر حركت ٤ ست ٢٠ ثانيه اي
(تمرين به صورت دايره اي يك بار از اول تا آخرانجام بديد دوباره از اول شروع كنيد چهار بار)
چربی سوزی و تقویت
شکم,پهلو,شانه و بازو.
🆑 @O2_Fit
مجموعه ١٠حركت
هر حركت ٤ ست ٢٠ ثانيه اي
(تمرين به صورت دايره اي يك بار از اول تا آخرانجام بديد دوباره از اول شروع كنيد چهار بار)
چربی سوزی و تقویت
شکم,پهلو,شانه و بازو.
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اینم یه سری
حرکات کششی و نسبتا سبک
▫️برای روز بعد از تمرینات سخت که بدنتون دچار گرفتگی شده و نیاز به ریکاوری دارید🧘♀
🆑 @O2_Fit
حرکات کششی و نسبتا سبک
▫️برای روز بعد از تمرینات سخت که بدنتون دچار گرفتگی شده و نیاز به ریکاوری دارید🧘♀
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دانههای کنجد حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیگنانها هستند.این آنزیمها، چربی را تجزیه کرده و سطح کلسترول را در بدن کاهش میدهند کنجد حاوی مقدار متعادلی از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین میباشد
🆑 @O2_Fit
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 حرکت عالی تمرین با امکانات کم
حرکت اول:عضلات ساق پا
حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم
حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا
🆑 @O2_Fit
حرکت اول:عضلات ساق پا
حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم
حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا
🆑 @O2_Fit
🚨سه توصیه غذایی برای کاهش وزن
برای لاغری نسخههای زیادی تجویز میشود. رژیم غذایی یکی از مهمترین و سالمترین روشهای لاغری است. کافی است موارد زیر را در رژیم غذایی روزانهتان رعایت کنید:
🆑 @O2_Fit
✅۱- متابولیسمتان را افزایش دهید
متابولیسم سوخت و ساز و یا همان فرآیند بدن جهت تبدیل غذا به انرژی است. خوشبختانه راههای سادهای برای افزایش سرعت موتور چربیسوز بدن وجود دارد.
🆑 @O2_Fit
✅۲- مصرف پروتئین و سبزیجات بیشتر
مصرف سبزیجات با فیبر زیاد راه سادهای است برای افزایش متابولیسم و همچنین کم کردن اشتها. همچنین مصرف پروتئین دو برابر کالری بیشتری نسبت به مصرف کربوهیدرات میسوزاند.
✅۳- بیشتر آب بنوشید
تحقیقات نشان میدهد نوشیدن ۵.۶ لیوان آب در روز کمک میکند تا ۲۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.
🆑 @O2_Fit
برای لاغری نسخههای زیادی تجویز میشود. رژیم غذایی یکی از مهمترین و سالمترین روشهای لاغری است. کافی است موارد زیر را در رژیم غذایی روزانهتان رعایت کنید:
🆑 @O2_Fit
✅۱- متابولیسمتان را افزایش دهید
متابولیسم سوخت و ساز و یا همان فرآیند بدن جهت تبدیل غذا به انرژی است. خوشبختانه راههای سادهای برای افزایش سرعت موتور چربیسوز بدن وجود دارد.
🆑 @O2_Fit
✅۲- مصرف پروتئین و سبزیجات بیشتر
مصرف سبزیجات با فیبر زیاد راه سادهای است برای افزایش متابولیسم و همچنین کم کردن اشتها. همچنین مصرف پروتئین دو برابر کالری بیشتری نسبت به مصرف کربوهیدرات میسوزاند.
✅۳- بیشتر آب بنوشید
تحقیقات نشان میدهد نوشیدن ۵.۶ لیوان آب در روز کمک میکند تا ۲۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.
🆑 @O2_Fit
😍4👍1