🔰برنامه انفجاری سرشانه و کول 🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4
2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3
3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3
4️⃣ شراگ با دمبل 20*3
5️⃣ کول هالتر 15*4

🆑 @O2_Fit

🔰10اشتباه که باعث سکته مغزی می شود🔰

1️⃣ نخوردن صبحانه
2️⃣ پرخوری بخصوص در شب
3️⃣ مصرف بی رویه دخانیات
4️⃣ استفاده زیاد قند و شکر
5️⃣ آلودگی هوا
6️⃣کمبود خواب
7️⃣ پوشاندن سر به هنگام خواب
8️⃣ کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری
9️⃣ کاهش افکار مثبت
🔟 کم حرفی

🆑 @O2_Fit

حرکاتی عالی هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

حرکاتی عالی هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

هشت حرکت فوق العاده برای یک روز تمرینی
بمدت یک ماه 5جلسه درهفته

🆑 @O2_Fit

تمرین سیکس پک😎🔥
🆑 @O2_Fit

🌸✨سازت" اگر عشق بنوازد...
🤍✨همه خلقت خواهند رقصید،
🌸✨زبانت اگر شیرین باشد
🤍✨همه پروانه ها گرد تو خواهند آمد،
🌸✨قلبت دریای رحمت باشد،
🤍✨همه در آن جا خواهند گرفت...
🌸✨پس " عشق" را بنواز،
🤍✨با زبان شیرینت بخوان،
🌸✨و با قلبت پذیرا باش...

🌸✨الهی دلتون پر از شادی
🤍✨خونه تون پر از عشق به خدا
🆑 @O2_Fit

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @O2_Fit

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.
🆑 @O2_Fit

💪 #تمرين_روزانه

حرکت پوش آپ👈معمولا برای فرم گرفتن سینه و بازو استفاده می شود ولی عضلا ت شکم و پا را هم هدف قرار می دهد.

آموزش تمرين👇🏼
↩️ ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد.
🔸پشتتان باید کاملا صاف باشد.
🔹 3 ست 10 تایی

🆑 @O2_Fit

تمرینات کاردیو چربی سوزی در منزل

🆑 @O2_Fit

🔸ویتامین‌های مختلف را در چه زمانی از روز مصرف کنیم؟

🆑 @O2_Fit

الهی امروز🙏
بهترين ثانيه ها ⏱
شيرين ترين دقايق⏱
دلچسب ترين ساعت ها⏱
دوست داشتني ترين لحظه ها😍❤️
راپيش رو داشته باشید❤️

🆑 @O2_Fit

پنجشنبه تووووون بی نظیررر💐🌺

🔰انواع صبحانه برای انواع بیماری ها🔰

1⃣بيماران دیابتی : چای سبز+پنیر

2⃣بيماران کلیوی : عسل

3⃣بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما

4⃣بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر
🆑 @O2_Fit

☘برای لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنين!

☘اين ماده اثر نفخ آور نمک رو از بين ميبره.

☘میتونین اونو تو گوجه فرنگي، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پيدا كنين.

🆑 @O2_Fit

☀️سلام صبحتون بخیر دوستان 🌺

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊


🆑 @O2_Fit

✅دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @O2_Fit

✅می خواهید لاغر شوید ؟

🔸1- صبحانه کامل بخورید
🔸2- شام را سر شب میل کنید
🔸3- سس سفید و فرانسوی و نوشابه و دلستر را از غذای خود حذف کنید

🆑 @O2_Fit

چربیاتو نابود کن

🆑 @O2_Fit

تمرین با دیوار

🆑 @O2_Fit

پلانک +زیربغل دمبل

دوستان این یه حرکت فوق العاده است برای تقویت عضلات شکمی و پشتی👌🏽

🆑 @O2_Fit