دﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺗﮏ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﭘﻞ frag

👍 ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ،ﻓﯿﻠﻪ،ﺑﮑﯿﻨﯽ،ﺑﺎﺳﻦ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﺎﺭﺟﯽﺀ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮﺭﺍﻥ✅

🆑 @O2_Fit

#حركتشناسي

✅جلوبازو سيم كش خوابيده

📌مناسب دوستانی که مشکل کمر دارن

🆑 @O2_Fit

🔰معجون چربي سوز خانگی🔰

1️⃣4 عدد هویج
2️⃣4 عدد ساقه کرفس
3️⃣2 عدد سیب

📝مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و 1 ساعت قبل از ناهار و 1 ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید

🆑 @O2_Fit

🔰مصرف روزانه ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و باعث به کار گیری پروتئین‌ها در جهت باز سازی و تولید ماهیچه‌ها میشود

📌یکی‌ دیگر از مزایای افزایش مصرف کربوهیدراتها جلوگیری از تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ برای انرژی می‌باشد.

🆑 @O2_Fit

❌مصرف لبنیات با گوشت ممنوع ❌

🔰باعث بروز بیماری هایی مانند🔰

👈چربی کبد
👈جزام
👈فلج
👈نقرس
👈بواسیر
👈قولنج
👈درد دندان
👈وامراض رطوبتی می شود

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه🔰

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته

🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

#حرکات_سرشانه

☑️حرکت #نشر_جلو_دمبل
🆑 @O2_Fit

نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑 @O2_Fit

فلای سیم کش ایستاده معکوس🔰

🆑 @O2_Fit

5 خواص فوق العاده به🔰

1⃣اثرات مثبت بر فکر و ذهن

2⃣تقویت کننده قلب، کبد و معده

3⃣مفید برای زخم معده

4⃣تحریک کننده اشتها

5⃣نرم کننده سینه

🆑 @O2_Fit

🌸یک ســــلام
💞پراز احسـاس عالی
🌸یک سلام پراز محبت
💞یک ســلام پــــراز
🌸انرژی به دوستان گل
💞امروزتان پراز مهربانی
🌸زنـــدگــیــتــون
💞مـنـور بـه نـور الـهـی
🌸و دلتون به زیبایی گلها

🌸ســــلام
💞صبح بهاری تون پر از بهترینها

🆑 @O2_Fit
.

🔰بمب چربی سوزی و سلامتی🔰

📕مواد لازم :
📜 آب+زنجبیل+دارچین+لیموترش➖در آّب مخلوط کنید

1️⃣لاغری وچربی سوزی
2️⃣سم زدایی
3️⃣سلامت قلب
4️⃣کنترل قندخون
5️⃣سلامت کبد
6️⃣خواص ضدالتهابی

🆑 @O2_Fit

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🆑 @O2_Fit

🔰‌خواص جوانه گندم🔰

غنی از👇

پروتئین،روی،آهن،سلنیوم،پتاسیم،ویتامین های گروه ب

فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است

و یک وعده عالی قبل از تمرین است

🆑 @O2_Fit

پرس بالاسینه با دمبل چرخشی معکوس
#حرکت_شناسی
#سینه
🆑 @O2_Fit

اگر میخواهید بهتر لاغر شوید:

🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه
🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار
🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک
🕗 قبل از ساعت 9 شب وعده خیلی سبک میل کنید

🆑 @O2_Fit

#سلامتي



کمی تخم شربتی رو در یک لیوان آب جوش بریزید با یه قاشق عسل مصرف کنید

هم کلسیم و امگا سه بسیار بالایی داره هم سیر نگهتون میداره و گرسنه نمیشید.

🆑 @O2_Fit

7 دشمن کلیه ها را بشناسید:
🔻نوشابه ها
🔺 مصرف زیاد نمک
🔻مصرف زیاد کافئین
🔺مصرف داروهای مسکن
🔻مصرف زیاد پروتئین
🔺مصرف الکل
🔻نگه داشتن ادرار

🆑 @O2_Fit

🔵 #حرکت_شناسی

🔴 فرم صحیح زیر بغل دمبل خم

⚫️خیلیها مشکل دارند این حرکتو
حتما دقت کنید👌

🆑 @O2_Fit

🔻بهترین تمرینات برای افزایش دور بازو 🔥

🆑 @O2_Fit

🔻اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری 🤸

با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده بین هر ست هم ۲۰ثانیه استراحت کن✔

🆑 @O2_Fit