🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
🆑 @O2_Fit

🔰عوارض وحشتناک سس مايونز🔰

1️⃣افزايش شديد فشارخون
2️⃣بروز سنگ‌های صفرا
3️⃣ناراحتی‌های کبدی
4️⃣آلرژی
5️⃣چرب شدن سریع پوست و مو
6️⃣گرفتگی عروق
7️⃣چاقی
8️⃣تاثیر بر استخوانها

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عجیب حجامت کردن🔰

🔸رفع فشار خون

🔹افزایش اشتها و رفع لاغری

🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی

🔹رفع دیسک کمر و کمر درد

🔸رفع کم خونی

🔹رفع جوش زائد

🆑 @O2_Fit

#تمرین_درمنزل

✅حرکت شنا روی زمین

🔰تقویت عضلات سینه و کمربند شانه ای

🆑 @O2_Fit

🏅یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استاپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره؟

👈🏻این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید👇

☑ زیاده روی در تمرینات هوازی
☑ کاهش کالری مصرفی
☑تمرکز بر عضلات خاص
☑تمرین بیش از حد
☑ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
☑انجام ندادن حرکات کششی
☑به اندازه کافی استراحت نمی کنید
☑انجام تمرینات یکسان و مشابه
🆑 @O2_Fit

❌شکستن قلنج گردن میتواندبسیار خطرناک باشد

🚫این کارممکن است باعث پارگی شریانهای گردن در اثر گیر کردن بین مهره ها شودکه عواقبی مانند سکته،کما یامرگ رابه دنبال خواهد داشت

‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌🆑 @O2_Fit

🔰 عوارض مصرف بی رویه برنج 🔰

🔷 یبوست
🔷 انسداد و گرفتگی عروق قلبی
🔷 سنگ کیسه صفرا
🔷 چاقی شکمی
🔷 افزایش غلظت خون

🆑 @O2_Fit

برخیز که خورشید به بام است
شب رفته کنون وقت قیام است
از دسته گل رویش خورشید
بی شک به تو ای دوست سلام است

سلام
صبح تون زیبا 🌸🍃

🆑 @O2_Fit

🏅مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات در هنگام کات کردن بدن🏅

👈 ماهی و مرغ
👈 سیب زمینی
👈 شیر
👈 کره بادام زمینی
👈 تخمه کدو
👈 آب پنیر
👈 سفیده تخم مرغ
👈مکمل کازئین وگلوتامین
🆑 @O2_Fit

🏅مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات در هنگام کات کردن بدن🏅

👈 ماهی و مرغ
👈 سیب زمینی
👈 شیر
👈 کره بادام زمینی
👈 تخمه کدو
👈 آب پنیر
👈 سفیده تخم مرغ
👈مکمل کازئین وگلوتامین
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب فیله کمر
#فیله
🆑 @O2_Fit

اسکات به زانو و کمر آسیب نمیزنه❗️
📌چیزی که باعث آسیب میشه، وزنه بیش از حد و تکنیک اشتباهه، قبل از سنگین کردن حتما تکنیکتون رو درست کنین
🆑 @O2_Fit

🔰 5 جایگزین متنوع پروتئینی برای گوشت قرمز
مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به آلزایمر، سرطان‌های گوارشی، دیابت نوع2 و... را افزایش می‌دهد

🆑 @O2_Fit

🔰نمونه تمرینات هوازی بر روی تردمیل
خودتونو فقط با راه رفتن روی تردمیل محدود نکنین

🆑 @O2_Fit

در ورزش های هوازی زیاده روی نکنید

رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.

در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.

تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.

پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.

🆑 @O2_Fit

درختی می افتد همه متوجه
صدای افتادنش می شوند👍

اما یک جنگل رشد می کند
کسی متوجه نمیشود ... !👊👌

مردم اینگونه اند ؛

به رشدت توجه نکرده 👉

بلکه به افتادنت توجه می کنند !!

شبتون خوش دوستان 🌹

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰



✍بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی

3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ

4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما

6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار


✍بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس

2⃣گوشت های فراوری شده

2⃣شیرینی و کیک های خامه ای

3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک

4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit

#دانستنی‌ها
❓میدونید وقتی لاغر میشیم چربی‌ها کجا میرن و سرنوشتشون چی میشه ؟!!

🆑 @O2_Fit

🔰این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید
🆑 @O2_Fit

🔰غذاهایی خوشمزه و لاغرکننده🔰

کرفس
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
گریپ فروت
هویج
کاهو
گوجه فرنگی
خیار
گل کلم
سیب
فلفل تند
کدو سبز
🆑 @O2_Fit

🔰کاهش اشتها و لاغر شدن سریع🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆑 @O2_Fit