🔰تستوسترون و کورتیزول دو هورمون مهم برای بدنسازان🔰
✍کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم با شکستن بافت و از بین بردن بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک مینماید
👈 به این حالت کاتابولیسم گفته میشود
✍تستوسترون هم عملکردی معکوس دارد با استفاده از پروتئین به عضله سازی کمک میکند
👈 به این حالت آنابولیسم گفته میشود
✅ نکته مهم 👇
📌کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است
📌تستوسترون هم صبحها در بیشترین میزان خود میباشد و در بیشتر مردها این موضوع صدق میکند
🆑 @O2_Fit
✍کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم با شکستن بافت و از بین بردن بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک مینماید
👈 به این حالت کاتابولیسم گفته میشود
✍تستوسترون هم عملکردی معکوس دارد با استفاده از پروتئین به عضله سازی کمک میکند
👈 به این حالت آنابولیسم گفته میشود
✅ نکته مهم 👇
📌کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است
📌تستوسترون هم صبحها در بیشترین میزان خود میباشد و در بیشتر مردها این موضوع صدق میکند
🆑 @O2_Fit
👍3
🏅یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استاپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره؟
👈🏻این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید👇
☑ زیاده روی در تمرینات هوازی
☑ کاهش کالری مصرفی
☑تمرکز بر عضلات خاص
☑تمرین بیش از حد
☑ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
☑انجام ندادن حرکات کششی
☑به اندازه کافی استراحت نمی کنید
☑انجام تمرینات یکسان و مشابه
🆑 @O2_Fit
👈🏻این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید👇
☑ زیاده روی در تمرینات هوازی
☑ کاهش کالری مصرفی
☑تمرکز بر عضلات خاص
☑تمرین بیش از حد
☑ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
☑انجام ندادن حرکات کششی
☑به اندازه کافی استراحت نمی کنید
☑انجام تمرینات یکسان و مشابه
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰 5 جایگزین متنوع پروتئینی برای گوشت قرمز
مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به آلزایمر، سرطانهای گوارشی، دیابت نوع2 و... را افزایش میدهد
🆑 @O2_Fit
مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به آلزایمر، سرطانهای گوارشی، دیابت نوع2 و... را افزایش میدهد
🆑 @O2_Fit
در ورزش های هوازی زیاده روی نکنید
رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.
در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.
🆑 @O2_Fit
رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش های هوازی ندارید.
در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان می دهد و چربی می سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
پس دقت کنید تا زمانی که به طور پیوسته چربی می سوزانید به ورزش هوازی بیشتر نیاز ندارید، چیزی که هم اکنون اتفاق می افتد را مختل نکنید.
🆑 @O2_Fit
👍1