🔰 مردم فقط نتایج را می بینند. آنها ساعات های بی پایانی که در باشگاه کار کردی، عرق ریختی و فریاد زدی را هرگز نمی بینند.
#انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🔰 ترکیب بدن سالم 🔰
🆑 @O2_Fit

🔰۲۰فایده
۳۰دقیقه #پیاده_روی در روز

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد

🆑 @O2_Fit

🔰چرا پای مرغ بخوریم🔰

🔹بهبودی کمردرد ودیسک کمر
🔹جایگزین قرص‌های غضروف ساز
🔹ترمیم شکستگی استخوان
🔹درمان راشیتیسم
🔹درمان پوکی استخوان
🔹 سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD

🆑 @O2_Fit

🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰

1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید

2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود

3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید

4⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود

5⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد

🆑 @O2_Fit

✅تمرین شکم در منزل

☑️تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
🆑 @O2_Fit

🔥تمرین بدون وسیله برای تقویت عضلات میان تنه

💪 تمرینات اینتروال

🔰 در 3ست 10 تکراری با تایم 40 ثانیه استراحت بین هر ست انجام شود
🆑 @O2_Fit

🔰۶حرکت برای ازبین بردن چربی پشت کمر

🆑 @O2_Fit

🤔جنبه های محرومیت ازخواب

1⃣کاهش هورمون رشد
2⃣خستگی عضلات
3⃣ازدست دادن استقامت
4⃣افسردگی و عدم تمرکز ذهنی
5⃣افزایش ذخیره سازی چربی
6⃣کاهش عملکردسیستم ایمنی بدن

❌8ساعت خواب لازمه


🆑 @O2_Fit

😍چند وعده صبحانه مقوی و کامل

1⃣یه کاسه عدسی با نان سبوس دار

2⃣دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک

3⃣کره بادام زمینی و عسل بانان

4⃣املت کم چرب بانان سنگک

🆑 @O2_Fit

افرادي كه دنبال لاغري و چربي سوزي هستند ادويه هاي زير رو استفاده كنند؛

دارچين ، هل ، زرد چوبه ، فلفل تند ، رازيانه و...

🆑 @O2_Fit

بورپي
تمرین_در_منزل

حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی

درگیر‌کردن عضلات
ران شکم سرشانه سینه

🆑 @O2_Fit

⬅️کراس آور سیم کش

🔰عضلات درگیر: عضلات سینه ای بزرگ و کوچک ، دلتویید قدامی، جلو بازو ، کول، سراتوس

🆑 @O2_Fit

پرس بالا سینه دمبل درستش رو انجام بدین

👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑 @O2_Fit

🔰خاصیت سیر🔰

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است

🆑 @O2_Fit

خواستن توانستن است 😤💪

عکسی کمتر دیده شده از قهرمان چهاردوره فیزیک مستر المپیا جرمی بوئندیا...

همیشه از بدنتون عکس داشته باشید تا پیشرفت های خودتون رو محاسبه کنید😉💪

🆑 @O2_Fit

عضلات خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit

عضلات بدن خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit