دیدن این کلیپ برای اون دسته از افرادی که فکر میکنن موفقیت ماله ادم های پولدار و سالمه خیلی خیلی واجبه💪💪💪

#انگیزشی

🆑 @O2_Fit

چای سبز بنوشید

🍵مستقیم کالری نمی‌سوزانداماسرعت سوخت وسازبدن راافزایش وسیستم گوارشتان رانیزبهتر می کند
🍵همچنین اشتهای شمارا کاهش میدهد

🆑 @O2_Fit

کلید های ساخت عضله و بدنسازی
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی
2⃣تغییر برنامه
3⃣حرکات کششی
4⃣وزنه های سنگین
6⃣رژیم غذایی منظم
7⃣استراحت و ریکاوری کافی
8⃣استفاده از مکمل های غذایی

🆑 @O2_Fit

چند راهكار روانی و اخلاقی در ورزش بدنسازی :

🔻هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
🔻كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
🔻بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
🔻هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
🔻شما از پشت پرده تغذیه، مكمل‌های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید
🔻و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله کنید

🆑 @O2_Fit

🔰خواص فوق العاده گلابی🔰

🍐درمان جوش

🍐کاهش کلسترول

🍐رفع چین و چروک صورت

🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪

🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری

🍐بهبود گوارش و رفع یبوست

🆑 @O2_Fit

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
🆑 @O2_Fit

🛑پرس پا اسمیت
#پرس
تقویت چهار سرران و همسترینگ

🆑 @O2_Fit

🌕برای اصلاح فرم کمر

💙دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔹۱۰ بار در روز این حرکت را تکرار کنید

🆑 @O2_Fit

🔰مقایسه تخم بلدرچین و مرغ🔰

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E

4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست

🆑 @O2_Fit

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑 @O2_Fit

✅تمرین پارویی

☑️عضلات زیربغل و پشت
#پارویی
🆑 @O2_Fit

🔴نمونه تمرین در منزل برای چربی سوزی و عضله سازی
🆑 @O2_Fit

6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن

2️⃣ 14 عدد بادام

3️⃣ 1پیمانه انگور

4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان

5️⃣ 20عدد پسته

6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🆑 @O2_Fit

☑️ #اموزشی

🔆سلام صبح بخیر دوستان
✨حرکت پوش آپ
✨برای سفت کردن سینه ها و بازوها و ساختن و تقویت و فرم دهی به بالاتنه
✨4 ست10 تکراری
🆑 @O2_Fit

........

💯یک  #معجون_پرانرژی برای #قبل_تمرین 💯


✅ یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن

👈 مواد لازم :

پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود

👌 خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا

👌 زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن

👌 نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت

🆑 @O2_Fit

حرکات پا و اسکات
چربی سوز و قدرتی
#پا
🆑 @O2_Fit

🔰فواید خوردن کاهو بخصوص در شب🔰

1️⃣کم کالری و بدون چربی

2️⃣برای داشتن قلبی سالم

3️⃣حاوی پروتئین های کامل

4️⃣مقابله با #بی_خوابی

5️⃣ مقابله با سرطان

6️⃣ برای تقویت چشم

🆑 @O2_Fit

🔰 مردم فقط نتایج را می بینند. آنها ساعات های بی پایانی که در باشگاه کار کردی، عرق ریختی و فریاد زدی را هرگز نمی بینند.
#انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🔰 ترکیب بدن سالم 🔰
🆑 @O2_Fit

🔰۲۰فایده
۳۰دقیقه #پیاده_روی در روز

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد

🆑 @O2_Fit