🔷 نام حرکت : #قفسه_بالا_سینه

🔷 تعداد : 10*3


#دیگه_وقت_تغییره💪
🆑 @O2_Fit

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @O2_Fit

دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند
سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند

🆑 @O2_Fit

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

1⃣سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
2⃣از هویج پخته شده استفاده کنید


3⃣از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
4⃣از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

5⃣از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
6⃣نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @O2_Fit

توصيه براي ورزشكاران بدن ساز :

🔸داشتن نظم در وعده های غذایی
🔹پرهيز از پرخوري و كم خورري 
🔸داشتن روز بدون تمرين
🔹عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
🔸عدم مصرف الکل
🔹مصرف آب کافی

🆑 @O2_Fit

چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

۱- خوردن چربی و شیرینی زیاد

۲- عدم تحرک

۳- داشتن استرس

۴- بیماری های زمینه ای

۵- بی توجهی به حجم غذا

۵- ریزه خواری های مکرر

۷- ضعف عضلات بدن

🆑 @O2_Fit

#ادرنالین

دو برادر ارمنی در مسابقه
استعدادیابی بریتانیا،اصلا کسی جرات نداره نگاهشون كنە!!!
ما فقط از استعداد یابی یه چیزی شنیدیم ...

🆑 @O2_Fit

تقویت عضلات #شکم(شکم غلطک)

🆑 @O2_Fit

✳️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی،


🆑 @O2_Fit

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @O2_Fit

پرتقال 🍊
👌پرتقال ماده‌ی غذایی غنی از ریزمغذی ها است.

👌شاخص گلیسمیک پرتقال پایین است که آن را به غذایی مناسب برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی تبدیل می‌کند.

✍🏻 پرتقال سرشار از ویتامین ث است که به سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می‌کند.

🆑 @O2_Fit

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن

سلام صبح بخیر رفقای گلم😍

🆑 @O2_Fit

✅ ۹ غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید

🔰غذاهای غنی از پروبیوتیک
🔰مغز میوه ها
🔰قهوه
🔰شکلات تیره
🔰قارچ
🔰چای سبز
🔰کربوهیدرات های پیچیده
🔰تخم مرغ
🔰اسيد فوليک

🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

🔰حرکت شراگ دمبل جانب

✅ تقویت عضلات کول

🆑 @O2_Fit

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @O2_Fit

💢از حرکات خفن برای عضلات دوقلو(نعلی)

🔰قابلیت اجرا درمنزل و باشگاه بعنوان اخرین حرکت یکروز تمرینی پا

⬅️۱ست۱۰۰تکراری
بعد از اجرای حرکات اصلی ساق
🆑 @O2_Fit

اگر کم خون هستید شیر هویج میل کنید.🥕🥛

👈شیر هویج کاهش دهنده انواع سرطان ها مخصوصا سرطان ریه و لوزه المعده است..

🆑 @O2_Fit

ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!

🆑 @O2_Fit

❗️با شکم پر به رختخواب نروید❗️

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @O2_Fit

چرا باید هر روز بادام بخوریم؟

✨روند چروک شدن پوست را به تعویق می اندازد😉
✨و به کاهش وزن کمک می کند(هوس خوردن نان و برنج را کم می کند🙂)
علاوه براین بادام‌ میگرن را کم و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان می شود.

🆑 @O2_Fit

🐟خوردن ماهی و ماست باهم بخاطر اسید لاکتیک موجود درماست بر روی عصب پاراسمپاتیک اثرگذاشته و لختی در بدن به وجود می آورد❗

👈دربرخی مواردآلرژی درافراد آنقدر زیاد میشودکه باعث مرگ فردمیشود

🆑 @O2_Fit