✅ صبحانه با کیفیت 👇



⚫️ پرتقال یک عدد
🔴 تخم مرغ آبپز
🔵 قهوه تلخ
⚪️ ماست ایسلندی

✍🏻 کم کالری
✍🏻 سرشار از پروتئین

✅ صبحانه بی کیفیت 👇

⚪️ آبمیوه مصنوعی
🔴 کره
🔵 بیسکوییت
⚫️ چای شیرین

✍🏻 قندبالا
✍🏻 کالری بالا
✍🏻 پروتئین کم

🔻با ما فیت باشید 💪


🆑 @taqziyefitness

🔰20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن🔰

آب
بلوبری
سیب زمینی شیرین
آوکادو
گوجه فرنگی
ماست
سیر
لوبیا
بادام
سیب
تخم مرغ
لیموترش
زنجبیل
جوانه بروکسل
اسفناج
روغن زیتون
جو دوسر
ماهی
پنیر
شکلات
🆑 @taqziyefitness

#سلولیت
🍊بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در ران ها و باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال هستند.
برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود.

🆑 @taqziyefitness

با انجام روزانه این چند تمرین در منزل به مدت ۳۰ روز عضلات بازو را کاملا ســفت کنید !

🆑 @taqziyefitness

لیمو عمانی چربی ‌ها و اسید چرب غذا را جذب میکند‼️

به همین علت توصیه میشه از خوردن لیمو عمانی داخل قرمه ‌سبزی، قیمه و آبگوشت صرف نظر کنید و در آخر پخت لیموعمانی را دور بیاندازید

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی به سینه 👌

بصورت نشسته کمرتان را صاف کنید و مانند تصویر دستان خود را با دمبل ها به هم نزدیک کنید، به مدت 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس رها کنید. 10-15 بار تکرار کنید

🆑 @taqziyefitness

رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ؛ چرخاندن شانه ها
#شراگ #کول
🆑 @taqziyefitness

💪سرشانه نشرخم دمبل نشسته💪

🆑 @taqziyefitness

آموزش حرکت سرشانه دمبل خمیده در حالت نشسته:
روی لبه نیمکت نشسته از کمر به جلو خم شوید تا سینه هایتان روی ران ها قرار گیرد باید توجه داشت که گرفتن دمبل به گونه ای است که دست ها چرخش داخلی (انگشت شست به طرف داخل) دارند این عمل بر عضله دلتوئید خلفی بیشترین تاثیر را دارد.
به دلیل اثر گذاری نیروی جاذبه روی دمبل ها مقاومت در شروع حرکت کم بوده و با بالا آوردن دمبل ها به تدریج افزایش می یابد تا در بالاترین نقطه به حداکثر می رسد.

🆑 @taqziyefitness

تنها یک ساعت پس از مصرف نوشابه، دفع کلسیم از طریق ادرار کلید میخورد !

👈 و این روند در طولانی مدت منجر به بروز پوکی استخوان ، پوسیدگی دندان و شکنندگی استخوان ها میشود
🆑 @taqziyefitness

🍀نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه میشود که نیتروزامین تولید میکند.

🔸این ماده سرطان زاست

❌سبزیجات را به صورت پخته فریز نکنید.

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

‍ ⭕️مصرف اسيد فوليك در تنظيم كار ِ سروتونين و در نتيجه ايجاد حس شادي د افراد بسيار موثر است.
⭕️⭕️ منابع خوب اسيد فوليك ؛ كاهو، اسفناج، غلات، آجيل و شكلات است.
#اسیدفولیک
🆑 @taqziyefitness

این افراد قهوه استفاده نکنن👇👇👇
🔺افرادکم خون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است !🍳

▫️برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

+ افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.

🆑 @taqziyefitness

👊تمرینات ترکیبی فانکشال💪

⭕️چربی سوزی کامل بدن

✅۴ست در ۱۵ تکرار

#تمرین_در_خانه
🆑 @taqziyefitness

💥کبد چرب مرحله به مرحله خطرناک میشود! +شناسایی علائم

🔸درد مرکز شکم
🔹سفیدی زبان
🔸عرق کردن زیاد
🔹سیاهی دور چشم

🆑 @taqziyefitness

به این میگن ورزش
ببینید لذت ببرید 😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

افزایش بیش از حد استرس در افراد دیابتی احتمال از کار افتادگی کلیه های آنها را افزایش میدهد
در افراد دیابتی مانع از عملکرد صحیح کلیه ها شده و دفع مواد زائدبدن را بامشکل روبرو میکند

🆑 @taqziyefitness

✳️حرکت شکم با سیم کش 💪

🆑 @taqziyefitness

♦️ دلایل بوجود آمدن پف چشم♦️

✅کمبود مایعات
✅مصرف زیاد نمک
✅کمبود خواب
✅استرس و نگرانی زیاد
✅آلرژی ها و حساسیت هایی که با ریزش اشک چشم و عطسه کردن همراه است.

🆑 @taqziyefitness