🏃‍♀🏃‍♂ورزش های هوازی، استقامتی زنان و مردان جوان و میانسال

🆑 @taqziyefitness

با سلام خداقوت به همه ورزشکارای عزیز 😊

💢دوستان یه چیزی که هست و ما باید بهش خیلی توجه کنیم ذهنیته ،
ورزش (هر رشته ای)۹۰٪ذهنی و شاید بهتون بگم فقط ۱۰٪ جسمیه واسه همین اگه یه روز دیدین حالتون خوب نیست خواهشا با حال بدتون تمرین نکیند ،
قبل تمرین حتما حالتونو خوب کنید 😉💪
پیروز و ورزشکار باشید🌹👋

نظر ، سوال ، انتقاد ، برنامه و...↙️
🆔 @Ali_Taheri74

🅾کالری تخمه‌ی آفتاب‌گردان

✅100 گرم تخمه‌ی آفتاب‌گردان 584 کالری دارد

✍🏻و حاوی 20.8 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است

👌🏻در خوردن تخمه ای افتاب گردان افراط نکنید

🆑 @taqziyefitness

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواب و بدنسازی

👌خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود

👌هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای

👌ترمیم ورشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود

🆑 @taqziyefitness

✅اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.

✍مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.

✍روزانه ۲-۳ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.

🆑 @taqziyefitness

✍مصرف شیر و خرما تا حد زیادی از خواب رفتن اعضای بدن جلوگیری می کند👌

🆑 @taqziyefitness

ثبت یکی از بزرگترین افتخارات تاریخ ورزش ایران؛
هادی چوپان برای اولین بار به عنوان یک ایرانی قهرمان مسابقات مستر المپیا 2022 شد.

دم غیرتت گرم 🌹💪

🔰 مصرف آب در حین تمرین :

۱- دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
۲- رساندن به موقع املاح،ویتامینها
۳- رفع تشنگی
۴- بهبود کیفیت تمرین
۵- سلامت کلیه هاومثانه
🆑 @taqziyefitness

💯 رشد عضلات 💯

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند.

نکته

45دقیقه تا 1 ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد.
هر روز 2 گروه عضلانی را تمرین دهید

🆑 @taqziyefitness

🛑اگر کم آب بخورید کچل میشوید !

به گفته محققان ؛ کم‌آبی بدن، نه تنها به سلامت چشم‌ها آسیب میزند و پوستتان را پیر میکند، بلکه زمینه را برای ریزش موهایتان هم فراهم میکند !!
🆑 @taqziyefitness

سینوزیت در تابستان دردسر میشود وقتی

🔸دائم روبروی کولرید
🔹بعد حمام سرتان راخوب خشک نمیکنید
🔸دراستخر شیرجه میزنید
🔹نوشیدنیهای تگری میخورید
🔸طاقباز میخوابید
🔹باهر غذایی ماست میخورید

🆑 @taqziyefitness

💯 گیاهان و میوه‌هایی که  بهتر از هر قرص #لاغری هستند🔰

🔸زغال اخته

🔸شاتوت

🔸آلبالو

🔸کیوی

🔸گریپ فروت

🔸دارچین

🔸لیمو

🆑 @taqziyefitness

☑️ فواید سالاد شیرازی

سالاد شیرازی⁣ یک سالاد عالی برای لاغری و مغز است. ترکیب پیاز، گوجه و خیار سلول‌های مغز را ترمیم می‌کند و باعث چربی‌سوزی هم می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

✅ برنامه حجمی عضلات زیر بغل

1_ددلیفت هالتر 3×15
2_بارفیکس دست جمع 4×12
3_زیر بغل سیم کش(لت) دست برعکس4×12
4_زیر بغل قایقی دست جمع(دسته شاخی)4×15
5_زیر بغل هالتر خم 4×15

🆑 @taqziyefitness

💢تمرین تو خونه

✅چالش تمرینی حرکات شکم

🔰هرحرکت 4تاست 10 تایی

🆑 @taqziyefitness

💢تمرین تو خونه

✅حرکات مناسب ران

🔰تعداد تا حد توان


🆑 @taqziyefitness

🚨 موادی که با مصرف زیاد باعث ایجاد سنگ‌کلیه خواهند شد

🔺قهوه زیاد
🔺شیرین کننده مصنوعی
🔺گوشت قرمز
🔺نمک
🔺نوشیدنی گاز دار
🆑 @taqziyefitness

متابولیسم ✅


⬅️بهترین مواد غذایی که میتواند سوخت و سازتان را به اوج برساند❗️

🔵گریپ فروت

🔵چای سبز

🔵فلفل تند

🔵اسفناج

🔵بروکلی

🔵دارچین

🔵زنجبیل

🔵قهوه

🔵آب

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🆑 @taqziyefitness

💥اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید بلافاصله بعد از ورزش از مصرف قندهای ساده مثل عسل، شیرینی، شکلات، نوشابه و شربت خودداری کنید و به جای انها از سبزیجات و میوه ها مصرف نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🔰 بيش از دو موز در روز نخوريد

مصرف موز به تعادل اعصاب كمك مي كند اما مصرف بيش از حد آن برعكس عمل كرده و تعادل اعصاب را بر هم ميزند

🆑 @taqziyefitness