🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

هر روز هفته برنج نخورید,زیرا مصرف بیش ازحد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود

برنج سفید یبوست زاست و باعث انسداد مجاری ادراری کانال نخاعی، انسداد عروقی و ایجاد سنگ صفرا و کلیه میشود

🆑 @taqziyefitness

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
🆑 @taqziyefitness

💠شکم سازی💠

📌حرکت اول:کوهنورد
4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار

📌حرکت دوم و سوم
4ست8-10-11-12تکرار

📌حرکت چهارم:
3ست30ثانیه ای

📌حرکت پنجم:
5ست15تکرار هرطرف

🆑 @taqziyefitness

✅👈 #رفع_تیرگی_زیر_چشم

مصرف آب سیب🍎 با کاهش کم آبی بدن از تیرگی زیر چشم 👀پیشگیری، و تا حدی به کاهش آن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

شاه توت حاوی مقدار بسیار خوبی از ویتامین B6نیاسین،ریبوفلاوین و اسیدفولیک است.این ویتامین ها وظایف مشترکی دارند و به بدن در سوخت و سازکربوهیدرات هاپروتئین ها و چربی ها کمک می کنند
🆑 @taqziyefitness

🔴علائم و نشانه های کاهش قند خون

🔶رنگ پریدگی
🔶تاری دید
🔶گرسنگی
🔶لرزیدن
🔶گیجی
🔶خستگی مفرط
🔶تغییر خلق
🔶تعریق
🔶سردرد

🆑 @taqziyefitness

🐟سرتان درد میکند : ماهی بخورید
🍚 تب دارید : ماست بخورید
🍯بیخوابی دارید : عسل بخورید
🌰آسم دارید :پیاز بخورید
ورم مفاصل دارید:ماهی بخورید
🍍مشکلات استخوانی دارید : آناناس بخورید

🆑 @taqziyefitness

✍️زمان عصبانیت هورمونهای اسیدی در بدن ترشح میشود که باعث اختلال در جذب کلسیم و پوکی استخوان میشوند

میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی و جذب را افزایش میدهند.


🆑 @taqziyefitness

تفاوت بین گوشت ران و سینه مرغ; گوشت بی پوست و استخوان ران ارزان تر و لذیذ تر از گوشت سینه است در ضمن گوشت ران چرب تر و پر کالری تر است.

🆑 @taqziyefitness

💫 سنگدان مرغ رو دور نندازید(سرشار از پروتئین)

✔ خواص :
👈🏻 درمان فقر آهن
👈🏻 درمان ریزش مو
👈🏻 جایگزین پروتیین های دیگر

میتوانید کبابی،پخته شده و آب پز شده مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

🔰داروهای گیاهی جایگزین قرص های صنعتی🔰

1️⃣ فلفل قرمز = شربت دیفن هیدرامین

2️⃣دم نوش آویشن = قرص سرما خوردگی

3️⃣دم نوش دارچین = قرص استامینوفن

🆑 @taqziyefitness

🔰جلو بازو لاری دست جمع با هالتر ;


🔱بازوها را خوش فرم و سربازو را حجیم میکند و کات عضلانی را بدنبال دارد ;

🆑 @taqziyefitness

‍👌کاهش وزن بدون ورزش ممکن است امامطلوب نیست!

درکنار رژیم لاغری ۳۵دقیقه تحرک داشته باشید
ورزشهای هوازی(پیاده روی تند، رقص و شنا)بسیار مفید است

🆑 @taqziyefitness

موزیک تمرینی😍💪

🆑 @taqziyefitness

دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

✅سه روز کار کردن روی عضلات شکم کافیه برای بدست اوردن بهترین نتیجه البته بعد از هوازی🏃🏃🏃🏃✅

🆑 @taqziyefitness

⭕️تزریق هورمون رشد بعد از 18 سالگی،نه تنها منجر به رشد طولی
ورزشکاران نمی شود ، بلکه باعث:

❣افزایش فشار مغز
❣سردردهای دائمی
❣پرخاشگر
❣بی خوابی
❣و ضخیم شده صدا می شود.


🆑 @taqziyefitness

#علم_تغذیه

حقیقت این هست که چه زمانی غذا می خورید باعث چاقی نمی شود،بلکه چه می خورید و چند کالری مصرف می کنید باعث چاقی می شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که دیر خوردن غذا در هنگام شب یک عادت ناسالم است و باعث اختلال در خواب و ریکاوری عضلات میشود.

🆑 @taqziyefitness

درصبحانه چای لیمو عسل بخورید🍋🍯

♦️ ضد سرطان است

♦️باعث جلوگیری از خستگی در طول روز میشود

♦️ مناسب برای ریه ی های آسیب دیده است

🆑 @taqziyefitness

🏆حرکت مخصوص بازو👆👆👆

🌟جلوبازو دمبل چرخشی نشسته(تناوبی) این حرکت بیشتر از جلوبازو هالتر روی عضله دوسر بازویی تاثیر گذار است.
👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness