حرکات کششی پس از تمرین

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: سرشانه ترکیبی

🆑 @taqziyefitness

زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

❇️بهترین میوه ها برای کاهش وزن

1⃣گلابی قهرمان فیبر

2⃣سیب دشمن چربی

3⃣موز میوه ای عضله ساز

4⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

5⃣توت فرنگی مفیدتر از آنچه فکرش رابکنید

🆑 @taqziyefitness

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند.

🔴 #دوشنبه

🌕صبحانه : نان و پنیر
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

🌕ناهار : آش شله قلمکار
یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : سه چهارم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه

🌕شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط
دسر : یک و نیم قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

ادامه دارد
🆑 @taqziyefitness

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
تمرینات ویژه پتل روپ برای تقویت عضلات دست و شکم
#بتلروپ
جنگ با طناب

🆑 @taqziyefitness

حركات براي داشتن كمري زيبا و شكم  فوق العاده


باشگاه در خانه👇💪

🆑 @taqziyefitness

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑 @taqziyefitness

🔻کم‌خون‌هابخورند

✔️ جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ
✔️ سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج
✔️ برگه زرد آلو و دانه های روغنی
✔️ حبوبات مانند عدس و لوبیا

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد


🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض رژیمهای  غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و  پوکی استخوان

🆑 @taqziyefitness

تمرین با توپ مدیسن بال

چربی سوزی عالی و تقویت ساق

مراقب باشید فقط رو توپ نرید بخورید زمین 🙈😉

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 😍💪

✅آموزش صحیح حرکت ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

🅾خواص

✅زنجبیل چه به صورت تازه، پودر ویا دمنوش

1⃣رفع کبدچرب

2⃣کمک به هضم چربی

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از تهوع

5⃣آرامبخش

6⃣رفع سردرد

7⃣کنترل گلوکزخون

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🔺کیوی👇
#لاغر کننده قوی😍

🔘کیوی به دلیل دارا بودن فیبر و کالری کم، میتواند میان وعده خوبی برای جلوگیری از ریزه خواری باشد.

#ضداشتهای_کاذب

🆑 @taqziyefitness

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی🏋🏻

تمریناتی برای افزایش چابکی

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness