مواد غذایی سرشار از آهن

1⃣اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز

2⃣کلم بروکلی+گوجه فرنگی

3⃣ لوبیای سیاه+ کلم

4⃣کلم پیچ+پرتغال

5⃣عدس+کلم بروکسل

6⃣شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

⭕️خطرات غذاخوردن دیرهنگام:

✧افزایش #وزن
✧افزایش #کلسترول
✧افزایش #انسولین
✧تاثیر منفی بر #متابولیسم #چربی
✧بروز بیماریهای قلبی و #دیابت

🆑 @taqziyefitness

برنامه سینه انفجاری

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل  15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3

🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

☀️روزانه تا میتونی پیاده روی کن
حتی اگه وزن کم نکنی اینکار برات سودمنده کسایی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنن خطر ابتلا به دیابت 80% کم میشه



🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

‼️30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید‼️

1️⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2️⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3️⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

☀️صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

💥و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness

❌اگر صبحانه نخورید دچار حمله قلبی میشوید!

👈صبحانه نخوردن خطر حمله قلبی را تا 27 درصد افزایش می‌دهد !

👈اگه عجله دارید حداقل آبمیوه طبیعی رو به عنوان صبحانه میل کنید!

🆑 @taqziyefitness

راه های کات کردن عضلات

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3️⃣ افزایش مصرف پروتئین
4️⃣ عدم مصرف الکل
5️⃣ خوابیدن کافی
6️⃣ تلفیق تمرین هوازی+تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز : همسترینگ و داخل ران

🆑 @taqziyefitness

✅دویدن به عقب اندام را زیبا می کند.
✍وقتی به عقب راه می روید خودبه خود وبه طور طبیعی پشت تان را صاف می کنید
✍این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده است را کاهش می دهد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی💯❤️💪

👈اسفناج منبع خوبی برای گلوتامین، آمینو اسید مهمی که برای رشد ماهیچه ها ضروری است می باشد.

👈علاوه بر گلوتامین، اسفناج می تواند قدرت و استقامت ماهیچه را افزایش دهد.

🆑 @taqziyefitness

❓آیا می دانید یکی از دلایل دردهای عضلانی در افراد کاهش آب میان بافتی و به هم خوردن بالانس الکترولیت‌های بدن است؟

✅با مصرف آب کافی از ایجاد دردهای عضلانی پیشگیری کنید


🆑 @taqziyefitness

🔰6 نکته مهم برای ساختن سیکس پک🔰


1⃣ هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید

2⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید

3⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.

4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است.

5⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.

6⃣ و در آخر عضلات زیر شکم را بیشتر تمرین دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید دوش آب سرد🔰

👌افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود خلق و خو

👌افزایش سلامت پوست و مو

👌افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه چربی سوزی می شود
🆑 @taqziyefitness

#حقایق_تغذیه_ای
🍳 فوائد تخم مرغ در وعده صبحانه برای کاهش وزن:
👈تخم مرغ درروز میتواند میزان مصرف کالری را تا 18درصد کاهش دهد
👈این غذای سرشار از پروتئین احساس سیری و پربودن شکم را به شما میدهد.

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
"فردا"
لغت مورد علاقه‌ى آدمای معمولیه، از امروز شروع کن.

🆑 @taqziyefitness

#حقایق_تغذیه_ای
⁣🔰بهترین زمان نوشیدن آب

✅2 لیوان ناشتا
👌چربیسوزی

⁣✅1 لیوان قبل ازغذا
👌هضم غذا

⁣✅1 لیوان قبل ازدوش
👌کاهش فشارخون

⁣✅ 1 لیوان قبل ازخواب
👌جلوگیری ازسکته قلبی


🆑 @taqziyefitness