تمرینات مناسب عضلات دنده ای ، مورب و خط v
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

يه وقتايي بايد از دل تاريكي بگذري
تا به روشنايي برسي
طاقت بيار روزهاي خوبت تو راهن👌

🆑 @taqziyefitness

این صبحانه ممنوع است !

کیک و کلوچه بدترین صبحانه...

◽اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاهاً ضعف شدید را باعث می شود.

+ اگر عجله دارید به جای آن ۲۱ عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 💯❤️💪

✨یادآوری به دوستانی که میخواهند واقعا تو زمینه بدنسازی یا هر زمینه ی دیگه ای موفق شوند:

🔥کارها و رفتار ها و عادت های قدیمی شما رو به مقصد و نتایج جدید نمیرسونه ، پس بلند شو یه تغییری کن در جهت خواسته هات 💯❤️💪

💢برای دریافت کلیه برنامه ها (تمرینی،تغذیه،مشاوره ذهنی )
به آیدی زیر پیام بدید استاد اقای طاهری👇
@Ali_Taheri74

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

سلااام به دوستان ورزشکار و ورزش دوست عزیزم 🤗🌹
الهی شکر میکنم بابت بودنتون 🙏❤️

یاداوری:
من اشرف مخلوقاتم😊

خیلی خوشحال و شکرگزارم
که خدا همیشه
بیشتر از خواسته ها و نیازهام رو بهم هدیه میده😊

👆اینو هرلحظه تکرار کن یادت نره یکی از راه های رسیدن به بدن خوب اینه که حست خوب باشه پس سعی کن حستو خوب کنی 😍❤️🌹

مواد غذایی سرشار از آهن

1⃣اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز

2⃣کلم بروکلی+گوجه فرنگی

3⃣ لوبیای سیاه+ کلم

4⃣کلم پیچ+پرتغال

5⃣عدس+کلم بروکسل

6⃣شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

⭕️خطرات غذاخوردن دیرهنگام:

✧افزایش #وزن
✧افزایش #کلسترول
✧افزایش #انسولین
✧تاثیر منفی بر #متابولیسم #چربی
✧بروز بیماریهای قلبی و #دیابت

🆑 @taqziyefitness

برنامه سینه انفجاری

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل  15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3

🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

☀️روزانه تا میتونی پیاده روی کن
حتی اگه وزن کم نکنی اینکار برات سودمنده کسایی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنن خطر ابتلا به دیابت 80% کم میشه



🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

‼️30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید‼️

1️⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2️⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3️⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

☀️صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

💥و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness

❌اگر صبحانه نخورید دچار حمله قلبی میشوید!

👈صبحانه نخوردن خطر حمله قلبی را تا 27 درصد افزایش می‌دهد !

👈اگه عجله دارید حداقل آبمیوه طبیعی رو به عنوان صبحانه میل کنید!

🆑 @taqziyefitness

راه های کات کردن عضلات

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3️⃣ افزایش مصرف پروتئین
4️⃣ عدم مصرف الکل
5️⃣ خوابیدن کافی
6️⃣ تلفیق تمرین هوازی+تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز : همسترینگ و داخل ران

🆑 @taqziyefitness

✅دویدن به عقب اندام را زیبا می کند.
✍وقتی به عقب راه می روید خودبه خود وبه طور طبیعی پشت تان را صاف می کنید
✍این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده است را کاهش می دهد

🆑 @taqziyefitness