اکسیژن O₂

راههای رشد عضلات 💪 بعد از تمرین:

1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام آب سرد
5️⃣ خواب بعد تمرین
6️⃣ سرما و گرما درمانی

🆑 @taqziyefitness

1.99K views17:15

تمرینات روزانه برای رسیدن به تناسب اندام 😍

🆑 @taqziyefitness

1.88K views07:03

اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.

**به جای آب، با غذا کاهو بخورید!

***کاهو علاوه بر رفع تشنگی، به هضم و جذب غذا کمک می کند.

🆑 @taqziyefitness

2.18K views07:04

🔰5 وعده خوب قبل تمرین🔰

1⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2⃣ساندویچ سینه مرغ

3⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5⃣پنیر کم چرب + گردو + نان

🆑 @taqziyefitness

2.09K views16:13

0:15

تمرینات عالی برای عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

2.37K views16:14

حرکت دیپ :
یک حرکت عالی برای سفت کردن و شکل دادن بازوها و به خصوص پشت بازو ها
4ست 10 تکراری

🆑 @taqziyefitness

2.27K views11:14

5️⃣ روش برای کاهش چربی های دور شکم

1- کاهش مصرف آب همراه با غذا
2- پیاده روی تند 30 دقیقه در روز
3- استفاده از روغن های غیر اشباع
4- عدم مصرف نوشابه ، سس و بستنی و.. به خصوص در هنگام شب
5-قطع شکر های غیر طبیعی

(باماهمراه باشیدتا تناسب اندامی عالی بسازید)

🆑 @taqziyefitness

2.72K views11:17

عضلات هدف: #مورب
سطح تمرینی: مبتدی
نکته: افرادی که دارای وزن بالا و کسانی که مشکلات دیسک و کمری هستند از انجام این حرکت خودداری کنند.💪
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

👍1

1.92K viewsedited 10:10

حرکات مناسب عضلات مورب، دنده ای، و خط v
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو
🆑 @taqziyefitness

1.99K viewsedited 10:11

تمرینات مناسب عضلات دنده ای ، مورب و خط v
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

👍2

2.16K viewsedited 10:12

يه وقتايي بايد از دل تاريكي بگذري
تا به روشنايي برسي
طاقت بيار روزهاي خوبت تو راهن👌

🆑 @taqziyefitness

👍1

1.7K views10:14