This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین آب درمانی بسیار مناسب برای دوستانی که زانو درد دارند یا زانوی خود را عمل کردند
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✴️تمرینات کششی 👌
با هدف افزایش انعطاف پذیری و تنوع در تمرینات با استفاده از استپ یک وسیله کمک اموزشی
✅این تمرینات در منزل و باشگاه قابل اجراست.
🆑 @taqziyefitness
با هدف افزایش انعطاف پذیری و تنوع در تمرینات با استفاده از استپ یک وسیله کمک اموزشی
✅این تمرینات در منزل و باشگاه قابل اجراست.
🆑 @taqziyefitness
❓فواید طناب زدن
✅ طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند
✅ یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است
✅ طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد
✅ برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است
🆑 @taqziyefitness
✅ طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند
✅ یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است
✅ طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد
✅ برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است
🆑 @taqziyefitness
⭕️راههای افزایش قدرت در تمرین
✅خوب گرم کنید
✅به اندازه آب کافی بنوشید
✅نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
✅قوی فکر کنید
✅کفش خوب بپوشید
✅بدون استرس وارد باشگاه شوی
🆑 @taqziyefitness
✅خوب گرم کنید
✅به اندازه آب کافی بنوشید
✅نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
✅قوی فکر کنید
✅کفش خوب بپوشید
✅بدون استرس وارد باشگاه شوی
🆑 @taqziyefitness
✅درمان فوری رفع گودی چشم
❇چای کیسهای:
برای مصرف این چای، پیشنهاد میشود دو بسته چای مصرف شده را به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و بعد به حالت خوابیده روی چشمهایتان بگذارید.
❇پوست خیار:
خیار حاوی ویتامین K و مناسب فعال سازی جریان خون است دو برش دایرهای خیار را به مدت 10 دقیقه در یخچال گذاشته سپس به مدت 10 دقیقه روی چشمهای بسته قرار دهید ...
🆑 @taqziyefitness
❇چای کیسهای:
برای مصرف این چای، پیشنهاد میشود دو بسته چای مصرف شده را به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و بعد به حالت خوابیده روی چشمهایتان بگذارید.
❇پوست خیار:
خیار حاوی ویتامین K و مناسب فعال سازی جریان خون است دو برش دایرهای خیار را به مدت 10 دقیقه در یخچال گذاشته سپس به مدت 10 دقیقه روی چشمهای بسته قرار دهید ...
🆑 @taqziyefitness
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
دوستان در این ساعت به شما 4 حرکت شکم اموزش میدهیم که اگر روزانه انجام دهید در تکه تکه کردن عضلات شکم و شکل گیری و فرم دهی آن بسیار موثر است .شماییکه دنبال شکم زیبا هستید این حرکات را از دست ندهید .در زیر هر تصویری تعداد آن توضیح داده شده است و چون تصاویر کاملا واضح میباشند دیگر از تشریح و توضیح و نحوه انجام آن صرفه نظر میشود .👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@Ali_taheri
دوستان در این ساعت به شما 4 حرکت شکم اموزش میدهیم که اگر روزانه انجام دهید در تکه تکه کردن عضلات شکم و شکل گیری و فرم دهی آن بسیار موثر است .شماییکه دنبال شکم زیبا هستید این حرکات را از دست ندهید .در زیر هر تصویری تعداد آن توضیح داده شده است و چون تصاویر کاملا واضح میباشند دیگر از تشریح و توضیح و نحوه انجام آن صرفه نظر میشود .👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@Ali_taheri
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
ورزشکاران عزیز دقت داشته باشند که در تمامیه حرکات بالا هنگام انجام حرکت نفس بیرون و هنگام برگشت نفس میگیریم .
@Ali_taheri
ورزشکاران عزیز دقت داشته باشند که در تمامیه حرکات بالا هنگام انجام حرکت نفس بیرون و هنگام برگشت نفس میگیریم .
@Ali_taheri
❇️ ویتامین هایی که بعد از ۴۰ سالگی، برای بدن ضروری اند !
🔹 ویتامین ب ۱۲
🔹 کلسیم
🔹 منیزیم
🔹 ویتامین دی
🔹 امگا ٣
🔹 پتاسیم
🔹 پروبیوتیک ھا
🆑 @taqziyefitness
🔹 ویتامین ب ۱۲
🔹 کلسیم
🔹 منیزیم
🔹 ویتامین دی
🔹 امگا ٣
🔹 پتاسیم
🔹 پروبیوتیک ھا
🆑 @taqziyefitness
راههای رشد عضلات 💪 بعد از تمرین:
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام آب سرد
5️⃣ خواب بعد تمرین
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام آب سرد
5️⃣ خواب بعد تمرین
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness
اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.
**به جای آب، با غذا کاهو بخورید!
***کاهو علاوه بر رفع تشنگی، به هضم و جذب غذا کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness
**به جای آب، با غذا کاهو بخورید!
***کاهو علاوه بر رفع تشنگی، به هضم و جذب غذا کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness
🔰5 وعده خوب قبل تمرین🔰
1⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2⃣ساندویچ سینه مرغ
3⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5⃣پنیر کم چرب + گردو + نان
🆑 @taqziyefitness
1⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2⃣ساندویچ سینه مرغ
3⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5⃣پنیر کم چرب + گردو + نان
🆑 @taqziyefitness