امروز آمد که امید را در دلت زنده کند برای ساختن‌ِ روزی بهتر!

پس
بیخیالِ دیروز و دیروز ها...
امروزت رابساز...

👍💪😍
🆑 @taqziyefitness

📸 ۳ علت غیرمنتظره کاهش حافظه

🔹برخی عوامل می‌تواند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه شود اما خوشبختانه مغز انعطاف‌پذیر است و این شرایط را تغییر و بهبود می‌بخشد. در ادامه با ۳ علت غیرمنتظره کاهش حافظه آشنا می‌شوید.

🆑 @taqziyefitness

تمرین مناسب آب کردن چربی شکم !👌🏻

▫️آب کردن پهلو و شکم یکی از بزرگترین معضلاتیست که مردم بسیاری با آن درگیرند. با انجام روزانه این حرکات چربی‌های اضافی را از بین ببرید

+ ابتدا بدنتان را گرم کنید و با توجه به گیف(☝🏻) حرکات را به درستی انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا

🆑 @taqziyefitness

🗣Behind every successful person there’s a lot of unsuccessful years
پشت سر هر آدم موفقى ، سالهاى ناموفق زيادى هست. تسليم نشو.
.
😎✋🏼
.
#Persian

🆑 @taqziyefitness

#کاهو

اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.
به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !
کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

🌷❤️تقویت عضلات سرینی,
چهارسر,شکم و چربی سوزی

پرورش اندام وبدنسازی
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود

🆑 @taqziyefitness

🥝اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنید.

👈منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

🆑 @taqziyefitness

مهم ترین نکات موثر در رشد عضلات

👈فشار یکی‌ از عوامل بسیار مهم در ساختن ماهیچه می‌باشد👉

🔰از وزنه ای‌ استفاده کنید که بتوانید با تمام قدرت و با فرم صحیح آن را بلند کنید🏋

💪از دوستتان بخواهید تا به شما برای انجام چند تکرار بیشتر کمک کند

💠این‌گونه تمرین کردن دارای فشار بسیار زیادی می‌باشد چون شما در هر ‌ست درد را احساس خواهید کرد


👌برای ساختن عضلاتی با کیفیت شما باید تا حدی به عضلات خود فشار وارد کنید که این عضلات نسبت به این فشار واکنش نشان داده و تخریب شوند👌

🍤سپس با استراحت و تغذیه کافی‌ این عضلات نسبت به قبل حجیم تر و قدرتمند تر بازسازی خواهند شد.🍖

💡 به طور قطع شما با استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا افزایش حجم نخواهید داشت پس سخت و سنگین تمرین کنید.💢

💥تنها وزنه‌های سنگین و با تمرکز بالا است که میتواند باعث رشد عضلات شما شود
🆑 @taqziyefitness

عضلات پا و پشت پا
#حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

#حركتشناسي

✅جلوبازو سيم كش خوابيده

مناسب دوستانی که مشکل کمر دارن

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑 @taqziyefitness

🥛❤️کمبود ویتامین D را جدی بگیرید

بیش از 80 درصد ایرانی ها کمبود

ویتامین D دارند. این فیلم کوتاه را ببینید🍛




🆑 @taqziyefitness

حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گرگردن
🆑 @taqziyefitness

❇️ غذاهايي که میزان نمک‌شان زیاد است می‌توانند منجر به ایجاد کبد‌ چرب شوند،
زيرا باعث تولید مایع در کبد‌ می‌شوند؛این پدیده احتباس آب می‌گویند. در نتیجه، کبد‌ شروع به تورم می‌کند.

💫💫💫
🆑 @taqziyefitness

👆👆

👆👆👆👆👆👆
✔️تمرینات ترکیبی پلانک

، درازنشست و دوچرخه برای تقویت و زیبایی عضلات شکم ❤️

🆑 @taqziyefitness

گیف_تمرینی

از استایل شکم و پهلوی خود ناراضی هستید ⁉️

حرکت فوق العاده برای چربيسوزي شکم و میان تنه

🆑 @taqziyefitness

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

شمامیتونید در1دقیقه باخوردن یک تکه پیتزا300کالری جذب کنید

اما درهمون 1دقیقه، بادویدن روی تردمیل میتونید نهایتا 15کالری بسوزونید😐

باورزش بتنهایی نمیشه به عادات غذایی بدپیروز شد


🆑 @taqziyefitness

تمرینات حرفه ای شکم
عالی برای ساخت شکم البته بعد از رژیم
#شکم

🆑 @taqziyefitness