#مثبت فکر کنید.
لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راههای تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی مان متحول می شود.
🆑 @taqziyefitness
لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راههای تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی مان متحول می شود.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅اسکات تکیه به توپ جیم بال
🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍
☑️6ست20تکرار باتمرکز
🆑 @taqziyefitness
🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍
☑️6ست20تکرار باتمرکز
🆑 @taqziyefitness
👍1
هیچ گاه
از "بالا به پایین"
به کسی نگاه نکن ...
مگر اینکه بخواهی
کمکش کنی
و او را بالا بکشی..
🆑 @taqziyefitness
از "بالا به پایین"
به کسی نگاه نکن ...
مگر اینکه بخواهی
کمکش کنی
و او را بالا بکشی..
🆑 @taqziyefitness
🔸 زنجبیل بهعنوان یک مادهی طبیعی علاوه بر کاهش وزن، به آب کردن شکم و پهلو نیز کمک میکند.
🍃زنجبیل باعث احساس سیری در شما میشود و به لطف این ویژگی زنجبیل، کمتر برای پرخوری وسوسه میشوید. زنجبیل تقریبا فاقد کالری است و میتوانيد بصورت تازه یا به همراه غذا و نوشیدنیها مصرف كنيد.
🆑 @taqziyefitness
🍃زنجبیل باعث احساس سیری در شما میشود و به لطف این ویژگی زنجبیل، کمتر برای پرخوری وسوسه میشوید. زنجبیل تقریبا فاقد کالری است و میتوانيد بصورت تازه یا به همراه غذا و نوشیدنیها مصرف كنيد.
🆑 @taqziyefitness
سلام فیتنسیاااااا🌺
فرصت هاتون هموار☺️👌
شادیهاتون بسیار😍✌
موفقیت هاتون بیشمار👍😎
و بدنتون فیت 😄💪💪
💜💙صبح تون بخیروشادی💚❤️
🆑 @taqziyefitness
فرصت هاتون هموار☺️👌
شادیهاتون بسیار😍✌
موفقیت هاتون بیشمار👍😎
و بدنتون فیت 😄💪💪
💜💙صبح تون بخیروشادی💚❤️
🆑 @taqziyefitness
❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند
1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل
✍🏻اگر میخواهید صورتتان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید
🆑 @taqziyefitness
1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل
✍🏻اگر میخواهید صورتتان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید
🆑 @taqziyefitness
🍃یه روزهایی تو زندگیمون هست که هیچ اتفاق خاصی نمیفته
🍃ما به این روزها می گیم تکراری؛ ولی حواسمون نیست که می تونست اتفاق های بدی بیفته!
🦋🍂
🆑 @taqziyefitness
🍃ما به این روزها می گیم تکراری؛ ولی حواسمون نیست که می تونست اتفاق های بدی بیفته!
🦋🍂
🆑 @taqziyefitness
❇️ چگونه چربی بدن را به حداقل برسانیم
.
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف میکنید بخورید.
بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.
برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش میکنید.
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید
پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند
🆑 @taqziyefitness
.
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف میکنید بخورید.
بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.
برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش میکنید.
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید
پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند
🆑 @taqziyefitness
❇️ عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها
1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❇️ نحوه صحیح حرکت سلام ژاپنی
✔️ هدف : تقویت عضلات فیله ، سرینی ، همسترینگ
و بخش تحتانی عضلات پشت و شکم
🆑 @taqziyefitness
✔️ هدف : تقویت عضلات فیله ، سرینی ، همسترینگ
و بخش تحتانی عضلات پشت و شکم
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅾شكم كوهنورد
✅عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم
✍🏻اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است
💟 @budycluub
✅عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم
✍🏻اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است
💟 @budycluub
وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز میکند،
مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت.
اما اگر روی #فرصتها تمرکز کند،
فرصتهای بیشتری پیش رو خواهد داشت...
🆑 @taqziyefitness
مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت.
اما اگر روی #فرصتها تمرکز کند،
فرصتهای بیشتری پیش رو خواهد داشت...
🆑 @taqziyefitness
❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️
🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل
🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا
🆑 @taqziyefitness
🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل
🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا
🆑 @taqziyefitness
🍃🌰🍂 مصرف روزانه آجیل باعث از بین رفتن خشکی واژن می شود زیرا دانه ها سرشار از ویتامین E هستند.
🥜🌻می توانید از دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان، بادام، گردو و فندق استفاده کنید که علاوه بر از بين بردن خشكي واژن، به كاهش بوی بد واژن و تنظیم دوره های قاعدگی نیز کمک می کنند.
🆑 @taqziyefitness
🥜🌻می توانید از دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان، بادام، گردو و فندق استفاده کنید که علاوه بر از بين بردن خشكي واژن، به كاهش بوی بد واژن و تنظیم دوره های قاعدگی نیز کمک می کنند.
🆑 @taqziyefitness
مزیت سلامتی
نوشیدن آب لیمو
1. کاهش وزن
2. تب را پایین میآورد
3. فشار خون را کاهش دهید
4. با عفونت گلو مبارزه میکند.
5. سموم را از بدن خارج کنید.
6. سطح pH شما را متعادل میکند
7. میتواند با سرطان مقابله کند.
8. از نقص سیستم ایمنی جلوگیری میکند.
9. از آکنه و چین و چروک جلوگیری میکند
10. سلولهای عصبی و مغزی را بهبود میبخشد
🆑 @taqziyefitness
نوشیدن آب لیمو
1. کاهش وزن
2. تب را پایین میآورد
3. فشار خون را کاهش دهید
4. با عفونت گلو مبارزه میکند.
5. سموم را از بدن خارج کنید.
6. سطح pH شما را متعادل میکند
7. میتواند با سرطان مقابله کند.
8. از نقص سیستم ایمنی جلوگیری میکند.
9. از آکنه و چین و چروک جلوگیری میکند
10. سلولهای عصبی و مغزی را بهبود میبخشد
🆑 @taqziyefitness
🔴 آهن موجود درتخمه آفتابگردان با جوانه گندم، جگر و زرده تخم مرغ رقابت میکند.
🔹تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و یک مشت از آن 90% نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند!
🆑 @taqziyefitness
🔹تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و یک مشت از آن 90% نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند!
🆑 @taqziyefitness