#حرکات_بدنسازی

♻️تمریناتی برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو
💯 ورزش در خانه

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️زندگی من از روزی شروع به تغییر کرد که فهمیدم باید سرنوشتم را انتخاب کنم و در کاری بهترین باشم، پس شروع به تفکر کردم که چه کاری را واقعا دوست دارم؟
👤جکی چان

#سخن

🆑 @taqziyefitness

☡به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن

🆑 @taqziyefitness

☡ خواص شگفت انگیز تخم پرندگان !

۱- تخم اردک : ضد سرطان

۲- تخم بوقلمون : ضد پیری

۳- تخم شترمرغ : رفع کم خونی

۴- تخم بلدرچین : بمب ویتامینها

۵- تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی

🆑 @taqziyefitness

✅ #انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

کرانچ شکم با دمبل
تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

پیامـــــ.روز

کمی بخند بگذار همه بفهمند
خورشید
فقط جسم کوچکیست
که در مقابل تو
دارد درس پس می دهد...
بخنــد،
که لبخند تو گرم‌ترین
حس دنیاست...

🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن:

1⃣ سوزاندن کالری
2⃣ چابکی و سرعت
3⃣ افزایش تراکم استخوان
4⃣ مفید برای مغز
5⃣ قابل حمل بودن
6⃣ انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن

🆑 @taqziyefitness

6 غذای بسیار مفید برای بدنسازان

ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين d و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
_

پنير و كشك
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
_
سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل
_
سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
_
عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم
_
كاكائو تلخ 99%
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم

🆑 @taqziyefitness

❇️ کلید های ساخت عضله و بدنسازی
(تکنیک موفق شدن)

تمرینات هوازی
تغییر برنامه
حرکات کششی
وزنه های سنگین
رژیم غذایی منظم
استراحت و ریکاوری کافی
استفاده از مکمل های غذایی

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواب و بدنسازی

👌خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود

👌هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای

👌ترمیم ورشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود

🆑 @taqziyefitness

❇️ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

🙅🏻‍♂️ حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟

ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.

ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.

ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان)

ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

آهن: کم خونی و ریزش مو

کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

🆑 @taqziyefitness

فلای سیم کش ایستاده معکوس
🆑 @taqziyefitness

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا

🆑 @taqziyefitness

✅علایم و نشانه‌های کمبود ویتامین D کدامند؟

1⃣ضعف و خستگی
2⃣مکرراً مبتلا شدن به بیماری
3⃣درد عضلانی
4⃣درد در استخوان‌ها و کمر
5⃣افسردگی
6⃣تحلیل رفتن بافت استخوان‌ها

🆑 @taqziyefitness

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆑 @taqziyefitness

🔺کول سیم کش با طناب
🔻جلوبازو سیم کش ایستاده با طناب
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

#مثبت فکر کنید.
لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راههای تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی مان متحول می شود.
🆑 @taqziyefitness

✅اسکات تکیه به توپ جیم بال

🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍

☑️6ست20تکرار باتمرکز

🆑 @taqziyefitness

هیچ گاه
از "بالا به پایین"
به کسی نگاه نکن ...

مگر اینکه بخواهی
کمکش کنی
و او را بالا بکشی.. ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

🆑 @taqziyefitness