سربالایی شاید سخت باشه
ولی وقتی به قله برسی سختی رو
فراموش می کنی و می تونی از
منظره لذت ببری...
🆑 @taqziyefitness
ولی وقتی به قله برسی سختی رو
فراموش می کنی و می تونی از
منظره لذت ببری...
🆑 @taqziyefitness
🔥 با موز عضلهسازی کنید
🔷 کربوهیدراتهای موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضلهها کمک میکند و با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسیدهای آمینه به بافت عضلهها وارد شوند.
🆑 @taqziyefitness
🔷 کربوهیدراتهای موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضلهها کمک میکند و با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسیدهای آمینه به بافت عضلهها وارد شوند.
🆑 @taqziyefitness
✅ از جمله فواید بسیار زیاد سنجد
🔷 در بهبود سحج «خراش» های ناشی از زیادی صفرا مفید است.
🔷 به عنوان تنقلات کودکان بسیار عالی است و خواص زیادی برایشان دارد.
🔷 مقوی معده، بندآورنده اسهال، شادی آور و در بهبود سردردهایی که ناشی از بخارات معده و اعضای دیگر باشد، موثر است.
🔷 اگر آرد و هسته میوه سنجد با هم آسیاب شود، مصرف خوراکی آن بیماری آرتروز را درمان میکند.
👌 مزاج آن سرد و خشک است و مصلح آن عسل و شکر سرخ است.
🆑 @taqziyefitness
🔷 در بهبود سحج «خراش» های ناشی از زیادی صفرا مفید است.
🔷 به عنوان تنقلات کودکان بسیار عالی است و خواص زیادی برایشان دارد.
🔷 مقوی معده، بندآورنده اسهال، شادی آور و در بهبود سردردهایی که ناشی از بخارات معده و اعضای دیگر باشد، موثر است.
🔷 اگر آرد و هسته میوه سنجد با هم آسیاب شود، مصرف خوراکی آن بیماری آرتروز را درمان میکند.
👌 مزاج آن سرد و خشک است و مصلح آن عسل و شکر سرخ است.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
🆑 @taqziyefitness
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
🆑 @taqziyefitness
خودت رو دوست داشته باش✨☺️
حتی اگه از همه چیز بدت میاد🦋😉
چون فقط خودتی ک خودت رو می سازی🌺
🆑 @taqziyefitness
حتی اگه از همه چیز بدت میاد🦋😉
چون فقط خودتی ک خودت رو می سازی🌺
🆑 @taqziyefitness
💟چرا بی دلیل چاق میشویم
⭐️عدم تحرک
⭐️داشتن استرس
⭐️بیماری های زمینه ای
⭐️ریزه خواری های مکرر
⭐️بی توجهی به حجم غذا
🆑 @taqziyefitness
⭐️عدم تحرک
⭐️داشتن استرس
⭐️بیماری های زمینه ای
⭐️ریزه خواری های مکرر
⭐️بی توجهی به حجم غذا
🆑 @taqziyefitness
🔴استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
🔻استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
🔻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
🆑 @taqziyefitness
🔻استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
🔻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
🆑 @taqziyefitness
💟راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم
⭐️شکرنخورید
⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
⭐️ورزش کنید
🆑 @taqziyefitness
⭐️شکرنخورید
⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
⭐️ورزش کنید
🆑 @taqziyefitness
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :
1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2⃣ استراحت 20 درصد
3⃣ تمرین 20 درصد
🆑 @taqziyefitness
1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2⃣ استراحت 20 درصد
3⃣ تمرین 20 درصد
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋آموزشی
پشت_پا_هالتر_ایستاده
✅کمر صاف
✅نگاه به جلو
✅زانو کمی خم
✅هالتر نزدیک پا حفظ شود
✅کشیدگی در پشت ران راحس کنید
🆑 @taqziyefitness
پشت_پا_هالتر_ایستاده
✅کمر صاف
✅نگاه به جلو
✅زانو کمی خم
✅هالتر نزدیک پا حفظ شود
✅کشیدگی در پشت ران راحس کنید
🆑 @taqziyefitness
❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!
نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻
🆑 @taqziyefitness
که شکست خوردید نباشید!
نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻
🆑 @taqziyefitness
تمرین دوتایی 🏃♀️🏃 یا داشتن هدفهای ورزشی و فیتنسی در کنار کسی که دوسش دارید 😍 باعث میشه درصد موفقیتتون بره بالاتر!
بفرستید برای کسی که دوسش دارید❤️
🆑 @taqziyefitness
بفرستید برای کسی که دوسش دارید❤️
🆑 @taqziyefitness
آرزو کردن رو بزار کنار
و منتظر اون شنبه نباش
خودت و فقط خودت تعیین میکنی که چطور زندگی کنی
از همین امروز شروع کن 💪👊
🆑 @taqziyefitness
و منتظر اون شنبه نباش
خودت و فقط خودت تعیین میکنی که چطور زندگی کنی
از همین امروز شروع کن 💪👊
🆑 @taqziyefitness
❇️میوه های چربی سوز کدامند
👈سیب
👈زغال اخته
👈طالبی و گرمک
👈گریپ فوروت
👈لیمو ترش
👈انبه
👈پرتقال
👈هلو
👈آناناس
👈تمشک
👈توت فرنگی
👈گوجه فرنگی
👈نارنگی
👈هندوانه
🆑 @taqziyefitness
👈سیب
👈زغال اخته
👈طالبی و گرمک
👈گریپ فوروت
👈لیمو ترش
👈انبه
👈پرتقال
👈هلو
👈آناناس
👈تمشک
👈توت فرنگی
👈گوجه فرنگی
👈نارنگی
👈هندوانه
🆑 @taqziyefitness
❇️ در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون #تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش و هورمون های #رشد و #IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
😍بزرگى توصیه مىکند:
«کمتر بترس، بیشتر امیدوار باش؛ کمتر ناله کن، بیشتر نفس بکش؛ کمتر متنفر باش،
بیشتر عشق بورز، در این صورت بیشتر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد.»
🆑 @taqziyefitness
«کمتر بترس، بیشتر امیدوار باش؛ کمتر ناله کن، بیشتر نفس بکش؛ کمتر متنفر باش،
بیشتر عشق بورز، در این صورت بیشتر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد.»
🆑 @taqziyefitness
سلام عصر بخیر فیتنسیااااا
انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست
خانه شان بزرگ تر نیست
ثروتشان هم بیشتر نیست
آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …
که تنها وجودشان موجب آرامش است
🆑 @taqziyefitness
انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست
خانه شان بزرگ تر نیست
ثروتشان هم بیشتر نیست
آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …
که تنها وجودشان موجب آرامش است
🆑 @taqziyefitness