خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌ باعث افزایش سطح سروتونین مغز می شود
سروتونین،‌ ترکیبی آرام ‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس می کند

مصرف روزانه 1 عدد خرما به حفظ سلامت قوه‌‌ی بینایی‌تان در تمام طول زندگی کمک می‌کند

🆑 @taqziyefitness

از چربیهای شکم و پهلو خلاص شوید

شویدخشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنیدو از آن در میان وعده هایا به عنوان دسر در وعده های غذایی میل کنید
شوید خشک یکی از بهترین چربی سوزهاست

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکات تمرینی

🆑 @taqziyefitness

تمرینات از بین بردن زیر شکم

🆑 @taqziyefitness

💯به میزان کافی‌ به بدن خود آبرسانی کنید تا سوخت ساز بدن فعال باشد

✅کمبود آب میتواند باعث کاهش قدرت و عملکرد شما در تمرینات شود

✍🏻 و توانایی عضله‌ سازی شما را محدود کند

🆑 @taqziyefitness

💦بهترین زمان نوشیدن آب

2 لیوان بعداز بیدارشدن(آب گرم)

1لیوان 30دقیقه قبل ازغذا(به هضم غذا)

1لیوان قبل ازدوش(به کاهش فشارخون)

1لیوان قبل ازخواب(جلوگیری ازسکته قلبی)


🆑 @taqziyefitness

💢نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔻مصرف پروتئین
🔻نوشیدن چای سبز
🔻حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔻دریافت خواب کافی
🔻نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔸برای سلامت قلب موز بخورید.

🍌از خواص موز می توان به پتاسیم آن اشاره داشت که باعث تقویت سلامت قلب و فشار خون طبیعی می شود. یک موز متوسط حاوی 0.4 گرم پتاسیم است. پتاسیم همچنین به انقباض عضلات و پاسخ دادن به سلول های عصبی کمک می کند. ضربان قلب را منظم نگه میدارد و می تواند تأثیر سدیم بر فشار خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، موزها حاوی فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی هستند که به میزان قابل توجهی خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مکمل های ضروری بعد از تمرین

1⃣پروتئین
✅منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله

2⃣گلوتامین
✅ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند

3⃣امینو بی سی ای
✅بازسازی و ترمیم عضلات و چربی سوزی

🆑 @taqziyefitness

❇️تمرینات کششی به اندازه تمرین هوازی و کار با وزنه لازم و ضروری است

✅چون باعث افزایش انعطاف بدن گردش خون تعادل و انسجام بدن میشود

✍🏻حتما در تمرینات خود حرکت های کششی را انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

سخت باشید به مانند فولاد...
اجازه ندهید
حرف دیگران
نگاه دیگران
افکار دیگران
و هر آنچه میخواهد شما را
متوقف کند، به شما نفوذ کند💪😍

🆑 @taqziyefitness

سربالایی شاید سخت باشه
ولی وقتی به قله برسی سختی رو
فراموش می کنی و می تونی از
منظره لذت ببری...

🆑 @taqziyefitness

🔥 با موز عضله‌سازی کنید

🔷 کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند.

🆑 @taqziyefitness

✅ از جمله فواید بسیار زیاد سنجد

🔷 در بهبود سحج «خراش» های ناشی از زیادی صفرا مفید است.
🔷 به عنوان تنقلات کودکان بسیار عالی است و خواص زیادی برایشان دارد.
🔷 مقوی معده، بندآورنده اسهال، شادی آور و در بهبود سردردهایی که ناشی از بخارات معده و اعضای دیگر باشد، موثر است.
🔷 اگر آرد و هسته‌ میوه سنجد با هم آسیاب شود، مصرف خوراکی آن بیماری آرتروز را درمان می‌کند. 

👌 مزاج آن سرد و خشک است و مصلح آن عسل و شکر سرخ است.

🆑 @taqziyefitness

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

🆑 @taqziyefitness

♻️ #گیف_تمرینی

🔷 نام حرکت : #نشرخم نشسته
🔷 تعداد : 12*3
🆑 @taqziyefitness

خودت رو دوست داشته باش✨☺️
حتی اگه از همه چیز بدت میاد🦋😉
چون فقط خودتی ک خودت رو می سازی🌺
🆑 @taqziyefitness

💟چرا بی دلیل چاق میشویم

⭐️عدم تحرک
⭐️داشتن استرس
⭐️بیماری های زمینه ای
⭐️ریزه خواری های مکرر
⭐️بی توجهی به حجم غذا

🆑 @taqziyefitness