❇️یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است

🍑خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینی‌ جات و... ب شما برای کنترل وزنتان کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

ساعد و بازوتو تمرین بده

🆑 @taqziyefitness

Aufwärmübungen - Richtig Aufwärmen mit nur einem Song - Körper Dehnen - Warm Up vor dem Sport
کلیپی جهت گرم کردن و استارت تمرین در منزل
🆑 @taqziyefitness

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @taqziyefitness

🔰سه تکنیک عضله ساز🔰



⬅️سوپرست:
🔺انجام دوتمرین بدون استراحت پشت سرهم

⬅️دراپ ست:
🔺انجام یک تمرین درچندمرحله تاناتوانی ازوزنه سنگین تاسبک بدون استراحت

⬅️۲۱تکراری:
🔺۷تکراردردامنه بالاتانیمه ،۷تکراردردامنه پایین تانیمه و۷تکراربه صورت کامل



🆑 @taqziyefitness

💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات

🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.

🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی

🆑 @taqziyefitness

تکنیکهای مفید حرکتی برای چربی سوزی پاها

🆑 @taqziyefitness

‌
منتظر نباش زندگی به تو معنا بده
بلند شو و زندگی را معنا کن

از قوی ترین بهونت قوی تر باش
برای اینکه تکیه گاه کسی باشی
برای اینکه با قدرت از جات بلند بشی
برای اینکه به هدفت برسی
برای اینکه مفید باشی حداقل واسه خودت

فردای تو نهفته در امروز تو است
پس امروز رو خوب بساز
تا فردایی عالی داشته باشی
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌️‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎
🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید مصرف لیمو

1️⃣ تقویت سیستم ایمنی
2️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
3️⃣ تمیز کردن کلیه‌ها
4️⃣ حفاظت از مفاصل و تقویت آنها
5️⃣ هیدرو ژنیزه کردن بدن
6️⃣ هضم غذا
لیمو یکی از بهترین میوه ها برای سم زدایی بدن و پاکسازی کبد چرب است


🆑 @taqziyefitness

خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌ باعث افزایش سطح سروتونین مغز می شود
سروتونین،‌ ترکیبی آرام ‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس می کند

مصرف روزانه 1 عدد خرما به حفظ سلامت قوه‌‌ی بینایی‌تان در تمام طول زندگی کمک می‌کند

🆑 @taqziyefitness

از چربیهای شکم و پهلو خلاص شوید

شویدخشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنیدو از آن در میان وعده هایا به عنوان دسر در وعده های غذایی میل کنید
شوید خشک یکی از بهترین چربی سوزهاست

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکات تمرینی

🆑 @taqziyefitness

تمرینات از بین بردن زیر شکم

🆑 @taqziyefitness

💯به میزان کافی‌ به بدن خود آبرسانی کنید تا سوخت ساز بدن فعال باشد

✅کمبود آب میتواند باعث کاهش قدرت و عملکرد شما در تمرینات شود

✍🏻 و توانایی عضله‌ سازی شما را محدود کند

🆑 @taqziyefitness

💦بهترین زمان نوشیدن آب

2 لیوان بعداز بیدارشدن(آب گرم)

1لیوان 30دقیقه قبل ازغذا(به هضم غذا)

1لیوان قبل ازدوش(به کاهش فشارخون)

1لیوان قبل ازخواب(جلوگیری ازسکته قلبی)


🆑 @taqziyefitness

💢نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔻مصرف پروتئین
🔻نوشیدن چای سبز
🔻حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔻دریافت خواب کافی
🔻نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔸برای سلامت قلب موز بخورید.

🍌از خواص موز می توان به پتاسیم آن اشاره داشت که باعث تقویت سلامت قلب و فشار خون طبیعی می شود. یک موز متوسط حاوی 0.4 گرم پتاسیم است. پتاسیم همچنین به انقباض عضلات و پاسخ دادن به سلول های عصبی کمک می کند. ضربان قلب را منظم نگه میدارد و می تواند تأثیر سدیم بر فشار خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، موزها حاوی فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی هستند که به میزان قابل توجهی خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مکمل های ضروری بعد از تمرین

1⃣پروتئین
✅منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله

2⃣گلوتامین
✅ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند

3⃣امینو بی سی ای
✅بازسازی و ترمیم عضلات و چربی سوزی

🆑 @taqziyefitness

❇️تمرینات کششی به اندازه تمرین هوازی و کار با وزنه لازم و ضروری است

✅چون باعث افزایش انعطاف بدن گردش خون تعادل و انسجام بدن میشود

✍🏻حتما در تمرینات خود حرکت های کششی را انجام دهید

🆑 @taqziyefitness