اگر میخواهید #باسن_وران خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✔️ تمرین مقاومتی یک دست و پا
✔️تقویت عضلات فیله کمر و شکم
✔️ حرکتی مشابه پلانک

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی
#چندحرکت_برای_ساخت_ابعادمختلف_باسن
جهت تقویت عضلات #سرینی #همسترینگ
تعداد:
هر حرکت۳الی۴ست۱۰الی ۱۵تایی

🆑 @taqziyefitness

✨🍎 نوشیدنی سیب، چغندر و هویج

✨👈 یکی از سالم ترین معجون هایی است که برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن بدن مفید است.
✨👈 این ترکیب برای دفع سموم از بدن و جوان سازی آن یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود، همچنین این نوشیدنی غنی از مواد مغذی برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد بنابراین باعث می شود بیش از حد غذا نخورید.

🆑 @taqziyefitness

✨🥕هویج به عنوان یک ماده غذایی کم کالری باعث افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی در وعده های غذایی بعدی می شود.
✨🥕 به همین دلیل یک افزودنی مفید برای یک رژیم موثر کاهش وزن به شمار می آید

🆑 @taqziyefitness

✨✅نتایج مطالعات نشان می دهد افزودن روزانه یک قاشق چای خوری پودر تخم کتان به رژیم غذایی باعث کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی می شود.

🆑 @taqziyefitness

🔴شکم پا (ضربدری)
💪عضلات درگیر:راست و مورب شکمی
🔴سطح تمرین: متوسط به بالا



🆑 @taqziyefitness

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : پرس سینه با صفحه

🆑 @taqziyefitness

سلام فیتنسیاااااا🌺

فرصت هاتون هموار☺️👌

شادیهاتون بسیار😍✌

موفقیت هاتون بیشمار👍😎

و بدنتون فیت 😄💪💪

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است
1-🍽 گرسنگی
2-رژیم غذایی کم کالری
3-خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، نوشابه،در طی روز
4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5-کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

☑️ شیرکم چرب بسیار مفید برای لاغر شدن

🔶قبل خواب مصرف کنید

🔶 شیر سرشار از کلسیم است و کلسیم می تواند به کاهش چربی کمک کند

🔶 کلسیم سرعت شکست سلول های چربی را افزایش می دهد

🆑 @taqziyefitness

🔻یادت باشه...
مشکلات هم تاریخ انقضا دارند!
هیج چیز همیشگی نیست
پس هر وقت عرصه بهت تنگ شد
این جمله رو زیاد تکرار کن:
این نیـــز بـگـذرد...

شب خوبی داشته باشید دوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

🍃گردو مردان راخوش اخلاق می کند☺️
📆مصرف روزانه گردو نه تنها موجب بهبود وضعیت اخلاقی می شود، بلکه برای سلامت عمومی هم خوب است.

برای داشتن انرژی و نشاط مصرف گردو را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness

🔰یک لیوان آب👇

📌 بعد از بیدار شدن:
✍️کمک به فعال سازی اندام ها

📌 قبل ازهروعده:
✍️کمک به هضم

📌پس ازحمام:
✍️جلوگیری ازفشارخون بالا

📌 قبل ازخواب:
✍️جلوگیری از سکته قلبی

🆑 @taqziyefitness

✅اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید
دو میان وعده در طول روز داشته باشید؛

✔️زمان مناسب میان وعده

👌صبح ساعت9 تا 11
👌 عصر ساعت 4تا6

🆑 @taqziyefitness

🔮يه حركت عالي براي فرم گيري سر شانه و بازو💪

💪بدون دمبل هم ميشه انجام داد😍
توضيحات كامل در كليپ☝️
سه ست 15 تايي
اين حركت عاليه😘

🆑 @taqziyefitness

ببینید و انگیزه بگیرید برای ورزش
😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

هیچ کس نمی تواند
به گذشته باز گردد و از نو شروع کند💪

اما همه می توانند از امروز شروع کنند
و گذشته را به زانو در آورند👊


🆑 @taqziyefitness

🔟نوع ازبهترین منابع پروتئینی :

1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کاتیج
6⃣ ماست یونانی
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🔟 کازئین

🆑 @taqziyefitness

#موزیک باشگاه
🆑 @taqziyefitness

#موزیک باشگاه

🆑 @taqziyefitness