#جملات_انگیزشی

"جهت حرکت شما،

"بسیار مهم‌تر

"از سرعت حرکت است

"خیلی‌ها با سرعت زیاد

"به سمت هیچی حرکت می‌کنند !!

🆑 @taqziyefitness

💮دلیل هایی که میگوند چرا وزنتان کاهش نمی یابد💮

1⃣ بیش از حد غذا می خورید

2⃣ پروتئین کافی مصرف نمی کنید

3⃣ وعدهای غذایی مایع زیاد مصرف می کنید

4⃣ فکر می کنید سالم غذا میخورید

5⃣ با شدت کافی تمرین نمی کنید

6⃣ کم تحرک هستین و فعالیت ندارین

7⃣ عدم کنترل بر روی استرس

8⃣ کمبود خواب و استراحت

9⃣ ننوشیدن آب کافی

🔟 ثابت قدم نبودن

🆑 @taqziyefitness

🍋✨مالیدن لوسیون لیمو ترش در صبح و شب برای افرادی که پوست چرب دارند بسیار مفید است

✨👈این افراد ابتدا لوسیون را بر روی پوست خود بمالند وپس از 20 دقیقه آن را با آب ولرم بشویند و بعد از کرم مرطوب کننده استفاده کنند

🆑 @taqziyefitness

✨✅شیر كم  چرب یا بدون چربی:

●○ برای حفظ ، رشد و ارتقای سیستم عصبی بسیار سودمند است.
●○ همچنین به دلیل دارا بودن  ویتامینB6  در بهبود عوارض ناشی از قاعدگی در خانم ها و افسردگی و بدخلقی در مسن ترها مفید است. ●○ دارای كلسیم است كه در تولید آنزیم های لازم در فرآیندهای عصبی شركت می كند

🆑 @taqziyefitness

✨✅ خوردن سوپ جو در صبحانه از ضعف حافظه به میزان چشمگیری جلوگیری می كند.
●○ البته این اثر دارای پیش شرط هایی نیز هست؛ از این قرار كه حدود 50 گرم سیب زمینی در تهیه سوپ به كار رفته باشد و شام شب قبل سبك بوده و دیر خورده نشده باشد

🆑 @taqziyefitness

❇️ حرکات تقویت ساق پا :

1️⃣ ساق پا دستگاه ایستاده با دستگاه هاگ پا
2️⃣ ساق پا ایستاده با دستگاه
3️⃣ ساق پا نشسته با دستگاه
4️⃣ ساق پا با دمبل
5️⃣ساق پا نشسته بدون دستگاه

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک

🆑 @taqziyefitness

( تمرین در منزل )
حرکتی موثر برای رفع شلی بازو

🆑 @taqziyefitness

فیس پول تمرین درمنزل

🆑 @taqziyefitness

✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🆑 @taqziyefitness

❇️مواد غذایی برای چاق شدن صورت

1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید

👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند

✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند
🆑 @taqziyefitness

🔻سبوس برنج با رعایت موارد زیر موجب لاغری است

🍃اعتدال درمصرف رعایت شود
🍃باسالاد و ماست میل شود
🍃قبل از مصرف شسته شود
🍃نیم ساعت قبل از غذا خورده شود

🆑 @taqziyefitness

✨🌸 چه کسی نباید تخم کتان مصرف کند؟

●○ افرادی که از فشار خون پایین، سطح قند خون پایین، یبوست، اسهال، مشکلات هورمونی و خونریزی رنج می برند باید هنگام مصرف تخم کتان مراقب باشند.
●○ از مصرف مکمل های حاوی تخم کتان خودداری کنید یا قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔸تخم مرغ سفت شده، غذای غلیظ و دیرهضم محسوب شده و برای مبتلایان به چاقی، سوءهاضمه و کبد چرب مناسب نمی باشد.
🔸این افراد بهتر است از تخم مرغ عسلی استفاده کنند


🆑 @taqziyefitness

❇️ توصيه های براي بدنسازان اماتور

1⃣نظم در وعده های غذایی
2⃣عدم پرخوري و كم خورري
3️⃣ ٢روزاستراحت در هفته
4⃣عدم پيروي از برنامه های ديگران
5⃣عدم مصرف الکل و دود
6⃣مصرف آب کافی

🆑 @taqziyefitness

❇️ هر کیلو انگور
برابر 2 کیلو گوشت عمل میکند
و برخلاف گوشت
مقدار اسید اوریک را
دربدن افزایش نمیدهد !

انگور دفع كننده سموم
بدن است و هرکیلوی آن
به اندازه 1 لیتر شیر مفید است

🆑 @taqziyefitness

❇️ پرس پا اسمیت
♈️ تقویت چهار سرران و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

اگر برنج پخته را شب در دمای اتاق نگهداری کنید باکتری بنام باسیلوس سرئوس در آن رشد میکند !

این باکتری میتواند سمی تولید کند که سبب گرفتگی عضله، اسهال، تهوع و #مسمومیت شود

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید #باسن_وران خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness