😍بزرگى توصیه مى‌کند:
«کم‌تر بترس، بیش‌تر امیدوار باش؛ کم‌تر ناله کن، بیش‌تر نفس بکش؛ کم‌تر متنفر باش،

بیش‌تر عشق بورز، در این صورت بیش‌تر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد.»

🆑 @taqziyefitness

#حرکا_شناسی

✅حرکات مخصوص:
1⃣شکم
2⃣پهلو

‼️قبل از حرکات کاملا بدن گرم باشه💯

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

🔴 هرگز بعد از غذا خوردن حمام نروید:

🔰 زیرا موجب افزایش گردش خون به سمت دست و پاها میشود و هضم با اختلال مواجه میگردد.

🟠 مصرف میوه ممنوع:

زیرا باعث سوزش و سوء هاضمه میشود

🆑 @taqziyefitness
‎‌

خواص سیب زمینی


👈داراے فیبر قوے است
👈غنے از ویتامین C، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبر غذایی
👈یک غذاے استثنایے مفید با ڪالرے ڪم
👈ڪاهش استرس
👈افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌

❇️ ماده غذایی غنی از آهن

🔸لوبیا سفید
🔹 اسفناج
🔸 دانه های چیا
🔹 کاکائو و پودر کاکائو
🔸 زردچوبه
🔹 عدس
🔸 آویشن
🔹چای ترش

🆑 @taqziyefitness

❇️ ویتامین هایی که بعد از ۴۰ سالگی، برای بدن ضروری اند !

🔹 ویتامین ب ۱۲
🔹 کلسیم
🔹 منیزیم
🔹 ویتامین دی
🔹 امگا ٣
🔹 پتاسیم
🔹 پروبیوتیک ھا

🆑 @taqziyefitness

ورزش با یار تمرینی😍


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌🆑 @taqziyefitness

حرکت زیبا از بانوی ورزشکار😍


🆑 @taqziyefitness

🔰🔹 نمونه ای از تمرینات هییت hiit


🆑 @taqziyefitness

10 غذایی که به چربی سوزی شکم کمک می کنند
#چربی_سوزی
#تغذیه_ورزشی


🆑 @taqziyefitness

تمرین در ایام کرونا
در خانه
#کراس_فیت
#تمرین


🆑 @taqziyefitness

جایگزین عالی برای حرکت مسگری

تقویت و سفت شدن پهلوها
نکته : حرکت با تمرکز و به ارامی انجام شود

🆑 @taqziyefitness

یه حرکت خوب برای تقویت پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

حرکتی حرفه یی برای شکم

🆑 @taqziyefitness

پشت سرتو نگاه نکن

تو خیلی چیزا برای نگاه کردن به جلو داری

شروع که کنی
تواناییت پیدا میشه

باور کن که سزاوار رسیدن
به آرزوهات هستی


🆑 @taqziyefitness

✨🌸بهبود آلرژی بهاره

✨پوست ساقه دارچین را به صورت پودر درآورده و پنج گرم آن را در یک لیوان آب بجوشانید میل کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔴 خواص بی‌نظیر بادام زمینی برای سلامتی

🔰 خواص بادام زمینی شامل پیشگیری و درمان سنگ کیسه صفرا، تقویت قلب، کاهش قند خون، افزایش جذب پروتئین، تامین چربی خوب و عضله‌سازی، رفع خستگی، ضعف و بی‌حالی است. مصرف بادام زمینی به افرادی که دارای حساسیت می باشند، توصیه نمی شود.


🆑 @taqziyefitness

❇️ هیچگاه از تمرین عضلات پا دست نکشید
عضلات بالاتنه هر چقدر که زیبا به نظر برسند
بدون عضلات قوی پا تمسخر برانگیز هست

🆑 @taqziyefitness

❇️ قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌

👈چربی سوزی

👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

👈کاهش درد عضلات

👈افزایش استقامت

👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواص انواع گوشت !

👈گوشت گوسفند: وزن دهنده، منبع آهن
👈گوشت گوساله: لاغرکننده، منبع آهن
👈ران مرغ: افزایش دهنده وزن، منبع آهن
👈سینه مرغ: افزایش عضلات،منبع پروتئین

🆑 @taqziyefitness

🌐3) #پلانک_حرفه_ای چرخشی
🔹عضلات پهلو و شکم و مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness