💯کاهش چربی های شکم و پهلو

1️⃣قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣مکمل ال کارنیتین
5️⃣قبل ساعت 19 شام بخورید

🆑 @taqziyefitness

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : میان پا

🆑 @taqziyefitness

در روزگاری که خنده مردم از زمین خوردن توست
برخیز و بجنگ تا روسیاه شوند

آنان که بر سر زمین خوردنت شرط بسته اند.

گاهی میشه از باخت هم برد ساخت فقط باید بخواهی


🆑 @taqziyefitness

🔶سردرد و سریع شدن ضربان قلب از عوارض نخوردن صبحانه می باشد

👈جالب است بدانید گرمای تابستان در کنار نخوردن صبحانه سردرد را شدت می بخشد

🆑 @taqziyefitness

🔰اگر واقعاً مشتاق لاغری هستید این 4 میوه قدرتمند در کاهش اشتها و بالا بردن سوخت و ساز بدن را فراموش نکنید❗️

🍓 توت فرنگی
🍎 سیب قرمز
🍏 سیب سبز
🍃 کیوی

🆑 @taqziyefitness

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی

🆑 @taqziyefitness

🔻NORDIC CURLS

✅ تقویت عضلات سرشانه بازو سینه


۴ ست ۱۰ تایی

🆑 @taqziyefitness

برای #تغییر ، #موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

👈اهمیت مصرف روغن ماهی را به یاد داشته باشید .


مصرف 1 تا 3 گرم روغن ماهی دو بار در روز به همراه وعده‌های غذایی یکی از هوشیارانه ترین کارهایی است که یک بدنساز می‌تواند انجام دهد . روغن ماهی نه تنها مزایایی برای سلامت قلب شما دارد بلکه ریکاوری مفاصل را بهبود می‌دهد چربی سوزی را تقویت می‌کند و به رشد عضلات هم کمک می‌کند .

🆑 @taqziyefitness

🚨 راهکارهای ساده ای برای #لاغری


#جویدن_غذا به اندازه کافی

مصرف #سالاد بدون سس قبل از غذا

مصرف #آبمیوه هنگام صبح



🆑 @taqziyefitness

🔰7 نکته طلایی فیتنس🔰

1️⃣حذف نوشابه و قند های مصنوعی
2️⃣حذف برنج در شب
3️⃣حذف پفک و چیپس
4️⃣برنامه خواب منظم
5️⃣حذف فست فود
6️⃣حذف روغن سرخ کردنی
7️⃣حذف کیک خامه ای و شیرینی های مصنوعی
8⃣ چهار جلسه هوازی در هفته برای چربی سوزی
9⃣ کار با وزنه

🆑 @taqziyefitness

پشت سرتو نگاه نکن

تو خیلی چیزا برای نگاه کردن به جلو داری

شروع که کنی
تواناییت پیدا میشه

باور کن که سزاوار رسیدن
به آرزوهات هستی

🆑 @taqziyefitness

🌐ناشتا گریپ فروت بخورید تا چربی بسوزانید :

🔥خوردن گریپ فروت به صورت ناشتا باعث شکسته شدن پیوند بین چربی ها و در نهایت کاهش آنها میشود.
⚠️البته افراط نکنید.


🆑 @taqziyefitness

🌐روغن کنجد

👈را جایگزین تمام روغن ها کنید . زیرا باعث جلوگیری از سرطان‌های دستگاه گوارش، پروستات و سینه شده و به دلیل دارا بودن ویتامین E موجب شفافیت و لطافت پوست میشود

🆑 @taqziyefitness

🌐متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !

👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !

🆑 @taqziyefitness

🌐یک حرکت عالی با دمبل یا شیشه نوشابه که باشن یا ماسه یک کیلویی پر شده . برای سفت کردن بازو و زیر بغل هر دست ۲۰ تکرار

🆑 @taqziyefitness

همیشه یادمان باشد💪

آرزوهای زندگیمان را ...

به اهداف زندگیمان تبدیل کنیم 💪

تا برای رسیدن به آنها تلاش کنیم💪

نه اینکه فقط دعا کنیم🙏

🆑 @taqziyefitness

امروز از خواب پانشدی که معمولی باشی


امروز فوق العاده باش .💪



🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان میدهد کبدتان بیمار است

🀄️بیخوابی
🀄️ورم شکم
🀄️خارش پوست
🀄️مدفوع بی رنگ
🀄️زرد شدن رنگ صورت
🀄️حالت تهوع و سنگینی معده

🆑 @taqziyefitness

5 حرکت برای داشتن سیکس پک💪


🆑 @taqziyefitness

‌

😻 حرکت پوش آپ (شنا) به 3 روش
مدل 1 : حرفه ای
مدل 2 : متوسط
مدل 3 : مبتدی

تقویت عضلات #سینه


🆑 @taqziyefitness