🔴حرکاتی مناسب برای عضله سازی شکم و پهلو
#شکم #پهلو #لاغری

🆑 @taqziyefitness

❌از خوردن ماهی به همراه ماست یا ترشی خودداری کنید.

✍خوردن ماهی همراه موادغذایی با طبع سرد، ایجاد نفخ میکند و مسبب بیماری ام اس است.

🆑 @taqziyefitness

✅ غذاهایی برای افزایش اشتها

1⃣انگور بیدانه قرمز
2⃣زرد آلو و هلو
3⃣انجیر و خرما
4⃣ادويه جات و گیاهان از جمله هل، دارچین و رازیانه نیز به تحریک اشتها کمک میکنند.

🆑 @taqziyefitness

🔰با 5 سوپر میوه آشنا شویم🔰


1⃣کیوی
✍افزایش توده استخوان

2⃣پرتقال
✍محافظت از پوست و بینایی

3⃣سیب
✍افزایش مقاونت در برابر عفونتها

4⃣موز
✍افزایش دهنده انرژی

5⃣انگور
✍کاهش فشار خون

🆑 @taqziyefitness

✅سبزی های دارای کالری منفی

1⃣مارچوبه،زنجبیل
2⃣کرفس،کاسنی
3⃣شاهی،رازیانه،
4⃣کدو،خیار
5⃣تره فرنگی
6⃣کاهو،ترب
7⃣فلفل،تربچه
8⃣اسفناج،شلغم

✍این سبزی ها درامرلاغرشدن و رژیم های لاغری موثراند

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه حجم زیر بغل

1⃣لت از جلو 12*3

2⃣لت از پشت12*3

3⃣دمبل خم 8*4

4⃣زیر بغل اچ 10*4

5⃣زیربغل پاروئی 10*4

6⃣زیربغل دمبل خوابیده 10*4

🆑 @taqziyefitness

❓چرا صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است

👈 توازن انسولین بدن را حفظ می کند

👈 اعمال بدن را تنظیم می کند

👈 علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند

👈 گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند

👈 به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند

👈 تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند

👈 خلق و خو را آرام می کند

👈 از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می کند

👈 کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد

👈 از یبوست جلوگیری می کند

👈 اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

🔰حرکات برای تقویت عضلات پا و فرم عضلات چهار سر و بوتی
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefiyness

🔰بهترین حرکات برای گرد کردن و فرم دهی به باسن 🔰
👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🏆حرکت مخصوص بازو👆👆👆

🌟جلوبازو دمبل چرخشی نشسته(تناوبی) این حرکت بیشتر از جلوبازو هالتر روی عضله دوسر بازویی تاثیر گذار است.
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🚫۱۰ خوراکی که #سوخت و ساز بدن شما را به اوج 🔝 میرسانند:

🔰آب
🔰فلفل تند
🔰چای سبز
🔰زنجبیل
🔰قهوه
🔰اسفناج
🔰گریپ فروت
🔰دارچین
🔰بروکل
🔰سیر

🆑 @taqziyefitness

✅چگونه بهتر بدویم؟
1⃣ آرام پیش بروید.
2⃣ صبحانه را فراموش نکنید.
3⃣ از مخلوط میوه و سبزیجات استفاده کنید.
4⃣ از راهنمایی متخصصین استفاده کنید.
5⃣ساعتتان را در خانه بگذارید و فقط با حستان بدوید.
6⃣علاوه بر دویدن، شنا و دوچرخه سواری را نیز امتحان کنید.
7⃣مسابقه بدهید.
8⃣صبح ها بدوید.
9⃣آب زیاد بنوشید.
🔟بدنتان را کشش دهید.

🆑 @taqziyefitness

آب کردن شکم

👈سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.
👈از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
👈مصرف نان،برنج،سیب‌زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.

🆑 @taqziyefitness

پنج روش برای کاهش چربی های شکم و پهلو


1.نیم ساعت قبل از تمرین از کافئین استفاده کنید
2. 3روز در هفته با وزنه تمرین کنید(با کمترین استراحت بین ست ها) و 3 روز را به ورزش های هوازی اختصاص بدهید
3.چربی و کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود کمتر کنید و پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید
4.از ال کارنیتین استفاده کنید
5. در طول روز 8 وعده غذایی کم حجم مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

⭕️اگر سرما خورده هستید و یا دچار آنفولانزا شده اید،خوردن کدو تنبل را فراموش نکنید. اين ماده غذايي به دليل داشتم ويتامين C و E براي كساني كه به سرما خوردگي دچارند بسيار مفيداست.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪


🆑 @taqziyefitness

☡ اشتباهات ورزشکاران در تغذیه

🔶 خوردن بیش از حد

بسیاری از ورزشکاران باور غلطی دارند که فکر می کنند با پرخوری و خوردن غذای بیشتر میتوانند وزنشان را افزایش دهند.

🆑 @taqziyefitness

‼️وقتی نوشابه میخورید طی یک ساعت چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد⁉️

✍🏻 مصرف نوشابه‌ قندی بیش از ۲ بار در هفته احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده را افزایش میدهد❗️

🆑 @taqziyefitness

⛔️ ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد:

1⃣ شکم بزرگ
2⃣ بد خوابیدن
3⃣ بغل کردن بچه‌ها
4⃣ نشستن چهار زانو یا دو زانو
5⃣ ایستادن طولانی
6⃣ بلند کردن جسم سنگین

🆑 @taqziyefitness