چطوری وقتی فشارمون می افته و تنهاییم مانع از بیهوش شدن بشیم🤔

کافیه همون لحظه چند تا انجیر بخورید‼️
قند انجیر یکباره جذب روده کوچیک میشه و مانع از حال رفتن شما میشه

🆑 @taqziyefitness

شب زیباتون متبرک به گرمی نگاه خدا
الــهی
دلخوشی‌هاتون افزون
دلاتون مملو از شادی
و جمع خانواده‌تون
پراز دلگرمی و عشق و لبخند‌




🍉در طولانی ترین شب سال

براتون طولانی ترین خوشی ها و شادی ها 🥰

و لحظه های ناب و دلنشین رو آرزو دارم🍃

🌺🌹 یلداتون مبارک 🌺🌹

#شبتون_بخیر

🆑 @taqziyefitness

😍تمرین در منزل

🔺🔻 تمرینات برای شکم و پهلو
در منزل 
💖

🆑 @taqziyefitness

تمرینات مخصوص زیبا سازی باسن😍

🆑 @taqziyefitness

ورزش در خانه,برای کل بدن

🆑 @taqziyefitness

✅ تمرینات ترکیبی و مناسب برای منزل

حرکتی برای فرم دهی باسن و فیله کمر


🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم دو نفره

🆑 @taqziyefitness

تمرین 2 نفره در منزل

تقویت عضلات سینه...زیر شکم...پهلو

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل

شکم کرانچ خوابیده روی زمین ضربدری (چرخشی)

🆑 @taqziyefitness

Lizzo - Truth Hurts CARDIO ABS WORKOUT ROUTINE- حرکات عالی برای تمرین در منزل بدون نیاز به وسیله
خاصی جهت چربی سوزی و تناسب اندام

🆑 @taqziyefitness

👊
یک برنامه تمرینی عالی برای فرم‌دهی به بازو 💪

🆑 @taqziyefitness

چرخ گردون چه بخندد چه
نخندد تو بخند
مشکلی گر سر راه تو ببندد تو بخند
غصه ها فانی و باقی همه زنجیر به هم
گر دلت از ستم و غصه برنجد تو بخند


صبح بخیر❤️❤️

🆑 @taqziyefitness

🔴 نور خورشید بهترین داروی ضد افسردگی طبیعی است!

🔰 اگر افسردگی دارید قدم زدن در طبیعت زیر نور خورشید به مدت ۲۱ روز و روزانه یک ساعت افسردگی شما را به صورت چشمگیری بهبود می‌بخشد


🆑 @taqziyefitness

خوردن غذا و خوابیدن بدون اینکه فعالیتی برای هضم غذا انجام دهید از اشتباهات بزرگ است
اینکار می‌تواند باعث زخم معده و گاهی سکته قلبی شود
اگر بلافاصله بعد از صرف غذا بخوابید مواد غذایی که مصرف کرده‌اید به درستی هضم نمی‌شود.

🆑 @taqziyefitness

هر روز صبح به مدت ۱۰ دقیقه این نقطه را ماساژ دهید

بصورت دایره وار و ساعتگرد، در هر پا ۹ بار
👈🏻بهبود سیستم ایمنی، رفع خستگی و اضطراب، افزایش انرژی، کاهش فرآیند پیری، بهبود هضم و ..

🆑 @taqziyefitness

⚪️ارده و شیره انگور بخورید

✨👈از بین برنده زخم های چرکی
✨👈تسکین دهنده درد
✨👈درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای
✨👈از بین برنده استخوان درد و درد مفاصل و گرم کننده بدن در فصل سرما

🆑 @taqziyefitness

🌿زرشک

✨👈به بهبود گلودرد و گرفتگی بینی و درمان سینوزیت و بهبود برونشیت و برخی دیگر از ناراحتی های رایج دستگاه تنفسی کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

⚪️درمان سرفه خشک

✨👈ترکیب خرما و شیر و جوشاندن آن به مدت نیم ساعت می تواند برای درمان سرماخوردگی و افزایش سطح ایمنی بدن عالی باشد

🆑 @taqziyefitness

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

🆑 @taqziyefitness

🔮 #تمرين_روز

💎حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو😍
🔻10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرین
سه ست 20 تايي

🆑 @taqziyefitness