🔴برنامه رژیم غذایی #كاهش_وزن روز يكشنبه ٩٦/٠٧/٠٩:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🔻ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🔻صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک كف دست نان سبوس دار

🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب + یک تکه شکلات تلخ

🔻ساعت ده صبح : 1 عدد میوه

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🔻ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید +یک کفگیر برنج + پنج قاشق خورشت


🔻عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱۰ عدد بادام خام

🔻شام : سالاد بدون سس + نصف پیش دستی کشک بادمجان رژیمی

🔻بعد از شام 2عدد خرما

🔻نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

🔻روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

🐟 #ماهي يكي از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازي ودر حفظ مقاومت بدن در برابر ميكروب‌هانقش مهمي‌به عهده دارد. آهن موجود در ماهي به گونه‌اي است كه جذب آن در دستگاه گوارش آسان است

🆑 @taqziyefitness

☑️ 5 دلیل برای زود خوابیدن

🔘 1- زیبایی پوست

🔘 2- کاهش خستگی در طول روز

🔘 3- کاهش وزن

🔘 4- جلوگیری از ریزش مو

🔘 5- افزایش سلامت مغز و قلب
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

همـراه صـبحانه کشمش مصرف کنید :

⚜مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

#حرکتشناسی
✅پشت بازو کابل سیم کش😍
🔰چهار ست نه تا یی



🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✅ فرم دهی و سفت کردن باسن با کیک بگ در 3 ست 12 تکراری
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🔰عوراض مصرف مداوم چای🔰

1️⃣ خشکی روده و معده

2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز

3️⃣ بیماری‌های کبدی

4️⃣ استسقاء،

5️⃣ گرفتگی عضلات

6️⃣ کمبود آهن

🆑 @taqziyefitness

🅾جهت انرژی داشتن قبل تمرین استفاده کنید

1⃣کراتین

2⃣گلوتامین

3⃣امینو ‏BCAA

2️⃣بتاآلانین

4️⃣کافئین + عصاره چای سبز

5️⃣پرتئین ها + کربوهیدرات ها

6⃣محرک ها و HMB

🆑 @taqziyefitness

نسخه 120 ساله شدن

⇦روز را با میوه شروع کنید
⇦کشمش را جایگزین قند کنید
⇦نمکدانها را در ویترین بگذارید
⇦سیر و پیاز بخورید
⇦آب کافی بنوشید
⇦با نوشابه قهر کنید
⇦با روغن زیتون آشپزی

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین حرفه ای 😍

#بوسو بال

🔰تعادل در کنار تمرین

✅عضلات سه سر پشت بازو 💪

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

🔴حرکاتی مناسب برای عضله سازی شکم و پهلو
#شکم #پهلو #لاغری

🆑 @taqziyefitness

❌از خوردن ماهی به همراه ماست یا ترشی خودداری کنید.

✍خوردن ماهی همراه موادغذایی با طبع سرد، ایجاد نفخ میکند و مسبب بیماری ام اس است.

🆑 @taqziyefitness

✅ غذاهایی برای افزایش اشتها

1⃣انگور بیدانه قرمز
2⃣زرد آلو و هلو
3⃣انجیر و خرما
4⃣ادويه جات و گیاهان از جمله هل، دارچین و رازیانه نیز به تحریک اشتها کمک میکنند.

🆑 @taqziyefitness

🔰با 5 سوپر میوه آشنا شویم🔰


1⃣کیوی
✍افزایش توده استخوان

2⃣پرتقال
✍محافظت از پوست و بینایی

3⃣سیب
✍افزایش مقاونت در برابر عفونتها

4⃣موز
✍افزایش دهنده انرژی

5⃣انگور
✍کاهش فشار خون

🆑 @taqziyefitness

✅سبزی های دارای کالری منفی

1⃣مارچوبه،زنجبیل
2⃣کرفس،کاسنی
3⃣شاهی،رازیانه،
4⃣کدو،خیار
5⃣تره فرنگی
6⃣کاهو،ترب
7⃣فلفل،تربچه
8⃣اسفناج،شلغم

✍این سبزی ها درامرلاغرشدن و رژیم های لاغری موثراند

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه حجم زیر بغل

1⃣لت از جلو 12*3

2⃣لت از پشت12*3

3⃣دمبل خم 8*4

4⃣زیر بغل اچ 10*4

5⃣زیربغل پاروئی 10*4

6⃣زیربغل دمبل خوابیده 10*4

🆑 @taqziyefitness

❓چرا صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است

👈 توازن انسولین بدن را حفظ می کند

👈 اعمال بدن را تنظیم می کند

👈 علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند

👈 گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند

👈 به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند

👈 تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند

👈 خلق و خو را آرام می کند

👈 از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می کند

👈 کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد

👈 از یبوست جلوگیری می کند

👈 اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness