زمان مصرف ویتامین ها :
ویتامین C و B1
⇠ صبح ها
کلسیم و منیزیم
⇠ شب ها
قرص آهن
⇠ عصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامین A و E و D
⇠ همراه با غذا میل شود
🆑 @taqziyefitness
ویتامین C و B1
⇠ صبح ها
کلسیم و منیزیم
⇠ شب ها
قرص آهن
⇠ عصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامین A و E و D
⇠ همراه با غذا میل شود
🆑 @taqziyefitness
زندگی 👉
هیچ شکستی را نمیشناسد👍
شکست👉
تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️
که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌
" خودت را باور کن
سلام عصربخیر رفقای گل😍
🆑 @taqziyefitness
هیچ شکستی را نمیشناسد👍
شکست👉
تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️
که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌
" خودت را باور کن
سلام عصربخیر رفقای گل😍
🆑 @taqziyefitness
5 وعده خوب قبل تمرین
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
🔰۷ کیلو لاغری با رژیم شیر دارچین🔰
🔺دارچین یک ادویه بسیار قوی در کاهش چربی های بدن است
📝شیر گاو کم چرب با پودر دارچین یا چوب بپزید این نوشیدنی را در صبح هنگام صرف صبحانه با جایگزین کردن چای معمولی بنوشید
🆑 @taqziyefitness
🔺دارچین یک ادویه بسیار قوی در کاهش چربی های بدن است
📝شیر گاو کم چرب با پودر دارچین یا چوب بپزید این نوشیدنی را در صبح هنگام صرف صبحانه با جایگزین کردن چای معمولی بنوشید
🆑 @taqziyefitness
🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد
🆑 @taqziyefitness
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💫 برای داشتن پایین تنه خوش فرم و بدون چربی و سلولیت حتما این حرکاتو به برنامه ی ورزشیتون اضافه کنید.
⬇️⬇️⬇️
🆑 @taqziyefitness
⬇️⬇️⬇️
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرين_در_منزل 🏋
🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات
🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ
♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی
باشگاه در خانه👇💪
🆑 @taqziyefitness
🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات
🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ
♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی
باشگاه در خانه👇💪
🆑 @taqziyefitness
❇️ الهی امروز✨
هرچی خوبیه خدا✨
براتون رقم بزنه✨
آرامش مهمان همیشگی✨
خونه هاتون باشه✨
روزتون گرم از نگاه خدا✨
روز بخیردوستان 😊✋
🆑 @taqziyefitness
هرچی خوبیه خدا✨
براتون رقم بزنه✨
آرامش مهمان همیشگی✨
خونه هاتون باشه✨
روزتون گرم از نگاه خدا✨
روز بخیردوستان 😊✋
🆑 @taqziyefitness
❇️کمبود پروتئین در بانوان
1️⃣سستی بدن
2⃣نازک شدن موها
3⃣خشک شدن پوست
4⃣عدم تمرکز
5⃣زرد شدن پوست
6⃣شل شدن بدن
7⃣افزایش وزن و چربی
8⃣پایین امدن کیفیت تمرین
9⃣کاهش و ریزش عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness
1️⃣سستی بدن
2⃣نازک شدن موها
3⃣خشک شدن پوست
4⃣عدم تمرکز
5⃣زرد شدن پوست
6⃣شل شدن بدن
7⃣افزایش وزن و چربی
8⃣پایین امدن کیفیت تمرین
9⃣کاهش و ریزش عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness