کم‌خونی را با سنگدان مرغ ریشه‌کن کنید !👌🏻

در سنگدان مرغ مقادیر بالایی از آهن وجود دارد که باعث از بین رفتن کم‌خونی می‌شود و همچنین باعث بهبود گردش خون، سلامت موها، جلوگیری از ریزش موی سر، بهبود قدرت بینایی و استرس نیز می‌شود

🆑 @taqziyefitness

اگر کشک می‌خورید بخوانید !👌🏻

▫️پروتئین کشک سیستم ایمنی را تحریک و به ایجاد آنتی‌اکسیدان ارزشمند کمک کرده و رادیکال‌های آزاد را نابود و در سم‌زدایی عوامل سرطان‌زا شرکت می‌کند و عملکرد شناختی را در بیماران آسیب پذیر از استرس بهبود می‌بخشد

+ کشک افزایش‌دهنده توده عضلانی بدن و افزایش‌دهنده سطح سلامتی و تسریع کننده بهبودی بدن بعد از بیماری است

🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی 👌
تقويت عضلات پشتي
فيله ( بازکننده ستون فقرات ) كمري
همسترينگ
باسن

🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینات عالی برا فرم دهی با کش پارچه ای مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔆مجموعه حرکات برای چربی سوزی داخل ران و شکم و قسمتهای دیگر بدن

🆑 @taqziyefitness

✅ مزایای نارنج

① لاغری و کاهش وزن
② درمان یبوست
③ درمان فشار خون بالا
④ درمان دیابت
⑤ مرطوب کننده پوست
⑥ درمان آکنه و جوش صورت
⑦ درمان قارچ پای ورزشکاران
⑧ درمان ریزش مو
⑨ نرم کننده طبیعی مو
⑩درمان سرماخوردگی


🆑 @taqziyefitness

✅ خوراکی که می توانند به افزایش قد یا حفظ آن کمک کنند

👈لوبیا
👈مرغ
👈بادام
👈ماست
👈سیب زمینی شیرین



🆑 @taqziyefitness

استفاده از
👈 پنیر رشته ای
👈ترشی
👈 زیتون
👈 میوه های خشک شده
به جای غذاهای فرآوری شده ، بهتر است.

🔻آنها غذاهایی کم کالری و سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب هستند. این مواد شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و از این رو به جلوگیری از زیاده خوری کمک می کنند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی کاهش چربی شکم و پهلو !

▫️تقویت عضلات،شکم،پهلو و کاهش چربی از نتایج انجام منظم این تمرینات


🆑 @taqziyefitness

✅حرکات مخصوص:
1⃣شکم
2⃣پهلو

🆑 @taqziyefitness

تمرينات جهت تقويت عضلات مركزي ،شكم و پهلو
🆑 @taqziyefitness

🍁

‍ برای کسانی که به شما حسادت میکنند
اینگونه دعا کنید
خدایا
اگر دراین جهان کسی هست
که تاب دیدن خوشبختی مراندارد
چنان خوشبختش کن
که خوشبختی مرا ازیاد ببرد


روزتون شاااد دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

💟میان وعده برای کسانی که میخوان چاق بشین 😍



🔰تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

🔰پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی🍗🐟

🔰گردو + ماست و دوغ

🔰کره + سیب‌زمینی تنوری

🔰کیک خانگی + چای🍰☕️

🔰مغزها + بستنی🌰🍧

🔰پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

🔰پنیر صبحانه + تخم‌مرغ


🆑 @taqziyefitness

✅شیر بادام باعث تقویت استخوان می‌شود

✍️با وجود این که به اندازه‌ی شیر گاو کلسیم ندارد، ولی ۳۰ درصد از میزان مصرف مجاز روزانه و همچنین ۲۵ درصد از مقدار مجاز مصرف ویتامین D را تأمین می‌کند.

👌 به این ترتیب خطر آرتریت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و عملکرد ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. به‌علاوه، این دو ماده مغذی به سلامت استخوان و دندان کمک می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی که خام خودنشان مفید است


👈چغندر
👈بروکلی
👈پیاز
👈فلفل دلمه ای قرمز
👈آجیل
👈سیر
👈تمشک

🆑 @taqziyefitness

( تمرین در منزل )
🔹بیست حرکت بسیار مفید برای چربی سوزی کل بدن👌
🔸هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید


🆑 @taqziyefitness

یک تمرین عالی با توپ برای تقویت عضلات شکم👍

🆑 @taqziyefitness

💔عَهدڪردم‌در‌عزایت‌مبتلا‌باشم،نشد
اربعین،‌پاے‌برهنه،ڪربلا‌باشم،نشد

💔مَحرم‌اسرارگشتم،‌مجرم‌عشقت‌شدم
عهد‌ڪردم‌خاڪ‌پاے‌اولیا‌باشم،نشد

💔اربعین‌زخم‌دل‌زینب‌مرا‌ آزار‌داد
خواستم‌بر‌زخم‌قلب‌او‌،دوا‌باشم‌نشد


فرارسیدن اربعین حسینی تسلیت باد⚫️

🆑 @taqziyefitness

🔰علت قوز شدن کمرچیه⁉️👆


✍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز

👆 کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود

برای دوستانتون هم ارسال کنید❤️
👇👇

🆑 @taqziyefitness