✅حرکت ترکیبی بلند کردن دمبل تک دست

عضلات هدف دراین حرکت شامل پشت بازو.سرشانه.چهارسر.مورب شکمی

این حرکت را در ۳ست ۱۲ تکراری انجام دهید.🌺

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌

🔴 ▪️هدف من این نیست که از بقیه بهتر باشم، هدف من این است که بهتر از چیزی باشم که قبلا بوده ام‼️
👤وین دایر

#انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن


🆑 @taqziyefitness

⭕️غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران


1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

2⃣ تخم مرغ

3⃣ ماهی

4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر

6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

9⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان


🆑 @taqziyefitness

🌿🌿🌿
لوبیا قرمز منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود


🆑 @taqziyefitness

✅1) #تمرین_در_منزل
🔰تقویت عضلات سرینی (باسن)
و چهار سر ران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness

🚨#تمرین_در_منزل
❤️تقویت عضلات داخلی ران,
شانه و چهار سرران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن:

1⃣ سوزاندن کالری
2⃣ چابکی و سرعت
3⃣ افزایش تراکم استخوان
4⃣ مفید برای مغز
5⃣ قابل حمل بودن
6⃣ انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن

🆑 @taqziyefitness

حركت بسيار عالي مخصوص از بين رفتن چربي پهلو و شكم

#شکم_پهلو


🆑 @taqziyefitness

موزیک پر انرژی

🆑 @taqziyefitness

موزیک پر انرژی

🆑 @taqziyefitness

مغرور باش ؛
برایِ کسانی که ارزشت را انکار می کنند ...
بی تفاوت باش ؛
برای کسانی که آرزوهایت را به تمسخر می گیرند ...
فاصله بگیر ؛
از انسان هایِ بخیلی که چشمِ دیدنِ موفقیتت را ندارند ...
و صبور باش ؛
برای کسانی که هنوز تو را نشناخته اند !!!
تو نسخه ی نهاییِ آفرینشی ...
فراموش نکن که از پسِ هر مشکلی بر می آیی ...
دستانِ سبز و مقدست را به سمتِ هیچ کویری دراز نکن ...
خودت را باور داشته باش ...

روزتون عالی دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

کشک بادمجان بخورید تا پوکی استخوان نگیرید !🍲

این غذا به علت داشتن کلسیم، فسفر، منیزیم و مواد مغذی فراوان موجب استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود و از بروز پوکی استخوان در افراد جلوگیری می‌کند.
🆑 @taqziyefitness

چاق شدن صورت

👈 خوردن روزانه سالاد کاهو و جوانه گندم🌱🌾 در وعده های غذایی به ویژه شام ،تاثیر زیادی بر افزایش نشاط😊 وشادابی صورت، چاق و پر شدن آن دارد.


🆑 @taqziyefitness

درجا دویدن، در یک فرد ۷۰ کیلویی، در مدت زمان ۳۰ دقیقه، حدود ۱۸۰ کالری می‌سوزاند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات چابکی با رینگ چابکی


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی_اموزشی



تمرینات مخصوص شکم و چربی سوزی
#تمرین_در_خانه

تمرین امروزتون😊😊

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

تمرینات_ترکیبی_پا_شکم

تمرینات ترکیبی بسیار عالی

برای تقویت: عضلات میان تنه و قسمت های مختلف شکم

🆑 @taqziyefitness

𝕀𝕥 𝕕𝕠𝕖𝕤 𝕟𝕠𝕥 𝕞𝕒𝕥𝕥𝕖𝕣
𝕙𝕠𝕨 𝕤𝕝𝕠𝕨𝕝𝕪 𝕪𝕠𝕦 𝕘𝕠,
𝕒𝕤 𝕝𝕠𝕟𝕘 𝕒𝕤 𝕪𝕠𝕦 𝕕𝕠 𝕟𝕠𝕥 𝕤𝕥𝕠𝕡.

تا زمانی که متوقف نشوی
مهم نیست چقدر
آهسته جلو بروی . . .!

𝙈𝙖𝙯𝙖𝙣𝙙𝙖𝙧𝙖𝙣 𝙞𝙨 𝙩𝙝𝙚
𝙥𝙖𝙧𝙖𝙙𝙞𝙨𝙚 𝙤𝙛 𝙄𝙧𝙖𝙣

🆑 @taqziyefitness

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌