🔰 تمرینات قدرتی- متابولیکی آمادگی جسمانی روش تاباتا


🆑 @taqziyefitness

تــمــریــنــات ڪــامــل بــراے تــمــامــے عــضــلــات بــدن وتــقــویــت ڪــلــے مــاهیــچــه ها و چــربــے ســوزیــ


🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

تمرین در منزل

😻 تقویت عضلات شکم و ران

🔴‌ ‌‌به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!

نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻

روز خوش دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

ترک شام خوردن، مایه پیری زودرس است



شام باید نزدیک به ساعات ابتدایی شب میل شود
بین خوردن شام و خوابیدن حداقل سه ساعت زمان لازم است


🆑 @taqziyefitness

معجون لاغري
١سيب
١خيار
زنجبيل رنده شده ٣g
١ليوان آب
اين مواد رو با هم درون مخلوط كن مخلوط كنيد و روزي١ليوان بنوشید
هم سم زداي عالي هست هم چربيهاي اطراف شكم و پهلو از بين مي بره


🆑 @taqziyefitness

⚠️پنج اشتباه بعد از غذا خوردن

🔸نوشیدن چای : یبوست
🔸خـوردن میوه : نفخ معده
🔸دوش گرفتن : دیر هضم شدن غذا
🔸خوابـیدن : تورم، زخم معده و سـکته
🔸سیگار کشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده


🆑 @taqziyefitness

نان جو

👈🏻 کلسترول بد خون را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری می کند

👈🏻 سرشار از ویتامین B است

👈🏻 در تقویت میکروب های مفید روده ها موثر می باشد

👈🏻 برخلاف نان گندم باعث لاغری می شود و دارای کلسیم است

👈🏻 جوانی را حفظ می کند

👈🏻 از سفید شدن مو جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness

💟 #دانستنی

✴️•⇦ مصرف چه خوراکی هایی همراه با پنیر خطرناک است؟!

📝•⇦ مصرف پنیر به همراه خیار و گوجه باعث اختلالات عصبی، گوارشی، دیابت می شود بهتر است پنیر را با گردو میل نمایید

☘

🆑 @taqziyefitness

🔺راه‌حل نفخ معده بعد از خوردن شیر

🔸زیاد نوشیدن شیر برای افراد دارای معده سرد و تر موجب نفخ، ترش کردن، سنگینی معده و صدای زیاد معده و روده‌ها می‌شود.
🔸بنابراین بهتر است که افراد شیر را با عسل و گلاب مصرف کنند.

🆑 @taqziyefitness

🍇خوراکی های مفید برای لاغری شکم

💮کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب
💮سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده
💮 کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

#تمرين_روز

💎اسکات با بالا کشیدن ساق پا
🔻علاوه بر فرمدهی باسن روی زیبایی ساق پا هم تاثیر زیادی میگذاره
🔻سه ست 15 تايي

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

تکنیکهای مفید حرکتی برای چربی سوزی پاها


🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

✔️اجــرای صــحــیــح نــشــر خــم دمــبــلــ
#حــرڪــتــ_شــنــاســیــ

🆑 @taqziyefitness

✅حرکت ترکیبی بلند کردن دمبل تک دست

عضلات هدف دراین حرکت شامل پشت بازو.سرشانه.چهارسر.مورب شکمی

این حرکت را در ۳ست ۱۲ تکراری انجام دهید.🌺

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌

🔴 ▪️هدف من این نیست که از بقیه بهتر باشم، هدف من این است که بهتر از چیزی باشم که قبلا بوده ام‼️
👤وین دایر

#انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن


🆑 @taqziyefitness

⭕️غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران


1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

2⃣ تخم مرغ

3⃣ ماهی

4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر

6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

9⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان


🆑 @taqziyefitness

🌿🌿🌿
لوبیا قرمز منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود


🆑 @taqziyefitness

✅1) #تمرین_در_منزل
🔰تقویت عضلات سرینی (باسن)
و چهار سر ران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness