🅱 بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️

مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.


🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه  بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!


🆑 @taqziyefitness

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.


🆑 @taqziyefitness

تمرین سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی



🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینات قدرتی- متابولیکی آمادگی جسمانی روش تاباتا


🆑 @taqziyefitness

تــمــریــنــات ڪــامــل بــراے تــمــامــے عــضــلــات بــدن وتــقــویــت ڪــلــے مــاهیــچــه ها و چــربــے ســوزیــ


🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

تمرین در منزل

😻 تقویت عضلات شکم و ران

🔴‌ ‌‌به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!

نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻

روز خوش دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

ترک شام خوردن، مایه پیری زودرس است



شام باید نزدیک به ساعات ابتدایی شب میل شود
بین خوردن شام و خوابیدن حداقل سه ساعت زمان لازم است


🆑 @taqziyefitness

معجون لاغري
١سيب
١خيار
زنجبيل رنده شده ٣g
١ليوان آب
اين مواد رو با هم درون مخلوط كن مخلوط كنيد و روزي١ليوان بنوشید
هم سم زداي عالي هست هم چربيهاي اطراف شكم و پهلو از بين مي بره


🆑 @taqziyefitness

⚠️پنج اشتباه بعد از غذا خوردن

🔸نوشیدن چای : یبوست
🔸خـوردن میوه : نفخ معده
🔸دوش گرفتن : دیر هضم شدن غذا
🔸خوابـیدن : تورم، زخم معده و سـکته
🔸سیگار کشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده


🆑 @taqziyefitness

نان جو

👈🏻 کلسترول بد خون را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری می کند

👈🏻 سرشار از ویتامین B است

👈🏻 در تقویت میکروب های مفید روده ها موثر می باشد

👈🏻 برخلاف نان گندم باعث لاغری می شود و دارای کلسیم است

👈🏻 جوانی را حفظ می کند

👈🏻 از سفید شدن مو جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness

💟 #دانستنی

✴️•⇦ مصرف چه خوراکی هایی همراه با پنیر خطرناک است؟!

📝•⇦ مصرف پنیر به همراه خیار و گوجه باعث اختلالات عصبی، گوارشی، دیابت می شود بهتر است پنیر را با گردو میل نمایید

☘

🆑 @taqziyefitness

🔺راه‌حل نفخ معده بعد از خوردن شیر

🔸زیاد نوشیدن شیر برای افراد دارای معده سرد و تر موجب نفخ، ترش کردن، سنگینی معده و صدای زیاد معده و روده‌ها می‌شود.
🔸بنابراین بهتر است که افراد شیر را با عسل و گلاب مصرف کنند.

🆑 @taqziyefitness

🍇خوراکی های مفید برای لاغری شکم

💮کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب
💮سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده
💮 کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

#تمرين_روز

💎اسکات با بالا کشیدن ساق پا
🔻علاوه بر فرمدهی باسن روی زیبایی ساق پا هم تاثیر زیادی میگذاره
🔻سه ست 15 تايي

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

تکنیکهای مفید حرکتی برای چربی سوزی پاها


🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

✔️اجــرای صــحــیــح نــشــر خــم دمــبــلــ
#حــرڪــتــ_شــنــاســیــ

🆑 @taqziyefitness

✅حرکت ترکیبی بلند کردن دمبل تک دست

عضلات هدف دراین حرکت شامل پشت بازو.سرشانه.چهارسر.مورب شکمی

این حرکت را در ۳ست ۱۲ تکراری انجام دهید.🌺

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌

🔴 ▪️هدف من این نیست که از بقیه بهتر باشم، هدف من این است که بهتر از چیزی باشم که قبلا بوده ام‼️
👤وین دایر

#انگیزشی

🆑 @taqziyefitness