This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔷تمرین عالی جهت افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن
با کمک کش مینی لوپ اندام تحتانی و فوقانی ثبات و کنترل حرکت افزایش پیدا خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
با کمک کش مینی لوپ اندام تحتانی و فوقانی ثبات و کنترل حرکت افزایش پیدا خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.
🔺 عضلات درگیر: تمام بدن
🆑 @taqziyefitness
🔺 عضلات درگیر: تمام بدن
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🗣حــرڪــاتــی جــهت تــقــويت عــضــلــات
🔺شــكمــ
🔹عــضــلــات مــركزي
🔸ران و بــاســنــ
🔻همــســتــریــنــگ
🆑 @taqziyefitness
🔺شــكمــ
🔹عــضــلــات مــركزي
🔸ران و بــاســنــ
🔻همــســتــریــنــگ
🆑 @taqziyefitness
♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد
🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness
🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرین
🌸 تمرينات پهلو در منزل (1)
🌟 اگر مي خواهيد چربي هاي پهلو را از بين ببريد
بايد تمرينات هوازي انجام دهيد و رژيم كاهش وزن (خودداري از مصرف شكر ، سرخ كردني و فست و فود و نوشيدن آب كافي و مصرف پروتئين بيشتر)
داشته باشيد
🆑 @taqziyefitness
🌸 تمرينات پهلو در منزل (1)
🌟 اگر مي خواهيد چربي هاي پهلو را از بين ببريد
بايد تمرينات هوازي انجام دهيد و رژيم كاهش وزن (خودداري از مصرف شكر ، سرخ كردني و فست و فود و نوشيدن آب كافي و مصرف پروتئين بيشتر)
داشته باشيد
🆑 @taqziyefitness
صبح بخیر
امروزتون
مثل گل باطراوت
وپراز عطرخوش زندگی
خنده هاتون جنس دریا
قدم هاتون جنس
صخره وکـوه و
هدفهاتون روی روال
حالتون خوب
و زندگیتون پرنشـاط
🆑 @taqziyefitness
امروزتون
مثل گل باطراوت
وپراز عطرخوش زندگی
خنده هاتون جنس دریا
قدم هاتون جنس
صخره وکـوه و
هدفهاتون روی روال
حالتون خوب
و زندگیتون پرنشـاط
🆑 @taqziyefitness
🅾انگیزشی
✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید
1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید
🆑 @taqziyefitness
✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید
1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید
🆑 @taqziyefitness
🔰مصرف آب قبل از صبحانه🔰
1⃣با کبد چرب مبارزه می کند
2⃣ازپوسیدگی دندان جلوگیری می کند
3⃣سلامت قلبراتضمین می کند
4⃣افزایش سوخت و سازبدن
5⃣یکی ازبهترین درمان های یبوست است.
🆑 @taqziyefitness
1⃣با کبد چرب مبارزه می کند
2⃣ازپوسیدگی دندان جلوگیری می کند
3⃣سلامت قلبراتضمین می کند
4⃣افزایش سوخت و سازبدن
5⃣یکی ازبهترین درمان های یبوست است.
🆑 @taqziyefitness
🅱 بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️
مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
🆑 @taqziyefitness
مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
🆑 @taqziyefitness
#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!
🆑 @taqziyefitness
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!
🆑 @taqziyefitness
❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!
👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.
👈هر روز 3 میان وعده بخورید.
🆑 @taqziyefitness
👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.
👈هر روز 3 میان وعده بخورید.
🆑 @taqziyefitness