نــان ســنــگــک بــهتــریــن انــتــخــاب بــرای بــیــمــاران مــبــتــلــا بــه چــربــی خــون و بــیــمــاریــهای قــلــبــی اســت از مــعــدود نــانــهایــی اســت ڪــه بــا ســبــوس تــهیــه مــیــشــود و مــیــزان فــیــبــر مــوجــود درآن در مــقــایــســه بــا دیــگــرنــانــها بــیــشــتــر اســتــ.
🆑 @taqziyefitness

تــمــریــن در مــنــزل بــرای آب ڪــردن شــڪــم و پــهلــو

بــا ایــن تــمــریــن شــڪــم و پــهلــوی خــود را در خــانــه خــوش فــرم ڪــنــیــد❤

ایــن حــرڪــت را هر روز ۴ ســت ۱۵ تــایــی انــجــام دهیــد

🆑 @taqziyefitness

Remember today is the tomorrow you worried about yesterday

یادت باشه، امروز فرداییست
که دیروز نگرانش بودی‌صبح

آدینتون بخیرو شادی ❤️❤️❤️


🆑 @taqziyefitness

⭕️چــگــونــه صــبــح مــغــز را تــقــویــت ڪــنــیــمــ:

①حــداقــل 5 دقــیــقــه ورزش ڪــنــیــمــ
②حــداقــل 5 دقــیــقــه ڪــتــاب بــخــوانــیــمــ
③حــداقــل 5 دقــیــقــه بــازی فــڪــری انــجــام دهیــمــ
④بــا آرامــش صــبــحــانــه بــخــوریــمــ


🆑 @taqziyefitness

#تمرینات بخش مرکزی بدن#ABS#تقویت core#تمرینات در خانه

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین قدرتی - انفجاری
مناسب برا آمادگی جسمانی


🆑 @taqziyefitness

🔷تمرین عالی جهت افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن

با کمک کش مینی لوپ اندام تحتانی و فوقانی ثبات و کنترل حرکت افزایش پیدا خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.

🔺 عضلات درگیر: تمام بدن

🆑 @taqziyefitness

تمرين پلانک با توپ بدنسازي
فوق العاده موثر بر عضلات شكم


🆑 @taqziyefitness

چرخ_شکم
تقویت فوق العاده عضلات شکم با چرخ شکم

🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرین ویژه چرخ شکم
مناسب عضلات مرکزی و شکم

🆑 @taqziyefitness

حرکات ترکیبی متنوع

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🗣حــرڪــاتــی جــهت تــقــويت عــضــلــات

🔺شــكمــ
🔹عــضــلــات مــركزي
🔸ران و بــاســنــ
🔻همــســتــریــنــگ

🆑 @taqziyefitness

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی

🆑 @taqziyefitness

۱۵دقیقه ورزش برای لاغری سریع!👌👌

🆑 @taqziyefitness

🔻

۵ تمرین برای لاغری، رفع_سلولیت و خوش‌فرم‌کردن_پاها 🙂😍


🆑 @taqziyefitness

‌#تمرین

🌸 تمرينات پهلو در منزل (1)

🌟 اگر مي خواهيد چربي هاي پهلو را از بين ببريد
بايد تمرينات هوازي انجام دهيد و رژيم كاهش وزن (خودداري از مصرف شكر ، سرخ كردني و فست و فود و نوشيدن آب كافي و مصرف پروتئين بيشتر)
داشته باشيد


🆑 @taqziyefitness

صبح بخیر

امروزتون
مثل گل باطراوت

وپراز عطرخوش زندگی

خنده هاتون جنس دریا
قدم هاتون جنس

صخره وکـوه و
هدفهاتون روی روال

حالتون خوب
و زندگیتون پرنشـاط

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید


🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف آب قبل از صبحانه🔰


1⃣با کبد چرب مبارزه می کند

2⃣ازپوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3⃣سلامت قلبراتضمین می کند

4⃣افزایش سوخت و سازبدن

5⃣یکی ازبهترین درمان های یبوست است.


🆑 @taqziyefitness