‌
عوارض کمبود آهن در بدن:

‌⇦ بی حالی
‌⇦ پرخاشگری
‌⇦ ریزش مو
‌⇦ خشکی پوست و ناخن
‌⇦ کاهش تمرکز
‌⇦ بهم خوردن خواب
‌⇦ ضعف جسمانی و ...


🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

اسکوات بلغاری برای تقویت ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

▪️از جــایــی ڪــه هســتــی شــروع ڪــن، از چــیــزهایــی ڪــه داری اســتــفــاده ڪــن، ڪــاری را ڪــه مــیــتــوانــی انــجــام بــده، بــزرگ فــڪــر ڪــن، امــا مــیــتــونــی ڪــوچــیــک شــروع ڪــنــیــ.
👤نــاپــلــئون هیــلــ

#ســخــنــ

🆑 @taqziyefitness

🍟‌ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده بــلــای جــان

🔹خــوردن بــیــش از 2بــار در هفــتــه ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده احــتــمــال مــرگ را بــیــش از 2 بــرابــر افــزایــش مــیــدهد
ســیــب زمــیــنــی را بــه صــورت آب پــز مــصــرف ڪــنــیــد

🆑 @taqziyefitness

💠خــواص ڪــلــم بــنــفــش

◽پــیــشــگــیــری از دیــابــت
◽مــفــیــد بــرای قــنــد خــون
◽جــلــوگــیــری از ســرطــان
◽تــســڪــیــن درد عــادت مــاهانــه
◽ضــد چــاقــیــ


🆑 @taqziyefitness

✅تــمــریــنــات ســبــک پــایــیــن تــنــه

🔰در دوران #بــارداریــ

نــگــران نــبــاشــیــد و تــمــریــنــات رو بــه ارامــی انــجــام دهیــد

4ســتــ15تــڪــراری هرپــا بــصــورت جــفــت شــمــارشــ
🆑 @taqziyefitness

اگــر اســتــرس داریــد #بــرگــ_زردآلــو بــخــوریــد‼️
ایــن خــوشــمــزه ضــداســتــرســ،حــاوی مــقــادیــر زیــادی مــنــیــزیــم اســتــ.
مــنــیــزیــم یــڪــی از عــنــاصــرقــوی ضــداســتــرس اســت ڪــه مــاهیــچــه ها رابــطــور طــبــیــعــی ریــلــڪــس مــیــڪــنــد وآرام بــخــش اســتــ.

🆑 @taqziyefitness

#تــمــرينــ_درمــنــزل
مــجــمــوعــه ١٠حــركتــ
هر حــركت ٤ ســت ٢٠ ثــانــيه اي
(تــمــرين بــه صــورت دايره اي يك بــار از اول تــا آخــرانــجــام بــديد دوبــاره از اول شــروع كنــيد چــهار بــار)
#چــربــیــ_ســوزی و تــقــویــتــ
#شــڪــم, #پــهلــو, #شــانــه و #بــازو

🆑 @taqziyefitness

#Dance / #Latin 💃🏼🎺🔥
مــوزیــک بــاشــگــاهی و ســیــســتــمــی تــوپــ😍

🆑 @taqziyefitness

#Dance / #Latin 💃🏼🎺🔥
مــوزیــک بــاشــگــاهی و ســیــســتــمــی تــوپــ😍

🆑 @taqziyefitness

🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🆑 @taqziyefitness

قطع ریزش مو


◽آب سیب زمینی رنده شده را با زرده تخم مرغ و عسل در یک کاسه مخلوط کنید

◽این ماسک را مستقیم روی پوست سر خشک بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند به زودی اثرش را خواهید دید

🆑 @taqziyefitness

#چاق_شدن_صورت


‼️جوانه گندم حاوى ويتامين هاى گروه B و E است در افزايش آب ميان بافتى و در نتيجه چاقى صورت مؤثر است .براى چاق شدن صورت سالاد جوانه گندم و كاهو ميل کنید و در سالاد ها از مغز ها مثل پسته

🆑 @taqziyefitness

fitfemalesclub 🎖Telegram

 #Workout_at_home #Fat_burning 🔥
10 minute shred fat burning workout ! Monthly body weight training ..
#Exercise 5 🔜 Run In place

✔️حرکات کاردیو فوق‌العاده چربی سوز ... در #منزل

🆑 @taqziyefitness

🚹 5 حـرکت سـاده بـرای بـلندشدن قــد :

1⃣ ایـستاده خـم شـدن
2⃣ خـم شـدن 90 درجـه به سـمت زمـین
3⃣ آویـزان شـدن
4⃣ حـالت شـنا بـیرون از آب
5⃣ بـالا گـرفتن لـگن و شـکم.

🆑 @taqziyefitness

ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅هالتر
1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

✅دمبل
1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2⃣ افزایش حجم عضلات
3⃣ رفع نقص و تقارن
4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر

✅دستگاه
1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2⃣ ایمنی
3⃣ تقویت تاندونها
4⃣ افزایش حجم عضلات


🆑 @taqziyefitness

نوشیدنی های قبل صبحانه

👌آب
🔰افزایش سوخت ساز بدن

👌آب لیمو
🔰چربی سوزی

👌آب هویج وخاکشیر
🔰درمان فوری کبد چرب

👌آب کرفس
🔰درمان فوری چاقی

👌آب سیب
🔰درمان فوری جوش

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪

🆑 @taqziyefitness

آموزش 4 تمرین عالی با استفاده از یک #توپ برای تقویت عضلات #شکم و #پهلوها👌

🆑 @taqziyefitness

آموزش چند تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات #شکم و #پهلو👍

🆑 @taqziyefitness