🔥حتما بعد از تمرین تایمی رو اختصاص بدید برای به آرامش رسوندن بدن و عضلاتتون.

امروز براتون حرکات کششی رو آماده کردیم که میتونید بعد از تمرینتون ازش استفاده کنید.🍃

👈🏼حرکت اول : حرکت کششی مثلثی🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت کششی هیپ فلکسور 🍃

👈🏼حرکت سوم : کشش همسترینگ و نیم زانو🍃

👈🏼حرکت چهارم : حرکت کششی کبوتر 🍃

👈🏼حرکت پنجم : حرکت کششی درازکش🍃

👈🏼حرکت ششم: حرکت کششی درازکش به بغل🍃

🔥این حرکات رو پشت سر هم انجام بدید. هر حرکت کششی رو به مدت 30 تا 45 ثانیه برای هرطرف بدن انجام دهید .



🆑 @taqziyefitness

با انجام اين تمرينات
چربيسوزی شكم را سريعتر انجام دهيد

▫️ هر تمرين به صورت سه ست ٢٠ تايی انجام شود

🆑 @taqziyefitness

#پلانک پاها ضربدری

چربی سوزی درناحیه
پشت ران(کمک به رفع سلولیت)
باسن
کتف ها
شکم

در 4ست15تکراری
ویا 3ست 30ثانیه

🆑 @taqziyefitness

شبتون بخیر و سراسر آرامش
درآغوش پراز مهر خداباشید
شببخیر دوست خوبم

🆑 @taqziyefitness

✅ممنوعیت حین مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها!

🔸مواداسیدی مثل مرکبات
🔸گوجه وسس کچاپ
🔸لبنیات به جزماست
🔸مکمل های کلسیم وآهن
🔸مواد با فیبربالا

این موادبرجذب دارو اثرمنفی‌دارد

🆑 @taqziyefitness

زنان ۳ برابر بیشتر مبتلا به میگرن میشوند و نصف مردان نمیدانند میگرن دارند

علائم میگرن

🔸خواب نا آرام
🔸مور مور شدن
🔸درد ضربان دار
🔸خمیازه طولانی
🔸تهوع و استفراغ

🆑 @taqziyefitness

💊 5 داروی عامل پوکی استخوان را بشناسید👇

🔹 قرص کورتون
🔹 داروی ضدتشنج
🔹 آمپول ضد بارداری
🔹 شربت معده آلومینیوم
🔹 داروی ضدافسردگی (فلوکستین)

🆑 @taqziyefitness

اگر به دنبال كاهش وزن هستيدسویا را به برنامه غذایی لاغری خوداضافه کنید
سویادرمقایسه با دیگرانواع پروتئین‌ها،چربی اشباع‌شده وکالری کمتری دارد ودر مقابل حجم فیبر موجود درآن بالاتراست

🆑 @taqziyefitness

✴اسكوات (اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 💪

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکت کیک بک باسن

سطح حرکت: مبتدی

عضله اصلی درگیر شده: باسن

پیشنهاد ما به شما :۴ ست ۸ - ۱۲ تکرار


🆑 @taqziyefitness

😘😍ورزش در #منزل
حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب برای آب کردن چربیهای شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم

✅ 4 ست 20 تکراری


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

👈موفقیت
تورامغرورمی کند

👈گاهی کمی صبر
شکست را به
پیروزی تبدیل می کند

👈گاهی کمی عجله
پیروزی را به شکست

👈همیشه صبورباش😍😍❤️❤️


🆑 @taqziyefitness

✍دلایل گرسنگی کاذب:

1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید


🆑 @taqziyefitness

آیا میدانستید ...

مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.



🆑 @taqziyefitness

‌
عوارض کمبود آهن در بدن:

‌⇦ بی حالی
‌⇦ پرخاشگری
‌⇦ ریزش مو
‌⇦ خشکی پوست و ناخن
‌⇦ کاهش تمرکز
‌⇦ بهم خوردن خواب
‌⇦ ضعف جسمانی و ...


🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

اسکوات بلغاری برای تقویت ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

▪️از جــایــی ڪــه هســتــی شــروع ڪــن، از چــیــزهایــی ڪــه داری اســتــفــاده ڪــن، ڪــاری را ڪــه مــیــتــوانــی انــجــام بــده، بــزرگ فــڪــر ڪــن، امــا مــیــتــونــی ڪــوچــیــک شــروع ڪــنــیــ.
👤نــاپــلــئون هیــلــ

#ســخــنــ

🆑 @taqziyefitness

🍟‌ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده بــلــای جــان

🔹خــوردن بــیــش از 2بــار در هفــتــه ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده احــتــمــال مــرگ را بــیــش از 2 بــرابــر افــزایــش مــیــدهد
ســیــب زمــیــنــی را بــه صــورت آب پــز مــصــرف ڪــنــیــد

🆑 @taqziyefitness

💠خــواص ڪــلــم بــنــفــش

◽پــیــشــگــیــری از دیــابــت
◽مــفــیــد بــرای قــنــد خــون
◽جــلــوگــیــری از ســرطــان
◽تــســڪــیــن درد عــادت مــاهانــه
◽ضــد چــاقــیــ


🆑 @taqziyefitness