#آموزش_حرکات

#حرکات_زیرشکم

💯 عمده مشکل شکم شما در زیرشکم میباشد
تمرین درمنزل ویک تمرین عالی چربی سوزی، تقویت
و فرم دهی کل بدن با پله😍💪
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ ✔️پُر #حجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:
........................

قدم اول:
در برنامه #ورزشی #بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره #حرکت #اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند
قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت #پرس پا استفاده کنید

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله #(استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن #حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ)

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت #ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز #استراحت کنید.

قدم ششم:
بیشتر #پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. 
🆑 @taqziyefitness

‌🔰چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین🔰

1⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 5 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 6عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 6 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس 5 قاشق برنج

4⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات 5عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

5⃣ یک عدد سیب زمینی پخته 3 عدد خرما 5 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣ 150 گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ

7⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرم
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

🔴برنامه رژیم غذایی #كاهش_وزن روز يكشنبه ٩٦/٠٧/٠٩:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🔻ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🔻صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک كف دست نان سبوس دار

🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب + یک تکه شکلات تلخ

🔻ساعت ده صبح : 1 عدد میوه

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🔻ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید +یک کفگیر برنج + پنج قاشق خورشت


🔻عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱۰ عدد بادام خام

🔻شام : سالاد بدون سس + نصف پیش دستی کشک بادمجان رژیمی

🔻بعد از شام 2عدد خرما

🔻نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

🔻روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

🐟 #ماهي يكي از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازي ودر حفظ مقاومت بدن در برابر ميكروب‌هانقش مهمي‌به عهده دارد. آهن موجود در ماهي به گونه‌اي است كه جذب آن در دستگاه گوارش آسان است

🆑 @taqziyefitness

☑️ 5 دلیل برای زود خوابیدن

🔘 1- زیبایی پوست

🔘 2- کاهش خستگی در طول روز

🔘 3- کاهش وزن

🔘 4- جلوگیری از ریزش مو

🔘 5- افزایش سلامت مغز و قلب
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

همـراه صـبحانه کشمش مصرف کنید :

⚜مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

#حرکتشناسی
✅پشت بازو کابل سیم کش😍
🔰چهار ست نه تا یی



🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✅ فرم دهی و سفت کردن باسن با کیک بگ در 3 ست 12 تکراری
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🔰عوراض مصرف مداوم چای🔰

1️⃣ خشکی روده و معده

2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز

3️⃣ بیماری‌های کبدی

4️⃣ استسقاء،

5️⃣ گرفتگی عضلات

6️⃣ کمبود آهن

🆑 @taqziyefitness

🅾جهت انرژی داشتن قبل تمرین استفاده کنید

1⃣کراتین

2⃣گلوتامین

3⃣امینو ‏BCAA

2️⃣بتاآلانین

4️⃣کافئین + عصاره چای سبز

5️⃣پرتئین ها + کربوهیدرات ها

6⃣محرک ها و HMB

🆑 @taqziyefitness

نسخه 120 ساله شدن

⇦روز را با میوه شروع کنید
⇦کشمش را جایگزین قند کنید
⇦نمکدانها را در ویترین بگذارید
⇦سیر و پیاز بخورید
⇦آب کافی بنوشید
⇦با نوشابه قهر کنید
⇦با روغن زیتون آشپزی

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین حرفه ای 😍

#بوسو بال

🔰تعادل در کنار تمرین

✅عضلات سه سر پشت بازو 💪

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

🔴حرکاتی مناسب برای عضله سازی شکم و پهلو
#شکم #پهلو #لاغری

🆑 @taqziyefitness

❌از خوردن ماهی به همراه ماست یا ترشی خودداری کنید.

✍خوردن ماهی همراه موادغذایی با طبع سرد، ایجاد نفخ میکند و مسبب بیماری ام اس است.

🆑 @taqziyefitness

✅ غذاهایی برای افزایش اشتها

1⃣انگور بیدانه قرمز
2⃣زرد آلو و هلو
3⃣انجیر و خرما
4⃣ادويه جات و گیاهان از جمله هل، دارچین و رازیانه نیز به تحریک اشتها کمک میکنند.

🆑 @taqziyefitness