#حرکت_شناسی

✅ تمرینات ساده جهت تقویت عضلات:

🔰شکم
🔰کمربند شانه ایی
🔰سرینی
🔰چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

آرزویی که درقلبتان دارید😍

شایدبزرگترازمحیطی باشد

که خودتان رادرآن میابید

گاهی لازمه ازآن محیط خارج شوید 👌

تاآرزویتان به وقوع بپیوندد👍

🆑 @taqziyefitness

🍎خوردن روزانه یک عدد سیب نه تنها شما را از دکتر رفتن بی نیاز می کند👌
بلکه به افزایش توانایی جنسی شما نیز کمک می کند.
به دلیل وجود سطح بالای کورستین، که یک فلاونوئید آنتی اکسیدان که در بهبود توان جنسی نقش مهمی ایفا می کند.

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

خواص باورنکردنی اب کرفس
ویتامین A و C البته کمتر از هویج و پرتقال
بی تاثیر بر سیستم ایمنی
بی تاثیر بر PH خون
دارای کالری کم که بهر حال در شرایط مساوی باعث اضافه وزن می شود.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_فول_بادی
#حرکت_شناسی

❤️ برای تقویت عضلات کل بدن

اجرای حرکت 3ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

💯تو برنده یا بازنده متولد نشده ای..

💯تو متولد شده ای که انتخاب کنی..

پس درست انتخاب کن و برای رسیدن به انتخابت با تمام وجود تلاش کن
#جملات_انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

☀️سلام عصر بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

🔶چرا باید لاغر شویم

✨چربی اضافی برای مغز ضرر دارد
✨چاقی برخلق وخو اثرمنفی دارد
✨چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد میکند
✨اضافه وزن به مثانه فشار وارد میکند

🆑 @taqziyefitness

‍ 🗣قوانین عضله سازی در دوره حجم💪


🔺استراحت و خواب 😴

🔹تغذیه منظم 🍗

🔸تمرین منظم 🏋

▪️مصرف آمینواسیدها 💊

▫️مصرف گوشت 🍖

🔸ترکیب کردن تمرین 🏊‍♀

🔹استفاده از وزنه‌های سنگین 🏋‍♀

🔻مکملم ‌های غذایی و تمرینی 🛢

🆑 @taqziyefitness

چربیسوزی داخل ران ها
پیشنهاد ما به شما 3 تکرار 15 تایی

🆑 @taqziyefitness

🔴 تمرینات فیتیسی
✅ حرکتی جهت تقویت عضلات سینه و رفع چربی های زیرشکمی😚

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪

🆑 @taqziyefitness

بزرگترین مهندس زندگی کسی ست

که بتواند پل امید را

بر روی دریای نا امیدی بسازد✌️💪

اولین اصل موفقیت اشتیاق است

اشتیاق یعنی کاشتن بذر موفقیت👌

روزتون شاد دوستان ❤️🌷🌺

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

❣ غذاهای طلایی ورزشكاران

1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

روزانه ٢٠دقيقه دراين وضعيت بمانيد🤔
رفع ورم وخستگي پاها وبدن
بهبود تنفس
احساس آرامش روحی
افزایش اکسیژن رسانی به مغز
ایجاد هماهنگی و ارتباط ذهن و جسم

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت برای حداکثرحجم درکل عضلات #سینه
ترجمه خط پایین عکس👇
۲تا۳بارتمرین سینه درهفته.
۲تا۵ حرکت برای بخش سینه.
تعداد ۲الی5ست با تکرارهای 5الی 20

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلاحی تخصصی برای #درد_سیاتیک

🆑 @taqziyefitness