فواید ورزش
👈خون رسانی بهتر به مغز
👈کاهش وزن
👈افزایش تعادل بدن
👈کاهش درد مفاصل
👈استخوان و ماهیچه های قوی تر
👈 اعتماد به نفس بهتر
👈کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

👈نارگیل باعث افزایش اشتها میشود

👈 اضافه کردن نارگیل رنده شده به ماست باعث افزایش وزن و چاقی می شود.


🆑 @taqziyefitness

🔰معجون چاق کردن صورت🔰

↙️مواد لازم :

✍️پسته
✍️بادام
✍️فندق
✍️انجیر
✍️خرما

↙️ 4 عددازهریک ازاین مغز‌ها رابا 2عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

🔵 دلایل استفاده از مکمل ها⁉️


🔺جبران نقایص تغذیه ای
🔹افزایش منابع انرژی
🔹بهبود عملکرد ورزش
🔻کاهش خستگی بیماری آسیب دیدگی

🔴 مکمل غذای عضله است 💪


🆑 @taqziyefitness

✅نوشیدن شربت‌هایی که طبع متعادل دارند برای فصل بهاربسیار مناسب است

✍ مثل شربت بهارنارنج، غوره، انار و سکنجبین


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

💪حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند را تا ناتوانی ادامه دهید .


👈استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت به شما کمک خواهد کرد برای اینکه چربی میان تنه خود را در سطح پایینی حفظ کنید و امکان می دهد تا کمرتان کوچکتر به چشم آید ولی در تکرارهای از پیش تعیین شده توقف نکنید مگر اینکه توان ادامه ست را نداشته باشید
👈در این قبیل حرکات همواره تا رسیدن به ناتوانی عضلانی حرکت را ادامه دهید تا جایی که نتوانید تکرار دیگری را با فرم مناسب اجرا کنید
برای حرکات با سیمکش از وزنه‌ ای استفاده کنید که در رنج تکرارهای تعیین شده باعث ناتوانی عضلات شما شود و اگر نتوانید به رنج مورد نظر دست یابید لازم است تا در ست های بعدی وزنه خود را تنظیم کنید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_حرکات

#حرکات_زیرشکم

💯 عمده مشکل شکم شما در زیرشکم میباشد
تمرین درمنزل ویک تمرین عالی چربی سوزی، تقویت
و فرم دهی کل بدن با پله😍💪
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ ✔️پُر #حجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:
........................

قدم اول:
در برنامه #ورزشی #بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره #حرکت #اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند
قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت #پرس پا استفاده کنید

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله #(استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن #حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ)

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت #ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز #استراحت کنید.

قدم ششم:
بیشتر #پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. 
🆑 @taqziyefitness

‌🔰چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین🔰

1⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 5 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 6عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 6 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس 5 قاشق برنج

4⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات 5عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

5⃣ یک عدد سیب زمینی پخته 3 عدد خرما 5 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣ 150 گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ

7⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرم
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

🔴برنامه رژیم غذایی #كاهش_وزن روز يكشنبه ٩٦/٠٧/٠٩:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🔻ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🔻صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک كف دست نان سبوس دار

🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب + یک تکه شکلات تلخ

🔻ساعت ده صبح : 1 عدد میوه

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🔻ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید +یک کفگیر برنج + پنج قاشق خورشت


🔻عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱۰ عدد بادام خام

🔻شام : سالاد بدون سس + نصف پیش دستی کشک بادمجان رژیمی

🔻بعد از شام 2عدد خرما

🔻نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

🔻روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

🐟 #ماهي يكي از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازي ودر حفظ مقاومت بدن در برابر ميكروب‌هانقش مهمي‌به عهده دارد. آهن موجود در ماهي به گونه‌اي است كه جذب آن در دستگاه گوارش آسان است

🆑 @taqziyefitness

☑️ 5 دلیل برای زود خوابیدن

🔘 1- زیبایی پوست

🔘 2- کاهش خستگی در طول روز

🔘 3- کاهش وزن

🔘 4- جلوگیری از ریزش مو

🔘 5- افزایش سلامت مغز و قلب
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

همـراه صـبحانه کشمش مصرف کنید :

⚜مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

#حرکتشناسی
✅پشت بازو کابل سیم کش😍
🔰چهار ست نه تا یی



🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود

🆑 @taqziyefitness