آیا مصرف سویا برای زنان بد است؟

◽سویا یک غذای پر پروتئین است که منبع خوبی از فیبر، کلسیم، ویتامین C.، ویتامین A. و آهن است. پیرامون خطرات احتمالی سویا اختلاف نظر وجود دارد، زیرا برخی تحقیقات نشان داده اند که به طور بالقوه می‌تواند بر عملکرد تخمدان تأثیر بگذارد یا به سرطان پستان منجر شود، با این حال، این تحقیق قطعی نیست و متخصصان می‌گویند که در حد اعتدال، سویا سالم تلقی می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

⁣عادتهای پیر کننده را بشناسیم :

دیر خوابیدن
کم تحرکی و ورزش نکردن
تمایل به خوراکی های شیرین
سیگار کشیدن
مالیدن چشم
تغییر پی در پی وزن
خوابیدن روی شکم
کنترل نکردن استرس
نداشتن برنامه غذایی سالم
نوشیدن ناکافی آب نسبت به نیاز بدنتان
خصومت و دشمنی

🆑 @taqziyefitness

بادام زمینی موجب گشاد شدن رگها و تسهیل جریان خون میشود و از لخته شدن خون و سکته مغزی جلوگیری میکند

مواد مغذی در بادام زمینی مانند فولیک اسید و اسید فیتیک تاثیراتی ضد سرطان دارند.

🆑 @taqziyefitness

⁣✅یک نوشیدنی چربی سوز عالی💯

🍋یک گریپ فروت
🍎نصف یک سیب
🍐 نصف یک گلابی
🍇 ۱/۲ فنجان تمشک تازه یا منجمد
🍊 ۱/۳ فنجان آب پرتغال


🆑 @taqziyefitness

⚢ فواید حلقه زدن

💞چربی سوزی فوق العاده در اطراف پهلو
وکمی شکم
💞نباید به صورت یکسره استفاده نمود

💞مثلا چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت
🆑 @taqziyefitness

چرا تابستان باید بیشتر آب بخوریم؟

✅با گرم شدن هوا بیشتر آب بدن از طریق پوست دفع می شود پس بدن برای حفاظت از کلیه ها به آب بیشتری نیاز دارد

🆑 @taqziyefitness

حرکت گردن و تقویت عضلات گردنی


🆑 @taqziyefitness

اسکات در منزل و باشگاه
تقویت 4سرران و همسترینگ

3ست(دور)

🔻حرکت اول 50تکرار
🔻+حرکت دوم 25تکرار
🔻+حرکت سوم 60ثانیه
(30ث چپ،30ث راست)

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_خانه

٤ ست ١٢ تكراري براي هر طرف تقويت عضلات ران ،باسن،شكم و مركزي
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

عادت غذایی خوب = بدنی سالم

🔻روز را با میوه شروع کنیم
🔻بهترین صبحانه را انتخاب کنیم
🔻فست فود را فراموش كنيم
🔻برنج را آبکش نکنیم
🔻نان سفید استفاده نکنیم
🔻آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness

ماکارونی

🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝مناسب برای افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه

🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی مفید برای افزایش حجم ران و باسن

1️⃣ ماهی،به‌خصوص ماهی خال مخالی
2️⃣ فلفل دلمه‌ای قرمز
3️⃣ سویا
4️⃣ کیوی
5️⃣ زردچوبه
6️⃣ خیار
7️⃣ تخم‌مرغ

🆑 @taqziyefitness

🔸یه تمرین ساده و عالي براي شکم

♨️ اين تمرين باعث تقویت عضلات شکم و کاهش و پیشگیری از کمردرد مي شود.

🆑 @taqziyefitness

ورزش شكم و پهلو
برای آب کردن چربی های شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

وقتی عزت نفس داری

قوی هستی
کینه نمی ورزی
اهل بخششی
ضعیف نیستی
مهربان هستی
مم..
《انسان صاحب عزت نفس》

همه را دوست خواهد داشت و به همه مهر خواهد ورزید


#روزتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

☕️کاهش وزن با قهوه :

▫️هنگام گرسنگی 1 فنجان بنوشید تا اشتها سرکوب کند.

▫️قبل از ورزش بنوشید تا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش بدهد.
بجز افرادی که مشکل تیروئید دارن

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙏
سلام
روزتون به خیر و شادی
خیلیها امروز دیگه از خواب بیدار نشدند
شما یک‌نفس عمیق بکشید و بگید خداایا شکرت و به امید تو


🆑 @taqziyefitness

💢مزایای خوردن #صبحانه


🔅خوردن صبحانه کامل نه تنها به تقویت حافظه کمک میکند بلکه باعث افزایش کارایی جسمی شما تا دو برابر در روز میشود.

🆑 @taqziyefitness