زندگی شما تغییر نخواهد کرد، مگر آنکه کاری که هر روز آن را انجام می دهید، تغییر دهید. جان مکسول
نگرانی در خصوص مشکلات فردا آنها را از شما دور نمی کند، بلکه آرامش امروز را هم از شما می گیرد.

🆑 @taqziyefitness

برای داشتن سینه های سفت کلاژن مصرف کنید.

غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ، گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمزرنگ وهمچنین ویتامین C می باشد.

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی پاها و باسن در منزل !👌🏻

▫️برای حجم عضلات پا و باسن هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید.

▫️برای فرم دهی هر حرکت را 15تکرار و در4ست انجام دهید.

+ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_درخانه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

موقع ورزش چه بخوریم ؟🏃‍♀

▫️نوشیدن آب ولرم در حین ورزش از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند

▫️سعی کنید آب را با بهارنارنج، برگ نعنا، خیار یا میوه طعم دار کنید

+ اگر مدت ورزش بیشتر از 1 ساعت باشد می توانید در کنار مایعات، خوراکی هایی مثل موز بخورید

🆑 @taqziyefitness

🎯رویاها و هدفهایت را با قلم بنویس...

✏️اما چگونگی رسیدن به آنها را با مداد....

🎲قرار نیست هدفت تغییر کند ، ولی مسیرت ممکن است تغییر کند...

سلااااااام
روز تون خوش 😍

🆑 @taqziyefitness

معجونی عالی در تنظیم قندخون
🔰🌺
🔺نعنا
▫️گزنه
▫️گلپوره
🔻مریم گلی
🔘✍مساوی باهم مخلوط شده دمکرده و میل شود،این معجون در درمان قند نوع 2 بسیار موثر است✅

🆑 @taqziyefitness

❣️دویدن، بیشتر از زمانی که از شما میگیرد به شما باز میگرداند !

طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7 ساعت به طول عمرتان می‌افزاید، به همین خاطر جزء سالم‌ترین کارهایی است که میتوان انجام داد.

@taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔴خواص آب عسل


✅تقویت نسوج بدن
✅کم شدن ضعف سیستم عصبی
✅خاصیت انرژی‌زایی
✅ کنترل وزن

🍃 ۳ ق.چ عسل با یک لیوان آب که به دمای اتاق رسیده ترکیب کنید. دوبار در روز مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

👆افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.👌

🆑 @taqziyefitness

علائم مخفی پوکی استخوان چیست؟ 👆👆👆

🔷پوکی استخوان باعث می شود، که استخوان ها ضعیف و شکننده شوند به حدی شکننده می شوند ،که یک افتادن یا یک تنش خفیف مانند خم شدن یا سرفه ،می تواند باعث شکستگی شود.

🔷شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان اغلب در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می دهد.

یه روز بیدار میشی و میبینی
که دیگه هیچ وقتی برای انجام کارایی که دوستشون داشتی نمونده ...

همین حالا انجامشون بده!!😏👊

🆑 @taqziyefitness

ورزش شكم و پهلو
برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

دویدن در جا بر روی زمین ، حرکتی فوق العاده برای چربی سوزی

۴ ست ۳۰ تکرار


🆑 @taqziyefitness

#تمرين_درمنزل
مجموعه ١٠حركت
هر حركت ٤ ست ٢٠ ثانيه اي
(تمرين به صورت دايره اي يك بار از اول تا آخرانجام بديد دوباره از اول شروع كنيد چهار بار)


🆑 @taqziyefitness

🔱موفقیت همیشگی نیست‼
⚜شکست هم کشنده نیست‼
💎تنهــــا یک چیز اهمیت داردو آن هم شهامت ادامه دادن است👍

🆑 @taqziyefitness