💠نوشابه می خورید؟ سیب بخورید!

◽نوشابه زیاد میخورید سیب هم زیاد بخورید.

◽عوارض نوشابه را به شدت کاهش می دهد و بدترین زمان مصرف نوشابه قبل از خواب می باشد.
🆑 @taqziyefitness

🔻 مواد غذایی که به مغز آسیب می‌زنند

◽شیرین‌کننده‌های مصنوعی
◽بیسکوئیت‌های آماده
◽روغن‌های صنعتی
◽نان بدون سبوس
◽فست‌فودها
◽نوشیدنی‌های صنعتی شیرین

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل
فول بادی❤️

🆑 @taqziyefitness

🕉حرکاتی جهت تقویت عضلات

✅فرم دهی
✅شکل دهی
✅گرد کردن باسن از چند زاویه

📌حرکات تک پا 3ست8تکراری
📌حرکات جفتی 3ست 10تکراری

🆑 @taqziyefitness

✅پلانک چرخشی طرفین

⚜جهت تقویت عضلات

📌دستها
📌سینه
📌سرشانه قدامی
📌دنده ها
📌راست شکمی

⚜4ست12تکرار هر دست

🆑 @taqziyefitness

♦️توصیه هایی برای همه

▫️۶ نکته برای بهداشت روان در شرایط شیوع #کرونا

با رعایت این نکات، از ذهن و روان خود در شرایط شیوع بیماری محافظت کنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

یک برنده ، بازنده ایست

که یکبار دیگر هم تلاش کرده 👊💪

وقتی پیروز میشوی

که تشنه موفقیت باشی👍

روی خودت ، تلاشت و هدفت تکیه کن✌️


🆑 @taqziyefitness

🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
🆑 @taqziyefitness

فواید نوشیدنی آب+عسل+دارچین :🍹

▫️چربی سوزی
▫️رفع کم خونی
▫️تقویت معده
▫️تقویت اعصاب

+ هر روز صبح ناشتا و شب موقع خواب 1قاشق عسل طبیعی را در 1استکان آبجوش حل و دارچین اضافه کرده و میل کنید.
🆑 @taqziyefitness

اهمیت موزیک در تمرین

آهنگ‌های پرانرژی بر ساختارهای مغزی خاصی تاثیر می‌گذارد💪

وادراک بصری و توجه وکنترل بر در طول تمرین را افزایش میدهد

آهنگ های تمرینی را عاقلانه انتخاب کنید

🆑 @taqziyefitness

, یه ورزش ترکیبی آوردم براتون
برای کسایی که دوست دارن هم رو عضلات شکمشون کار کنن هم سینه هاشون سفت بشه 😉

💥هر حرکت رو 3 ست 15 تایی تکرار
🆑 @taqziyefitness

🔆حرکت ماسل آپ
🔆حرکت شناسی
فقط با داشتن هماهنگی خیلی زیاد عصب و عضله میتونید این حرکت رو انجام بدید

🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریافت برنامه

✅مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

🆑 @taqziyefitness

آیا قند میوه ها باعث چاقی می شود؟


میوه ها حاوی فیبرها هستند که در عملکرد صحیح دستگاه گوارش نقش دارند.

این خوراکی های طبیعی منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند.
🔻از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها مانند سرطان ها، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و پیر شدن محافظت می کنند.

مقدار بالای آب جزو ویژگی میوه هاست که باعث تامین کافی رطوبت بدن می شود.

میوه ها کم کالری هستند. به عنوان مثال، 100 گرم سیب حدود 50 کیلو کالری دارد که در مورد همین مقدار پرتقال 47 کیلو کالری خواهد بود.

خوراکی هایی مفید و ضروری برای دوران رژیم هستند حتی اگر حاوی قند باشند. به خاطر اینکه قند موجود در میوه ها با فیبرها همراه است با قند مصنوعی متفاوت خواهد بود.
همراهی فیبرها در کنار قند میوه ها باعث تغییر در جذب آنها می شود. در واقع، فیبرها موجب کندتر شدن جذب قندها می شود. همچنین قند بسیار آهسته تر وارد خون می شود و کبد زمان بیشتری برای متابولیسم آن دارد.

🆑 @taqziyefitness

✅2) #پلانک_حرفه_ای از پهلو
🔰عضلات درگیر پهلو و مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

✅1) #پلانک_حرفه_ای❣روی آرنج💪
🔰تقویت عضلات شکم و فیله
🆑 @taqziyefitness

🔆حرکت پرس سینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

✅چند تا تمرین ساده واس این که تو خونه باسنتونو سفت و فرم بدید

#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
#ران_باسن


🆑 @taqziyefitness