#سینه_مرغ

✅ سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است.

✍🏻 یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند

🆑 @taqziyefitness

☀️چگونه بازوها را رشد دهیم

🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپرست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات


🆑 @taqziyefitness

☀️کاهش درصد چربی و کات کردن بدن قبل مسابقه

🔹مصرف پروتئین وBCAA
🔹مصرف غذا های چربی سوز
🔹تمرینات سوپر
🔹حفظ قند خون
🔹خواب و ریکاوری کافی
🔹رژیم با پروتئین بالا
🔹سنا و هوازی
🔹آبکشی

🆑 @taqziyefitness

🔰اگر به دنبال سوزاندن چربی ها هستید و میخواین سوخت و ساز بدنتون رو افزایش بدین
سه وعده اصلی و دو میان وعده در روز رو داشته باشید و به بهونه کاهش وزن اون ها رو حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی
حرکت the double under

🆑 @taqziyefitness

💕برای موفقیت یک ویژگی هست

که فرد باید آن را داشته باشه

و آن

مشخص بون هدف هست
#جملات_انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

شش راه ساده برای چاق کردن موضعی صورت


1⃣ نشاسته موجود در سیب زمینی سرخ شده یا آب پز باعث چاقی موضعی صورت می گردد. در حالیکه نشانسته مواد غذایی دیگر مانند ماکارونی کل اندام را چاق می کند.

2⃣ نوشیدن زیاد آب، آب میوه و سایر مایعات بهترین و کم هزینه ترین راه برای لطافت پوست و چاقی موضعی صورت است.

3⃣ شیره ی خرما و شیره انگور برای چاقی موضعی صورت موثر است.

4⃣ تحرک و ورزش کردن به خصوص ورزش های هوازی به داشتن صورت شاداب، شفاف و چاق کمک می کند.

5⃣ نوشیدن آب هویج به همراه نارگیل و شکر صبح ها بنوشید.

6⃣ از خوردن کلم، کاهو، خیار و گوجه فرنگی غافل نشوید

🆑 @taqziyefitness

💕از هر چیزی و هر کسی که از شادی شما می کاهد
دوری کنید
زندگی بسیار کوتاهتر از آن است که با احمقها سرو کله بزنید
#جملات_انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

🔻با خوردن این غذاها صورتتون پیر می‌شه!

◽ غذاهای تند، سوسیس، بیکن، هات داگ و پیتزا پپرونی نخورین

🆑 @taqziyefitness

💠فعالیت هایی که مغز انسان را شارژ میکند :


◽پازل
◽شنیدن موسیقی بی کلام و طبیعت
◽یادگیری زبان جدید
◽مطالعه
◽یوگا
◽ورزش منظم
◽یادگیری یک ساز موسیقی
◽یادگیری اطلاعات عمومی

🆑 @taqziyefitness

💠نوشابه می خورید؟ سیب بخورید!

◽نوشابه زیاد میخورید سیب هم زیاد بخورید.

◽عوارض نوشابه را به شدت کاهش می دهد و بدترین زمان مصرف نوشابه قبل از خواب می باشد.
🆑 @taqziyefitness

🔻 مواد غذایی که به مغز آسیب می‌زنند

◽شیرین‌کننده‌های مصنوعی
◽بیسکوئیت‌های آماده
◽روغن‌های صنعتی
◽نان بدون سبوس
◽فست‌فودها
◽نوشیدنی‌های صنعتی شیرین

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل
فول بادی❤️

🆑 @taqziyefitness

🕉حرکاتی جهت تقویت عضلات

✅فرم دهی
✅شکل دهی
✅گرد کردن باسن از چند زاویه

📌حرکات تک پا 3ست8تکراری
📌حرکات جفتی 3ست 10تکراری

🆑 @taqziyefitness

✅پلانک چرخشی طرفین

⚜جهت تقویت عضلات

📌دستها
📌سینه
📌سرشانه قدامی
📌دنده ها
📌راست شکمی

⚜4ست12تکرار هر دست

🆑 @taqziyefitness

♦️توصیه هایی برای همه

▫️۶ نکته برای بهداشت روان در شرایط شیوع #کرونا

با رعایت این نکات، از ذهن و روان خود در شرایط شیوع بیماری محافظت کنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

یک برنده ، بازنده ایست

که یکبار دیگر هم تلاش کرده 👊💪

وقتی پیروز میشوی

که تشنه موفقیت باشی👍

روی خودت ، تلاشت و هدفت تکیه کن✌️


🆑 @taqziyefitness

🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
🆑 @taqziyefitness