🅾دلایل توقف رشدعضلات

1⃣نداشتن تغذیه قبل وبعدتمرین

2⃣به اندازه‌ کالری دریافت نمی‌کنید

3⃣کمبود آب

4⃣استفاده طولانی‌ازبرنامه تمرینی

5⃣تمرین ندادن عضلات پا

6⃣تغدیه نامناسب

🆑 @taqziyefitness

🔰معجون خانگی صبحگاهی🔰

👌مواد لازم

👈 خرما : 6 عدد
👈 گردو : 6 عدد

🔰خواص :

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

👌بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆑 @taqziyefitness

💯سبزیجات دارای پروتئین:

اگرچه ممکن است زمانی که سخن از پروتئین به میان می‌آید شما به غذاهای گوشتی فکر کنید اما همیشه این طور نیست. پروتئین در منابع بسیاری وجود دارد که شما فکر آن را هم نمی‌کنید!
شاید شما از شنیدن اینکه سبزیجات نیز دارای مقدار اندکی پروتئین هستند بسیار شگفت‌زده شوید:
💢1 فنجان کلم بروکلی: 5.7 گرم پروتئین
💢½ فنجان نخود: 3.5 گرم پروتئین
💢½ فنجان اسفناج: 3 گرم پروتئین
💢سیب زمینی پخته متوسط: 3 گرم پروتئین
💢½ فنجان جوانه کلم بروکسل: 2 گرم پروتئین
 
⚜️همان‌طور که مشاهده می‌کنید، افزودن این سبزیجات به غذا منجر به افزایش پروتئین شما می‌گردد. این امر همچنین نشان می‌دهد که شما می‌توانید از روش‌های دیگری نیز پروتئین مورد نیاز خود را به غیر از نوشیدنی‌ها یا استیک‌ها فراهم کنید.⚜️

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅چند حرکت عالی برای تقویت عضلات:

1⃣ران
2⃣باسن
3⃣شکم

🆑 @taqziyefitness

☑️ #حرکت_شناسی 🏋🏻

🔰حرکتی جهت تقويت عضلات

🔺شكم
🔻پهلو

♻️هر حركت ٤ ست ١٢ تكراري

🆑 @taqziyefitness

👌 عوارض مصرف کورتونها؛ دگزامتازون، بتامتازون و ...

♦️ پوکی
♦️ چاقی
♦️ تورم
♦️ مشکلات چشمی
♦️ اختلال حافظه
♦️ افزایش چربی

❌کورتون را به هیچ عنوان بدون نسخه پزشک استفاده نکنید

🆑 @taqziyefitness

❌ #دلایل_مختلف_برای_ایجاد_پرش_چشم

✨استرس
✨خستگی
✨عدم تعادل تغذیه‌ای
✨محیط زیست آلوده
✨خشک بودن چشم

🆑 @taqziyefitness

The fears you don't face
Become your regrets
Today , be brave!

ترس هايى كه باهاشون روبرو نميشى
تبديل ميشن به حسرت هات
امروز
شجاع باش...

🆑 @taqziyefitness

♻️ عوامل طبیعی برای افزایش هورمون تستوسترون

🔷 مصرف چربی‌ های مفید
🔷 ویتامین D
🔷 تمرین سنگین
🔷 خواب کافی‌
🔷 هوازی منظم
🔷 کاهش استرس
🔷 تمرینات پا
🆑 @taqziyefitness

♻️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين

🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید
🆑 @taqziyefitness

♻️ چربی سوزی برای خانم ها


♉️ معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است کمتر بخور و تمرین کن البته این کاملا صحیح است ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است

تقریبا اکثر کاهش وزنی که در رژیم های معمولی بوجود می اید بر اثر کاهش بافت عضلانی می باشد ولی کاهش وزن اصولی و کلیدی یعنی کاهش چربی بدن در کنار حفظ بافت عضلانی این همان چیزی است که بدنسازان معمولا در زمان رژیم گرفتن انجام می دهند این مقاله در خصوص این که چطور باید یک رژیم صحیح گرفت تا چربی سوزی انجام شود بحث خواهد شد توضیح (یک رژیم غذایی که منجر به چربی سوزی شود ) حتما می بایست از یه جزء تشکیل شده باشد .
🔷 رژیم غذایی
🔷 تمرینات هوازی (ایروبیک)
🔷 تمرینات با وزنه

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_حرکات_بدنسازی
#گیف_تمرینی
عضله هدف 👈 #سرشانه

#نشر_سیم_کش_از_جانب تک از پشت 👌

🆑 @taqziyefitness

💪💪💪حرکات مناسب عضلات #شکم و #پهلو

🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت عضلات ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🎊عـید آمد و عـید آمد
🌸و آن بخت سعید آمد

🎊بـرگیر و دهل میزن
🌸کـان مـاه پدید آمـد

🎊عـید آمـد ره جویان
🌸رقصان و غزل گویان

🎊کان خوبی و زیبایی
🌸بی مثل و ندید آمـد

🌸عـیـد فـطر مـبارکــــ🌸
◈
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness