هرچقدر هم که وضعیت الان‌ تو
خوب یا بد باشد، بدون شک اوضاع تغییر میکنه
و مهم اینه که تو برای هر شرایطی آماده باشی

من امروز بخودم قول میدم اماده تغییر باشم😊✋


🆑 @taqziyefitness

🗣Today is the youngest you’ll ever be again,enjoy it
امروز در جوان ترین سنی هستی که از اینجا به بعد خواهی داشت ... ازش لذت ببر

🆑 @taqziyefitness

کسانی که در ناحیه پشت و زیر بغل و کتف چربی دارن بهترین تمریناتی که میتونین به راحتی با کش در منزل انجام بدن💯


🆑 @taqziyefitness

رفع شل بودن زیر بازو 🙄💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🔰سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :

✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی‌ : ۰%


🆑 @taqziyefitness

فرم دهی زیر بغل و بازو درمنزل با کش

#تمرین_منزل
🆑 @taqziyefitness

🔰بدنسازی در خانه🔰

تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

🗣If you’re not fighting for what you love don’t cry for what you lose

اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی،
پس برای از دست دادنشون گریه نکن. .
#Gm 😎


🆑 @taqziyefitness

🅾دلایل توقف رشدعضلات

1⃣نداشتن تغذیه قبل وبعدتمرین

2⃣به اندازه‌ کالری دریافت نمی‌کنید

3⃣کمبود آب

4⃣استفاده طولانی‌ازبرنامه تمرینی

5⃣تمرین ندادن عضلات پا

6⃣تغدیه نامناسب

🆑 @taqziyefitness

🔰معجون خانگی صبحگاهی🔰

👌مواد لازم

👈 خرما : 6 عدد
👈 گردو : 6 عدد

🔰خواص :

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

👌بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆑 @taqziyefitness

💯سبزیجات دارای پروتئین:

اگرچه ممکن است زمانی که سخن از پروتئین به میان می‌آید شما به غذاهای گوشتی فکر کنید اما همیشه این طور نیست. پروتئین در منابع بسیاری وجود دارد که شما فکر آن را هم نمی‌کنید!
شاید شما از شنیدن اینکه سبزیجات نیز دارای مقدار اندکی پروتئین هستند بسیار شگفت‌زده شوید:
💢1 فنجان کلم بروکلی: 5.7 گرم پروتئین
💢½ فنجان نخود: 3.5 گرم پروتئین
💢½ فنجان اسفناج: 3 گرم پروتئین
💢سیب زمینی پخته متوسط: 3 گرم پروتئین
💢½ فنجان جوانه کلم بروکسل: 2 گرم پروتئین
 
⚜️همان‌طور که مشاهده می‌کنید، افزودن این سبزیجات به غذا منجر به افزایش پروتئین شما می‌گردد. این امر همچنین نشان می‌دهد که شما می‌توانید از روش‌های دیگری نیز پروتئین مورد نیاز خود را به غیر از نوشیدنی‌ها یا استیک‌ها فراهم کنید.⚜️

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅چند حرکت عالی برای تقویت عضلات:

1⃣ران
2⃣باسن
3⃣شکم

🆑 @taqziyefitness

☑️ #حرکت_شناسی 🏋🏻

🔰حرکتی جهت تقويت عضلات

🔺شكم
🔻پهلو

♻️هر حركت ٤ ست ١٢ تكراري

🆑 @taqziyefitness

👌 عوارض مصرف کورتونها؛ دگزامتازون، بتامتازون و ...

♦️ پوکی
♦️ چاقی
♦️ تورم
♦️ مشکلات چشمی
♦️ اختلال حافظه
♦️ افزایش چربی

❌کورتون را به هیچ عنوان بدون نسخه پزشک استفاده نکنید

🆑 @taqziyefitness

❌ #دلایل_مختلف_برای_ایجاد_پرش_چشم

✨استرس
✨خستگی
✨عدم تعادل تغذیه‌ای
✨محیط زیست آلوده
✨خشک بودن چشم

🆑 @taqziyefitness